Na wstepie przepraszam ze nie odpisywalem dlugo ale zaginal gdzies mi ten temat w tlumie innych juz odpisuje po koleji. Na "dzien dobry" ktos prosil opis ekto oto fragment opisu tegoz osobnika dr Pawla Zarzeńskiego. Typ endomorficzny Wielu przedstawicieli tego typu budowy spotyka się np. w pubach, gdzie hołubią kufle wsparte na [...]
[...] szyjnej i mierz uderzenia przez 15s wynik pomnóż razy cztery, jeśli twój puls waha się w przedziale 120-150 jest ok jeśli jest wyższy lub niższy to odpowiednio wyreguluj obciążenie. same ćwiczenia nie zapewnią ci szczupłej sylwetki, bardzo ważna jest również dieta(inny dział), a co do wzrostu muskulatury nóg nie mogę ci zagwarantować że nie [...]
Mniejsze obciążenie i sztanga łamana i powinno przestać boleć. To są najlepsze ćwiczenia na triceps, jednak jeśli chcesz koniecznie zmienić to jedynie na wyciąg.
[...] To że złapiesz wąsko bardziej je zaangażuje ale nie możesz zastępować takim ćwiczeniem wyciskania francuskiego, które jest praktycznie podstawą budowana masy tricepsa. Tak więc mniejsze obciążenie, gryf łamany, i dobrze się rozgrzej przed treningiem, a jeśli nie przestanie boleć to niestety będziesz musiał udać się do lekarza po fachową poradę.
I tłuc go 3 razy w tygodniu ? i czy zwiększać obciążenie na każda serie ? Dobra wielkie dzięki . Tamto załatwiałem koledze teraz pytanie ode mnie . Co polecasz zamiast przysiadów i martwego ciągu ? Bo ja mam problemy z plecami i po prostu nie daje rady z tymi ćwiczeniami ? Co polecaszz ? Zmieniony przez - Stickman w dniu 2014-01-28 12:33:46
No właśnie z powodu bólu i nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa . Hmm lekarz przepisał mi leki przeciw bólowe i to wszystko ale to nic nie pomaga . Wiec potrzebuje jakiegoś zamiennika tych ćwiczeń ? A tamto tak jak mówiłem 3 razy w tygodniu i czy zmieniać obciążenie i zmniejszać powtórzenia tak jak w spilicie ?
Jak ma wyglądać to obciążenie przy podciąganiu, próbowałem kiedyś z plecakiem ale paski blokują ruchy ramion i nie da się robić ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu, a wytrzymałość plecaka to góra 10 kilo bo potem paski zaczynają się urywać. Znasz może jakąś metodę zamocowania i jakiego typu ciężaru do ciała?
powiem szczerze, ze progresja przy wykonywaniu kilku serii to dla mnie czysta abstrakcja. mnie osobiscie kiedys sie udalo zwiekszyc obciazenie w kolejnych seriach, ale serii bylo tylko 3 a ostatnia pomagana. wydaje mi sie, ze lepiej zrobic np. 4 serie z tym samym ciezarem (ewentualnie zmniejszajac ilosc powtorzen) niz 6 serii zmniejszajac ciezar. [...]
[...] Dodatkowo, jeśli chodzi o siłe kopnięcia potrzebny jest silny brzuch. A szczególnie dół brzucha. Polecam unoszenie nóg do pionu leżąc na ławeczce. Jak możesz do doczep obciążenie. Jak nie dysponujesz ławeczką czy innym podwyższeniem przydałby się partner. Unosisz nogi do pionu i partner pcha je spowrotem w kierunku ziemi. Ty musisz [...]
hmmm dobra to zrobie skos w dol skoro trzeba, bo o sile sie w koncu rozchodzi ciekawi czy moge robic cw na przedramiona? czy bedzie to juz zbyt duze obciazenie? jakie jest twoje zdanie na ten temat? odnosnie mojej silowni hehe to cwicze w piwnicy w bloku z 2 kolesiami sztanga hantle wyciag ''modlitewnik'' jest takze nie ma źle PKS ''ANOREKTYK'' [...]
Przedramiona nie zaszkodzą jeżeli chcesz je robić - to nie jest zbyt duże obciążenie - najlepiej jak je zrobisz w środę na koniec przed brzuchem Ja przedramion nie trenuje - wystrczy mi że trenuje martwy ciąg - trzymianie w gołych rękach na treningach niekiedy blisko 200 kg wystarcza mi na siłę uchwytu i przedramiona [...]
"I teraz postanowiłem na nowy rok ze bede dawał z siebie wszystko na treningach, zwiększe obciązenie, ale zeby zachowac technike i będe trzymał diete(już ją mam) no jasne jak pewnie miales 10 minutowe przerwy pomiedzy seriami i 25 miedzy cwiczeniami tzn. OBIJALES SIE???
Fajnie rozpisany trening tylko ilosć powtórzeń za mało rób sobie stopniami I seria 14 powtórzeń II seria 12 powtórzeń III sera 10 powtórzeń i z seri na serie zwiększaj obciążenie ;)
hulk_green RECE OPADAJA! wykonywales program oparty na cwiczeniach podstawowych i nie potrafisz napisac,na jakich obciazeniach zakonczyles trening?! zmiana,ktora proponujesz,czemu ma niby sluzyc? gainer do kibla lub jako prezent dla wroga-szkoda kasy. mc 60kg czyli obciazenie do nauki techniki cwiczenia. przeczytaj moj post: [...]
eh kurcze, jestem juz skolowany totalnie... obliczajac zapotrzebowanie w dziale ODZYWIANIE diete uznano za dobra (6 posilkow na dzien) wszystko ok, Ty mowisz ze 3... im bardziej namieszane mam w glowie tym mniej chce mi sie trenowac :/ obciazenie teraz doloze odrazu od pon po 2kg... a co z tym jedzeniem to nie wiem, myslalem ze wszystko jest OK :(
dobra dobra sam jesteś dziecko co ledwo ponad stół sięgasz a te 41kg wycisłem, obciażenie jest wycinane laserowo, jak kupilismy od kolesia to wazylismy i wszystko wazy tyle ile powinno
hantle mam 2x po 4g i rozkręcane tam jest ok.8kg gryf + 2x 1,25 + 2x 2,5 coś takiego. A i mam jeszcze sztangę taką domowej roboty gryf ok. 90cm + jakieś obciążenie może jest tam z 25-30kg, ale nie mam ławeczki na razie, zamierzam kupić Zmieniony przez - MichalAir w dniu 2008-03-16 16:54:30
Napisz w targowisku czego szukasz moze ktos Ci sprzeda taniej. Jak bedziesz gdzies kupowal to zwroc uwage na srednice i zy mozna pozniej dokupic jakies obciazenie.
