obciążenie

Witam Czwartek(8.11)Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedzaco(suwnica) 65kg/13, 70kg/9, 75kg/6 + 40kg/10, 75kg/6 + 40kg/10 2.Unoszenie sztangi przed siebie 27,5kg/10, 30kg/10, 32,5kg/8, 32,5kg/8 +2,5kg 3.Unoszenie hantli na boki 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 4.Unoszenie hantli lezac na lawce(tyl barkow) 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 [...]

Witam Poniedzialek(12.11)Plecy 1.Podciaganie na drazku nachwytem cc/9, cc/7, cc/7, cc/6 2.Wioslowanie sztanga podchwytem 70kg/15, 80kg/10, 90kg/9, 90kg/7 + 50kg/10 3.T-bar 50kg/12, 60kg/10, 65kg/5 + 40kg/5, 60kg/6 + 40kg/6 4.Sciaganie linek wzdluz ciala 25kg/12; 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 5.Martwy ciag 80kg/10, 100kg/10, 120kg/5, 120kg/5 Dwa [...]

Dariusz w poprzednim tygodniu robiłam zwykłe, nie chodzone....tylko taka prawda, nic nie czułam. Tak właśnie planowałam zwiększać obciążenie stopniowo. Robię już wspięcia siedząc z 17kg sztangielkami, więc nie jest źle

Przy chorobie lepiej odpuść treningi jeszcze bardziej wtedy osłabia się organizm i dla serducha za duże obciążenie. Mi zeszłym roku nawet przygotowując się do zawodów na 2-3dni trener zabronił całkowitej aktywności podczas choroby. Ja w żadnym wypadku nie miałem na myśli siebie, miałem tu kogoś innego na myśli, ja już od dawna zajęty, a mam [...]

[...] już myślałam, że to powód do zmartwień (że może jeszcze nie czas dla mnie na interwały czy cóś), a jednak widzę, że no problema EDIT: właściwie też spróbuję systemu 2min/2min, podpowiedz mi tylko Alexxa czy w tej fazie wolniejszej zmniejszasz obciążenie, czy wszystko lecisz na tym samym? Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-18 19:14:49

Widze masz posilek na sniadanie z kasza jaglana.. ja robie sobie taki ala budyn: gotuje kasze, pod koniec dodaje lyzeczke masla, gdy kasza wchlonie wode zdejmuje garek z palnika i wbijam 2 jaja i mieszam do izyskania jednolitej konsystencji. Potem dodaje troche jogirtu, owoce, kakao, wiorki kokosowe i mam pelnowartosciowy posilek. Jezeli to nie [...]

[...] ciut ciężaru, ponieważ było tyle ludzi, że dostanie 3kg ciężarków graniczylo z cudem. Także większość robiłam z 4 i 5kg. W przywodzeniu i odwodzeniu z każdą serią dodawałam obciążenie. I zamiast biegania był marsz, ponieważ mi podbrzusze zastrajkowało (w sensie kręgosłup objawiający się bólem podbrzusza). Myślałam o tym, żeby w któryś dzień [...]

[...] było ok. Załamałam się tylko jak sobie uświadomiłam, że moje stawy musiały kiedyś tyle dźwigać (czyli ja+10kg ciężarków). Co do innych dziwności na przywodzeniu jest takie obciążenie, bo przy 25kg dostawałam boleści podbrzusza i pachwin. 20kg jeszcze tolerowało. Kwestia spięcia mięśni od kręgosłupa, natomiast potraktowałam brzuch i pachwiny [...]

[...] sztangielek - 4 serie po 15 powt. 21kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy - 3 serie po 15 powt. - 40kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 3 serie po 15 powt. sredni ciężar Potem 1.15h gry wpiłkę 30min po siłowni Dzień 14 (dzisiaj) - regeneracja

[...] jutro mam nadzieję, że już będzie ok. A tutaj opis dzisiejszego treningu: 4 serie - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 15 powt. 4 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 15 powt. średnie obciążenie 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 15 powt. hantla 21kg 3 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt.

[...] 20 Barki Dzisiaj taki mega szybki trening, bo mi się spieszyło.. Wyciskanie sztangielek - 3 serie po 15 powt. 21kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy - 3 serie po 15 powt. - 40kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 3 serie po 15 powt. sredni ciężar

[...] na drążku (najszerszy uchwyt) - 15 powt. 3 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt. 3 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 15 powt. średnie obciążenie 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 15 powt. hantla 21kg Bieganie: 34min na bieżni: 2 min chodu (6.0), 25min 10.8, 1min 11.0, 1min 12.0, 1min 13.0, [...]

[...] serie 21kg, 2 19kg) Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy - 4 serie po 15 powt. - 40kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 4 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 4 serie po 15 powt. sredni ciężar Biceps: 3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - hantla 13kg 3 serie [...]

[...] Dzisiaj bez biegania, bo po wczorajszych nogach to by nie miało sensu. Plecy 5 serii - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 15 powt. 3 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 15 powt. średnie obciążenie 4 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt. 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 10 powt. hantla 25kg

Dzień 59 Plecy + przedramie Plecy 4 serie - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 4 x 15 4 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 15 powt. średnie obciążenie 3 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt. 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 10 powt. hantla 25kg

Dzień 68 Plecy + przedramie Plecy 4 serie - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 4 x 15 4 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 12 powt. średnie obciążenie 3 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 12 powt. 3 serie - Wiosłowanie sztangą - 10 powt. x 60kg

jak ty tak odkladasz za tydzien to c*** z tym rzuc to wszystko nic to ci nei da jak sie tak o******lasz oddaj mi swoje obciażenie i bedziesz mial z bani <hahaha>

[...] siłowy z tego powodu, że miałem zacząć ustanawiać swoje nowe rekordy dla 5 powtórzeń. Jednak nauczony doświadczeniem aby nie kozaczyć z ciężarami, zwiększyłem jedynie o 5kg obciążenie w przysiadzie, który poszedł dość pewnie i lekko, a także w wiośle - ostatnia seria to już czułem że te 55 kg to jednak 55 kg a nie 30. Klatkę zwiększam stopniowo, [...]

[...] nie była. Wyciskania progresu nie zrobiłem, bo nie wykonałbym 5 powtórzeń ostatniej serii, więc pozostałem przy 55 kg jako 100%CR. Podciąganie ładnie poszło, założyłem obciążenie i widać że jest minimalnie ciężej, na następnym treningu pojawi się już nie 3.75 a równe 5 kg, dyndające między jajcami . Zgodnie z planem po treningu machnąłem 10 [...]

[...] -1tab liv 52 Komentarz: Ostatnio nie czułem się najlepiej... bóle w okolicach stawów,przemęczenie więc w końcu padło na deload.... przez ten czas ucinam jeden zestaw nóg ,i obciążenie zmniejszam o połowę.... nie wiem czy coś odpocznę ,bo od wczoraj jestem przeziębiony... ból gardła...ahhh tak klima w robocie..:-( Zmieniony przez - robertjudi w [...]