obciążenie

Tak - ale sprzęt jak najbardziej się przyda Osobiście niezbędny zestaw wg mnie to: - ławeczka - gryf - stojaki do przysiadów (chyba, że ławeczka ma stojaki osobne) - drązek, hantle - obciązenie

[...] Wzrost : 189 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej i wielkości bicepsów Staż treningowy na siłowni : powiedzmy rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,hantle,sztanga prosta i łamana,obciążenie 60kg,rower. Przeciwskazania medyczne : brak

[...] o ławeczkę (sztanga prosta) Czwartek Plecy 1 Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 2 Martwy ciąg 3 Podciąganie na drążku (tył) 4 Podciąganie na drążku (przód) Piątek Triceps 1 Wyprosty ramion nad głową sztangielkami (francuskie) 2 Wyprosty ramion na wyciągu (linką) 3 Wyprosty ramion sztangą prostą leżąc 4 Pompki tyłem + obciążenie

[...] treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening (cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg - przysiady 3 trening - [...]

napisz w jakim celu biegasz? czy tylko ogólnorozwojowym czy przygotowujesz sie do jakiś biegów? czy biegasz na krotkich czy na dlugich dystansach? skoro cie zatyka po krotkim dystansie to widzocznie narzucasz za wysokie tempo,na poczatek staraj sie biegac nie za szybko,spokojne tempo biegu ,tetno ok.150-160 uderzen na minute i tak przez 12-15 [...]

[...] obciążenia + gryf 6 kg wybrałem 21 kg łącznie ponieważ nie chciałem tracić czasu na dokładanie i zdejmowanie obciążenia przy poszczególnych ćwiczeniach. pomiędzy każdym ćwiczeniem mam max 30 s odpoczynku a same ćwiczenia wykonuje optymalnym tempem jak dla mnie. planuje jeszcze sobie dokupić obciążenie ale trzeba poczekać na przypływ gotówki ;)

[...] istnieją cudowne mityczne plany na rzezbe . czytaj MIT 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Staż treningowy na siłowni: 6miesiecvy podstawowe pytanie Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan który przedstawiasz jest bardzo bardzo słabiutki . NIE układaj planów treningowych [...]

Obciazenie robocze czyli? i jaki marwy a wyciskanie na laweczce czy gdzie?

3 bazowe ćwiczenia 1. przysiad 2. martwy ciąg 3. wyciskanie leżąc na ławce . obciążenie robocze - czyli takie jakim pracujesz nie max ??

postanowiłem że w treningu klaty nr 1 podniose obciążenie o 5 kg ponieważ teraz spokojnie 140 kg wyciskam 5 razy w serii

Bardzo ci dziekuje Piter, doradzali mi,zebym nie kupowala nic z motylkami na rece,ale ta pierwsza podana przez ciebie laweczka jest interesujaca. Powiedzcie mi jeszcze, jakie powinno byc minimalne obciazenie na sztange na lawke, w ktore powinnismy byc wyposazeni? Czy modlitewnik mozna nachylac pod odpowiednim katem czy jest on ok ustawiony w tej [...]

[...] po to jest ten dział... " :)) to jest twój plan treningowy ? Bierzesz gotowca proponowane na forum i dajesz go do oceny ? no pomyśl "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie sprawdzałem " nie chodzi tu o max , podaj obciążenie robocze 1.przysiad ? 2.martwy - ? 3.wyciskanie - ?

Czepiasz się szczegółów. W temacie napisałem, że ten plan został oparty na wypowiedziach użytkownika traktor71. Gotowca identycznego jak ten, który wkleiłem nigdzie nie znalazłem. Obciążenie robocze na 12 powtórzeń z lekkim zapasem: 1. Przysiad: 40kg 2. MC: nie robię 3. WL: 37kg

redukcja to spore obciążenie i stres dla organizmu i musi odpocząć od redukcji, hormony wrócą na właściwy poziom, min. testosteron, kortyzol, do tego też głowa odpocznie i fizycznie organizm odpocznie, jest to pewnego rodzaju reset, gdyż zaczynająć powiedzmy z 3000kcal, stopniowo schodzisz aż jesteś na 2000kcal bo stanęło w miejscu znów, więc co [...]

Do wypowiedzi Byka dodałbym tylko że kulturyści preferują zazwyczaj chwytanie gryfu obydwoma dłonmi nachwytem - moim zdaniem jest to wersja bezpieczniejsza ponieważ obciążenie rozkłada się wówczas symetrycznie. Dlatego jeżeli komuś nie zależy tylko i wyłącznie na każdym podniesionym kilogramie powinien skupić się na tej wersji.

Skumalem juz te duze liczby to obciazenie a nie kosmiczna liczba powtorzen hehe :D

[...] razy.Proponowałbym przez pierwsze 2 tygodnie poprzestać na 2 obwodach,a dopiero w 3 tygodniu dodać 3 obwód,aby w 4-5 tygodniu wykonywać już na każdym treningu 4 pełne obwody.W momencie,gdy wprowadzamy do treningu 3 i 4 obwód możemy zacząć traktować pierwszy obwód na każdym treningu,jako rozgrzewkowy,a w następnych nieco zwiększać obciążenie.

[...] suplementy : narazie brak, rozgrzeje miesnie przez pare tyg to zaczne brac gainer, creatyne czy co tam bede potrzebowal " bezsens po co ? , na ten moment nic to nie zmieni będziesz się poruszał do przodu ( bez suplementów ) Jesteś wstanie podać aktualne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -?

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle zestaw 20kg, łąweczka z oparciem mając 20 kg obciążenie nie jesteś wstanie zrobić - NIC .

[...] troche psuje szyki) wiec raczej SB Triceps Plecy Przedramię Brzuch Na każdą partię 3-4 ćw po 4 serie 12,10,8,6 powt Nóg nie będę robić bo śr,czw,? trenigi kosz+siatka spore obciążenie stawów i ćwiczenie mięśni po jakimś czasie niektóre ćwiczenia jako dodatek,ten system juz dzailal dla mnie wiec jest OK. PS Aha po miesiącu/ew dwóch dołożę jakieś [...]