cel:masa/wytrzymałość co do tych powtórzeń mam za małe obciążenie żeby ćwiczyć tak jak napisałeś (mam hentel 10 kg i sztange ok 30) trenuje 3 razy w tygodniu każdego dnia na inną partie nogi zostawiam na piątek 3 razy(w dni nietreningowe wt cz sob/niedz) jestem na basenie-pływam żeby poprawić technikę więc nie zbyt intensywnie i nie na siłę a [...]
mozesz tez cwiczyc przedramiona skoro sie nachwytem podciagasz wyciagniesz z 1,2 powtorzenia wiecej Druga sprawa obciazenie sie doklada stopniowo co tydzien 2,5kg zacznij od 10kg-wego obciazenia zwiekszysz ilosc powtorzen i dokladaj co tydzien 2,5kg Pozdro Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2013-03-27 17:41:42
[...] wykonywać poprawnie technicznie to przerzuć się na dowolne ćwiczenie wielostawowe, które w sposób solidny zaatakuje nogi. Jeśli nie spasował Ci przysiad bułgarski to możesz równie dobrze wykonywać wykroki. Jednak nie kombinowałbym z dodatkowymi treningami daj je w planie tak jak masz, ale jeśli czujesz, że za słabo to dodaj serii lub obciążenie.
Jeśli wolisz osobne stojaki to 16+: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-l002-stojaki-s001-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Stojaki w całości spawane, mają pokrętła dociskowe, więc nic nie będzie latało przy maxymalnym wysunięciu. Dodatkowo posiadają wzmocnienia boczne, Ławka w całości spawana, otrzymujesz zestaw z [...]
[...] się uparł to możesz sobie zrobić w domu wyciąg, a z pomocą ojca/wujka/kumpli/brata to już na pewno Nawet gdzieś tu na forum widziałem art o tym jak zrobić wyciąg to możesz poszukać. Jak się dużo razy podciągasz to albo rób to szeeeerokim nachwytem - trudniej albo załóż sobie niewielkie obciążenie do pasa. Niech V będzie z Wami
Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max Przysiady [...]
Niestety drążka nie posiadam. Myślałem też o wiosłowaniu także dorzucę zamiast szrugsów :-) i jeszcze mam pytanie jakie przerwy między seriami i jakie obciążenie będzie najlepsze?
wojtek1436 " obciążenie robocze " " ćwiczenia podstawowe " ;-) Staż treningowy na siłowni: pol roku 1. ostatnio przerabiany plan ? plus to co kolega wyżej ?
Zrób sobie dwa wyciskania jedno sztangą, jedno hantlami i jakieś rozpietki lub przenoszenie na koniec Ps Dokup sobie jakiegoś obciązenia bedzie Ci łatwiej dobierac obciązenie
Unikac cwiczenia na bardzo duzych cięzarach, w cwiczeniach takich jak martwy ciąg, tylko te cwiczenie przychodzi mi na mysl, ale ja po ostrym "Martwym" mialem wlasnie podejrzenie przepukliny wiec odradzam martwy ciag a przynajmniej nie radze robic maxa. Najczesciej od siłowni zdaza sie przepuklina pachwinowa, i niestety jedyny sposob to [...]
To ćwicz tak żeby sztanga szła równo, proponuję na początek zmniejszyć obciążenie i popracować nad techniką a mięśnie się odwdzięczą i jak już bedziesz "pchał" równo to nakładac ciężary.
Gryf bierz z Marbo 180 na zaciski j/w Tu masz link do taniego obciążenia, co prawda aukcja już wygasła ale zadzwonić i sie dowiedzieć zawsze możesz http://allegro.pl/nowe-obciazenie-promocja-3-69-zl-za-kg-i1389067098.html
[...] albo szukaj używek. Zrobisz na tym biceps, triceps, barki, klatkę (wyciskanie jak położysz się np na taboretach, rozpiętki - obciążenie włożysz do plecaka to i pompki z obciążeniem) przysiady, wykroki, plecy (wiosłowanie hantlą) przedramiona itd.. jesteś wstanie przetrenować całe ciało mając do [...]
Nie wydaje mi się żebym przeczył swojej budowie, poza tym brałem niedawno udział w teście dla pracy doktorskiej jednego z moich wykładowców, który badał właśnie obciążenia kręgosłupa i o dziwo wynik (urządzenia którego nazwy nie potrafię przytoczyć) wskazywał, że właśnie w tym przypadku - uniesienia kolan - obciązenie było najmniejsze. Ważnym [...]
jak masz obciazenie z otworem 27 mm to nie masz szans nalozyc ich na sztange o srednicy 28 mm ja kiedys tak mialem ze na moja sztange nie chcialy wejsc 2 x 5kg (ktore sciagnalem z hantli ktora kupilem pare lat wczesniej). ale wzialem pilnik, papier scierny, i troche mozolna to byla praca ale poszerzylem i weszlo
Do upadku nie rób że lwdwo będzieszs mógł zrobić kolejną, rozplanuj to z głową, lepiej zrobic mniej a dodać jakieś obciażenie na plecy. Co do odżywek, przy treningu pompek nic Ci nie pomoże, musisz pomyśleć o treningu całego ciała
