obciążenie

schowaj dume do kieszeni i zmniejsz obciazenie o polowe:)

[...] ryzu. 200 cyca (ten posilek powinien byc na odwrot z przed trenigowym ale niestety tak wyszło) -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: Trening dobry, troszke zmniejszylem obciążenie by lepiej dopinać grzebiet, różnica była i nieco lepiej go podczas terningu poczułem, trening byl wczoraj a dziś na plecach 0 domsów :-( chyba ten trening też [...]

[...] miała ? I jeśli to jak sobie poradziłyście? Ubrałam w końcu bluzę ,sztanga lepiej mi wtedy leżała i nie gniotło tak... B1. wyciskanie sztangi skos góra żle miałam zapisane obciążenie z poprzedniego treningu nałożyłam 26 kilo (całość 26 kilo)i zrobiłam 6 powtórzeń ,w drugiej serii to samo ,pomyślałam sobie,że strasznie osłabłam .Teraz patrzę ,a [...]

[...] B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 12 postaram się jutro wrzucić filmik C1. wypady 14 kg na rękę po 12 powtórzeń na każdą nogę x 2 serie/zwiększyłam obciążenie o 2 kg na rękę C2. RDL 36 kg*12/40 kg*12 +seria na początek z 30 kg Chyba załapałam o co chodzi :-)) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 [...]

[...] jestem szczęśliwa 8-),już myślałam ,że ze mnie taki cienias i ,że się do niczego nie nadaję .Różnica wynika z tego ,że na którymś z treningów miałam żle zapisane ostatnie obciążenie w MC .Póżniej ,by progresować dokładałam po tyle samo w RDL co w MC i tak już zostało ,a na koniec tak wyszło .Postaram się nagrać filmiki jak najszybciej i wrzucę [...]

Dobrze Obli ,jutro wstawie nowe pomiary i z arnoldkami bedzie jak mowisz :-)) TRENING : TYDZIEŃ 3 DZIEN 1 1. przysiad : bylo :70% - 35 kg x 5 /80% - 40 kg x 5/90% - 45 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 30 kg x 10 jest :75 % 41 ,25 x 5 /85% 46,75 x 3 wzielam 47,5 tak mi obciazenie pozwolilo /95% 52,25 x 1+1(wzielam 52,5) jeszcze dalam rade :-) 2. [...]

Mika no nie wiem ,nie wiem %-).W jednym Ty prowadzisz w innnym ja };-).Wiek u Ciebie tez sedziwy |-) TRENING 10 TYDZIEN - DZIEN 3 1.MC : bylo nowy max 75 kg 65 % - 46 kg x 5 / 75 % - 54 kg x 5 / 85 % - 62 kg x 5 jest :70 % - 52,5 kg x 3 / 80 % - 60 kg x 3 / 90 % - 67 kg x 3 w ostatniej serii musialam bardzo pilnowac kolan by nie szly mido [...]

[...] -ściąganie drążka do klatki 4x15x22kg -kozioł 2xpusty 2x5kg -wyciskanie hantli 4x15x4kg -rozpiętki 4x15x25kg -przyciąganie gryfu do brody 4x15x no właśnie na gryfie miałam obciążenie 5kg sam gryf nie wiem ile waży -linki wyciąg górny 4x15x15kg - wznosy bioder w leżeniu tyłem 4x15 -ugięcia ramion wyciąg dolny 3x15x20kg 1x15x25kg - wyprosty [...]

[...] player" width="480" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/6I990Wbr1JE" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> robić pod koniec aero?trening wydaje mi się dość krótki, to znaczy że obciążenie powinno być spore? i michę dodaję Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-02-09 18:43:39

[...] po postu przyłóż się do niego Po ciężarach widać, że były za małe. Jeśli w ostatniej serii potafisz wykonać zadaną liczbę powtórzeń z tym samym ciężarem jak w pierwszej, to obciążenie jest zbyt małe. Ciężaru dokładamy z serii na serię, nawet kosztem liczby powtórzeń, ciśniemy na maxa Co do wymiarów bardzo dobrze: pomimo, że podniosłaś [...]

Dzień 3: Plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10x15 10x18 10x20. 2. Wiosło 10x13 10x15 10x18 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x12x5 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12x25 12x30 10x32 ( 4. Wznosy tułowia z opadu 10x20 10x25 10x30 10x35* 5a. Czachołamacz 3x12x9 5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x12x9 Obciążenie [...]

[...] 4b. Młotki 3x12x3kg Jako że przerobiłam wszystkie trzy treningi krótkie podsumowanie no więc zaczynając od dziś tragedia nie miałam do czynienia z tego typu ćwiczeniami a obciążenie które jestem w stanie wziąć mnie demotywuje, nie mogłam wyczuć ruchu przy wznosach. Chciałabym też prosić o jakiś filmik jak powinnam się opuszczać na drążku i jak [...]

witam, nie mialem dzisiaj jakos tak energi na trening, ale poszeldem, bo co mialem robic robilem wszystko tak jak w standardzie, ale : - modlitewnik ze sztanga lamana - 8kg strona //\ a zrobilem - modlitewnik ze sztanga lamana obciazenie- 6kg na strone - 4 x po 12powtorzen - uginanie nadgarstkow podchwytem, sztanga prosta - 6kg strona 24-20-16p [...]

hagalu, pewnie że techniki. Nie daj bóg zwiększać obciążenie przy złej technice, bo wykonasz ruch niepoprawnie i kontuzja murowana :/

Obciążenie: 110kg w sumie. (2*20kg, 2*10 kg, 6*5kg, 4*2,5 kg, 2*1,25kg) Gryfy: łamany, 2* do sztangielek, 1 prosty był na ławce Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-01-14 19:10:08

1.Ile ma trwac druga faza?? tez 4-6 tyg?? 4 tygodnie,i można wprowadzić jakieś większy innowacje w planie. 2.W "głównym lifcie przejdź na zakres 6p,uzupełniające po 8."-to czyli jakm mialem 8 powtorzen w glownym lifcie to robic 6 a w uzupelniajacych jak milem 10 to po 8??? Tak. A jak zrobic z podciaganiem na drazku z ciezarem???Ile pow?? Tutaj [...]

[...] się zabrać. Jeszcze co do samego treningu. W planie którym podałeś progresja wyglądałby w ten sposób, że wszystkie serie wykonuję na stałym ciężarze, co trening zwiększając obciążenie? Jak w takim razie wyglądałby progresja w ciężarach w planach 3x w tygodniu? Jak ćwiczyłem FBW, to trzymałem się mniej więcej 1,5 minuty przerwy między seriami i [...]

[...] 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8.Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9. Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Między seriami nie robię odpoczynku chyba że nie mogę dalej robić bez krótkiej przerwy. Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, trzeci tydzień 3 [...]

Dzisiaj postanowiłem odjąć po jednym powtórzeniu dodając jednocześnie jeden obwód to kompleksu. Obciążenie zostało na poziomie 40kg. Wyglądało to więc tak: -thruster x5 -power snatch x5 -high pull x5 -deadlift x5 -sprawle x5 Wykonane 5 obwodów. Pomiędzy ćwiczeniami chwila na dokręcenie obciążenia, A pomiędzy obwodami ok 30s. Następnie dłuższa, ale [...]

Dzisiejszy trening: -thruster -zarzut -high pull -deadlift -sprawle Wszystko wykonane po 6 powtórzeń z założonym celem 6 rund. Obciążenie 41kg. Wycisk ostry, ogólnie cały mokry, masakra...udało się i jestem zadowolony. Co do diety: zrezygnowałem z vegety, dałem imbir, kurkume, pieprz czarny i cayne, cynamon. W rozpisce jest trochę mniej kcal, gdyż [...]