14/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC (40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg C. WL (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press (15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg E. mostek biodrowy (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x5 +20min na orbim 13-15lvl 218kcal Na [...]
Witaj :-) Jak długo i jak bardzo ograniczałaś ww na dukanie? Rodziłaś? Podaj obciążenie, z jakim wykonujesz trening :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-29 21:59:24
No niemożliwe! Nikogo nie zabiłam, a byłam blisko8-) Wlazłam na siłownię i dramat zero miejsca do ćwiczenia, wszystko zajęte, maszyny, sztangi, bieżnie, rowery, zostały hantelki 2-5 kg. Po 5 minutach stania gotowa byłam się obrazić i pójść, zwolniła się maszyna do prostowania, a że stałam blisko to ją zajęłam/-)_ no i trening zaczęłam od dupy [...]
a nie lepiej wykorzystać go jako https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRzivr6dDbMkdh1cUH_8oY_4YPygBuEdd7GIZJISw4Ii1FuHelG ?? %-) ps. powalają mnie Twoje wykroki...mnie trzęsie ze złości na samą myśl że mam je robić...a co dopiero takie obciążenie ;)
[...] chwyt mnie puszczał%-) 3. Wyciskanie siedząc - zapomniałam 4 serii zrobić. I mam nadzieję, że dobrze zrobiłam :-D 4. Prostowanie - do tej pory piecze, a takie słabiutki obciążenie było\-) Bieganie 25 minut - nogi z waty. Koniec świata. Nie mogę się przestawić, że dużo węgli mało tłuszczu}:-( wszystko jest tłuste\-) i Chleb bez masła bo nie [...]
Dipsy możesz robić na biurku+ parapecie i różnicę wyrównać książkami. Lub innych meblach, zbliżonych rozmiarem. Jeżeli będzie za nisko, książki. Zależy ile zarobisz. -do 100zł = drążek porządny; -do 200zł = drążek i poręcze do pompek; -do 400zł = hantle + obciążenie; Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-09 16:21:37
[...] który wklejałam, w domu, 3x w tygodniu, raz A raz B. Mam hantle z dokładanym ciężarem (na razie u siebie mam max 2,5 kg - waga jednego, po weekendzie przywiozę większe obciążenie). Dla początkujących było zalecenie dotyczące tego treningu domowego, aby robić przez pierwsze 2 tygodnie po dwa obwody, w każdym każde ćwiczenie po 15 razy. Widzę [...]
Hellou;-) Sobota, trening III, tydzien 3 treningu dla zielonych, 2x12 http://images65.fotosik.pl/5/973809dc0bd8f30bmed.jpg 1. Pooglądałam wiele filmików jak poprawnie wykonywac cwiczenia i dlatego też w rozpiętkach zmniejszyłam ciężar. Jednak trenowanie pod okiem instruktora ma te zalete, ze upomni, a samemu to se mozna kuku zrobic. 2. Próbowałam [...]
Wtorek, trening I, tydzien 7 treningu dla zielonych, 3x8 http://images62.fotosik.pl/68/2892ff175b4c7d3emed.jpg Dzisiejszy trening poszedł bardzo dobrze pomimo bolącego naramiennego lewej ręki. Strzeliłam sobie kawe przed treningiem i była moc! Stwierdzam, ze wole wieksze obciązenie a mniej powtórzen:-D Mam jeden problem - bolą mnie łokcie przy [...]
Mozesz tez robic gpp, link do zbioru tego treningu jest w podwieszonych. Twoj silowy z hantelkami5 czy 10kg to nie jest trening silowy. Nie robisz progresu bo to zadne obciazenie, ale to juz bylo mowione.
[...] Snatch - zadowolona, jakoś zgrabnie mi to wychodzi. Sam ruch do góry juz praktycznie bez problemu, ale końcówka juz ciężko. Przysiady coraz płyciej,więc chyba jednak za duże obciążenie. Zrobiłam tez serię rozgrzewkowe i może za bardzo się zmęczylam? MC i Plie zrobiłam 4 serie, gdyż bojąc się trochę o kontuzję zaczęłam z niższego pułapu. Poszło [...]
[...] ból, więc było ostrożnie. Wykroki dosyć dynamicznie i gole nawet z mocą. W reszcie lekkie progresywne, za wyjątkiem uginają, gdzie się pomyliłam i nałożyła mniejsze obciążenie. Rowerek 20min. Po wszystkim czułam się zmasakrowana i obolałe. Idąc do pracy na noc czułam się słaba, jak po grypie. Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]
[...] 7. Cardio 15min rowerek 15min rowerek Wiosło sztangą - idealnie, w ostatniej serii już ciężko. Wiosło na skosie - poszło, chociaż chyba jednak za duże to obciążenie do ostatniej serii, bo już ostatni ruch nie dociągnięty. Wiosło w oparciu - po wcześniejszym ćwiczeniu ciężej mi się robiło to cwiczenie mimo braku progresu w [...]
[...] dzień wakacji i poplywalam trochę w jeziorze. Trening zrobiłam wieczorem, a właściwie przed chwilą skonczyłam. WL - w koncu zrobione 6 serii bez nerwów, ze muszę ściągać obciążenie. Ostatnia seria trochę asekuracyjnie zakończona na 10 powtórzeniach. Wyciskanie na skosie - super, idealnie mnie wymęczyło. Przenoszenie - dołożyłam i wyszło [...]
[...] w czasie 28min. Dzisiaj za to nie było siły na trening. 5x5 Hip Thrust 50/60/60/60/60 5×5 RDL 60/60/60/60/60 5×5 Uginanie sztangi 25/25/25/25/25 5×5 Diody na piłce + obciążenie 5/10/15/16/16 Kardio 15min rowerek Jednak klasyczny trening z dłuższym przerwami nie daje mi takiego Powera, jak szybkie treningi. Czegoś mi brakuje. Być może też [...]
Dla takiej miski też bym poszybowała z kaloriami Martusia za duże obciążenie dla organizmu taką rzeźnią Ja dostałam zyebkę za 10x10 po tygodniowej przerwie od siłki Więc umiar wskazany mimo wszystko
Redukcja ze 100 kg - dolceciliegia
