obciążenie

Od zawsze istniały spekulacje odnośnie występowania u człowieka zjawiska hiperplazji (zwiększania ilości włókien mięśniowych). Wiemy (choć nie do końca znane są mechanizmy tego zjawiska), iż u człowieka występuje hipertrofia. Musimy zacząć od początku, aby zrozumieć resztę opracowania kilka prostych definicji. Podsumowanie Niektóre grupy [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu w zależności od przyjętej koncepcji. Każdy dodatkowy wydatek może być ciężki do skompensowania. Nie chodzi tu tylko o kalorie, ale o to, jak dodatkowe obciążenie mięśni zaburza ich wzrost. Jeśli masz problem z uzupełnianiem kaloryczności diety, warto rozejrzeć się za odżywkami węglowodanowo-białkowymi (gainer, bulk) oraz [...]

[...] ale nie będą wyznaczały poziomu rozwoju. Chcąc skutecznie budować mięśnie, musisz pamiętać o 4 bardzo ważnych zasadach. Wykorzystuj ćwiczenia, które pozwalają na mocne obciążenie mięśni Ciężkie ćwiczenia wielostawowe są podstawą budowy masy mięśniowej. Nie da się osiągnąć imponujących rozmiarów mięśni, gdy trenować będziemy wyłącznie na [...]

[...] przełożenie na to, jak funkcjonować będą mięśnie. Zalecał, aby po tym, jak wykonamy powtórzenie ostatnimi siłami, prawidłowo technicznie, nie próbować dalej siłować się z obciążeniem, gdyż będzie to stwarzało zbyt duże ryzyko uszkodzenia mięśni, jak i nabawienia się kontuzji. Wystarczy niewielki błąd ze strony partnera treningowego lub brak [...]

[...] sytuacji hormonalnej itd.). Mężczyznom zaleca się ok. 15 mg dziennie, dziewczętom 16-18 mg dziennie, a dzieciom ~ 10 mg żelaza dziennie. Ze względu na krwawienia i nadmierne obciążenie układu krążenia oraz nadmierne obciążenie stawów (10-14 krotność masy ciała), bieganie długodystansowe nie jest bezpieczne dla większości ludzi. To, dlaczego [...]

[...] proporcji testosteron-kortyzol ze zmianami siły wywołanymi treningiem. Wydaje się jednak bardziej prawdopodobne, że proporcje testosteron-kortyzol wskazują na rzeczywiste obciążenie fizjologiczne podczas treningu, a nie na syndrom przetrenowania. W patogenezie przetrenowania może być zaangażowany układ sympato-adrenergiczny. Przetrenowanie [...]

[...] roboczy. To samo dotyczy cofania łokci lub odsuwania ich od tułowia, co przesuwa akcent na pracę innej części mięśnia dwugłowego ramienia. Co z tego, że stosujesz imponujące obciążenie, jeśli praca bicepsa jest znikoma i na dodatek silnie wzrasta ryzyko odniesienia kontuzji? Dołożenie gumy oporowej nie jest tym samym, co dodatkowy ciężar roboczy. [...]

Ostatnio miałem okazję pokazywać wykonanie wariantów martwego ciągu pewnemu młodzieńcowi, w wieku 17 lat. Rozmawiałem z nim o braniu środków farmakologicznych i sugerowałem, by nie podejmował pochopnych decyzji. Rozumiem osoby, które przed ukończeniem osiemnastego roku życia chcą brać sterydy anaboliczno-androgenne, SARM, SERM, hormon wzrostu, [...]

[...] 5 serii. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać 5 × 5, można wykorzystać mniejsze zakresy powtórzeń np. 2 × 5 i 3 × 3. Osoby bardziej doświadczone wykorzystać mogą dodatkowe obciążenie. Nie wykonujemy ilości powtórzeń powyżej 5, a dokładamy obciążenie. Dzień III Zakłada wykonanie klasycznej piramidy. Zaczynamy podciąganie od 1 powtórzenia i co [...]

Trening mięśni grzbietu jest dość wymagającym technicznie treningiem, wszystko za sprawą specyfiki ruchu, która wymaga odpowiedniego podejścia, tak aby zaangażować odpowiednie rejony pleców, zamiast wykonywać ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je [...]

[...] przydatny dla osób trenujących stricte siłowo np. połowiczne powtórzenia na ławce, odejścia (przysiady) i dociskania (częściowe wyciskania) oswajają układ nerwowy z rosnącym obciążeniem. Istnieje cała teoria na temat regenerującego wpływu określonego zakresu ruchu po kontuzji kolan czy stawu barkowego. Nawet niektórzy zawodowcy, najlepsi na [...]

[...] choćby strongman. Niżej przedstawię 4 ćwiczenia, które warto włączyć do treningu siłowego. Zarzut hantli z chodem https://www.youtube.com/watch?v=wzMW1_bbsCA Wykorzystuj obciążenie, które będzie stanowiło minimum 70% masy Twojego ciała. Spacer farmera z wykorzystaniem krótkich sztang https://www.youtube.com/watch?v=0v3eJQzjpeM Wykorzystaj [...]

[...] co z kolei sprzyja nasilonej produkcji cytokiny prozapalnej IL-6, zwiększa aktywność aromatazy, co ma wpływ na powstawanie estrogenów (otłuszczenie, retencja wody, obciążenie nerek, przebudowa serca, nadciśnienie itd.), może wpływać na mózg, mieć wpływ na funkcję podwzgórza, jak i przysadki => spadek produkcji hormonu wzrostu, TSH [...]

[...] w przysiadzie). Zresztą w przypadku wyciskania nogami na suwnicy wykonywanie ruchu do pełnej blokady w kolanach jest niewskazane i szkodliwe dla zdrowia. Przenosimy całe obciążenie na staw, który i tak bardzo ciężko pracuje oraz jest narażony na różnorakie zwyrodnienia, wynikające ze starzenia się (postępujące z wiekiem zmiany w chrząstce, [...]

[...] po której przekroczeniu kolejne serie wcale nie przynoszą oczekiwanych zysków. Identyczny mechanizm dotyczy ciężaru roboczego. W większości przypadków opłaca się zmniejszyć obciążenie o 10-20 kg, a wykonać więcej jakościowych powtórzeń. Większy ciężar wcale nie gwarantuje rezultatów. Czterokrotny Mr. Olympia Jay Cutler powiedział: [...]

[...] przy dużym obciążeniu (HL-RNF; ∼6,7 powtórzeń) We wszystkich warunkach wykonano 3 serie z całkowitą objętością treningu zrównaną między warunkami. Protokoły z „dużym” obciążeniem wykorzystywały 80% maksimum, a z „niskim” 30% ciężaru maksymalnego. Czyli jeśli ktoś jest w stanie wyprostować jedną nogę z ciężarem 60 kg, to stosowano ciężar 48 [...]

Ból pleców to jedna z najczęściej występujących dolegliwości na całym świecie. Niezależnie od tego, czy jest to ból ostry, czy przewlekły, to często duży wpływ na niego ma styl życia. To dobra i zła wiadomość. Zła jest taka, że świadczy to o tym, że niezdrowo się prowadzimy. A dobra to taka, że na styl życia masz wpływ! Przyjrzyjmy się zatem, [...]

Ostatnio natrafiam na liczne pytania dotyczące preparatów z grupy SERM i hormonalnej terapii zastępczej testosteronem. Niestety, w tej dziedzinie powszechna jest dezinformacja, a czasem jawnie propaguje się kłamstwa. Nie jestem zwolennikiem ani przeciwnikiem stosowania rozmaitych środków farmakologicznych, jeśli ktoś ma wystarczającą wiedzę, dane [...]

W przypadku treningu siłowego zazwyczaj są rzeczy ważne i ważniejsze, jak i te, które znasz lub powinieneś znać, a nie zawsze pamiętasz o ich zastosowaniu podczas konstruowania planu lub podczas samej aktywności. Niżej znajdziecie listę kilku zasad, które powinny kierować wami podczas wykonywania treningów, które w sposób prosty pozwolą na [...]

[...] wiosłowaniem z podobnym ciężarem? Dlaczego tak się dzieje? Bo mięśnie bardzo szybko adaptują się do nowego bodźca. Musisz zmienić objętość, tempo, zwiększyć obciążenie robocze lub w inny sposób zwiększyć trudność ćwiczenia. Haney ma wiele racji w tym, iż najpierw technika, później ciężar, szczególnie iż wielu kulturystów [...]