obciążenie

I może to jednak był błąd, może to zbyt duże obciążenie dla organizmu było i nie starczy już paliwa na te ważniejsze starty...

wojak koks... musisz sprawdzić, o ile mniej razy się podciągniesz z tym obciążeniem, jak zrobisz 10 z 20, to zmniejsz obciążenie, zmień technikę itp.

Piątek 24.06 (dziewiąty dzień treningowy na cyklu) Witajcie. 9-ty ciężki trening na cyklu odbył się w piątek. teraz czeka mnie tydzień mniejszych obciążeń. W piątek dałem na siłowni z siebie wszystko. W sobote trafiła mi się praca fizyczna od wczesnych godzinn porannych. Zabrałem ze sobą do pracy makaron razowy z tuńczykiem i gainera 100g, [...]

Wczorajszy trening - wszedł ideoloooo 8-) #) aktywacja zadka i bioderek A) SPEED BANDED SUMO DEADLIFT 50x5/5/ 70x4 / 80x4 / 90x3/3/3/3/3/3 (na filmie 4ta seria) B) SEATED GOOD MORNING 4x10 @ 40kg tutaj musze mocniej wysunąć stopy do przodu żeby zapacować jeszcze trochę pupą, nie tylko zginacze C) ROMANIAN DEADLIFT, ELEVATED 4x10 @ 50kg dobrze [...]

funn ale o ile dobrze pamietam kownator zmienił potem trening na fbw o ile sie nie myle:) no i obciążenie stary dowal, już poważnie:) nie dokładaj powoli tylko dowal:) to mc i przysiady 10kg co trening więcej i aż dojdziesz do granicy i powoli bo teraz patrze na klate więcej bierzesz niż mc;]

[...] po drodze, bo jakaś taka blina wyszła, następnym razem wezmę inny przepis. Nie wiem jak mam pisać obciążenia do przysiadu plie bo najpierw robiłam z jedną sztangielką, a później z dwoma i wpisałam zsumowane obciążenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c04ecd74f1a43a9a8f4f73079a72e9c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1e821cca7404641a807db46951d7c55.jpg

Serie siłowe! W tym wypadku planujemy mniejszą liczbę powturzeń ale za to większy cięzar. Była to ulubiona forma seri ze ze zmniejszonym obciazeniem Larr"ego Scotta pierwszego zwyciezcy Mr.OlimpiaSkutecznie zastosował ją do rozbudowy mięśni naramiennych i mięśni ramion do których nie miał specjalnych predyspozycji genetycznych.Zaczyna się od [...]

[...] jest mój pierwszy tydzień, ale ćwiczyłam podobny obwód w piątek w opisie Michaila jest napisane: "w TYGODNIACH 1-3 wykonujemy po 2 obwody na każdym treningu z tym samym obciążeniem" wiadomo, że w pierwsze dni ćwiczeń obciążenie będzie mniejsze, ale to znaczy, że z czasem mam go nie zwiększać? czy raczej mam nie zwiekszać podczas obydwu [...]

[...] posłali służbowo i nie mogłam nawet na dobre zacząć ale już teraz jest OK i wzięłam się za siebie kibicuję Ci bardzo w teście Olimpu i jak tylko skończę czytać cały testowy wątek, to się wpiszę :) os, dzięki jutro chyba zwiększę obciążenie, bo mam wrażenie, że wczoraj było słabo dzisiaj prawie nic mnie boli i bardzo ubolewam z tego powodu

[...] z C1 i C2? np. 2 serie C1 i potem 2 serie C2 czy analogicznie do B1 i B2? 3) czy obciążenia od razu na maxa, czy w pierwszej serii powtórzyć z poprzedniego treningu ostatnie obciążenie, a w drugiej serii spróbować zwiększyć? może trochę głupie te pytania, ale ja naprawdę początkująca jestem i nie chciałabym czegoś pokręcić już na pierwszym [...]

[...] więc trzecią serię, ale znowu z 20 kg - zrobiłam 9 razy namieszałam tutaj masakrycznie ad. B2 - znowu podciągałam się na drążku na maszynie wąsko rozgrzewka na 3 klocku obciążenie w pierwszej serii 3 klocek od dołu, w drugiej serii 4 klocek od dołu i już czułam, że jest ciężko ale skończyłam 12 powtórzeń ad. C1 - seria rozgrzewkowa na 5 [...]

[...] chociaż 5-6 to zawsze by było coś, no ale to już było za późno wydaje mi się, że to ćwiczenie idzie mi najgorzej ad. B2 - znowu podciągałam się na drążku na maszynie wąsko - obciążenie w pierwszej serii 4 klocek od dołu (poszło w miarę sprawnie 12 razy), w drugiej serii 5 klocek od dołu i już czułam, że jest ciężko ale skończyłam 12 powtórzeń [...]

Ember do wznosow z opadu bierzesz sobie krazek i trzymasz przy klatce i w ten sposob masz obciazenie. Jak nie chcesz to rob w kazdej serii na maxa i bedzie dobrze

Ciężar powinien być taki, aby technika pozostawała nienaganna. Jeśli zwiększysz ciężar, a sknocisz technikę, niekoniecznie zwiększyłaś obciążenie treningowe.

[...] to "niby wyciskałam" ostatnio i udało mi się w czwartej nadprogramowej serii wycisnąć cztery razy ad. B2 - znowu podciągałam się na drążku na maszynie wąsko - obciążenie w pierwszej serii 5 klocek od dołu (10 razy bez problemów), w drugiej serii 6 klocek od dołu i było ciężko, ale skończyłam w trzeciej serii zaczęłam na 7 klocku, [...]

[...] skończyłam serię trzecia seria, zaczęłam z 25 kg i tylko 5 razy wycisnęłam (ostatni z mocnym zacisnięciem zębów) ad. B2 - podciąganie się na drążku na maszynie wąsko - obciążenie w pierwszej serii 6 klocek od dołu (8 razy), w drugiej serii, pzostałam też przy 6 klocku i skończyłam serię trzecia seria na 7 klocku i udało się 8 razy (ale po [...]

[...] - zawsze mi się wydawało, że trening nóg bardziej daje w kość, a tutaj po odłożeniu sztangi w ostatnim ćwiczeniu poczułam jakie mam słabe ręce (coś podobnego do nóg jak z waty) trening mi się podobał małe obciążenie w czachołamaczu, ale naprawdę mi się wydawało, że jak zwiększę, to głowę rozwalę DIETA : oczywiście trzymana - rozpiska później

[...] że będzie mi ciężej, ale jakoś tego nie poczułam mam wrażenie, że w tym ćwiczeniu mam jeszcze zapas jakieś 2,5 - 5 kg myslałam, że może coś źle robię, bo to chyba spore obciążenie jak na drugi raz w życiu, ale technika jest podobna bardzo dobra, nie pomagam sobie ani plecami ani nie ruszam pupą, ani nogami ad. 2a - wyciskanie sztangielek [...]

[...] !!! i potem trzeci już taki nie za bardzo wyszedł jak zdjęłam sztangę to nogi mi się trochę zachwiały... ad. 2 - wyciskanie nóg na suwnicy - progres 5 kg ustaliłam sobie obciążenie wcześniej, ale w drugiej serii pomyliły mi się krążki i trochę się zmieniło zaczęłam od 35 kg i pełna pierwsza seria - 12 razy potem 37,5 kg - pełna seria 12 razy [...]

Ładnie z treningu na trening zwiekszasz obciążeniePrzysiad robisz tylni czy przedni?