Przerzuciłam się na plecaki jak zaczęłam jeździć rowerem i całkiem inaczej, ulga dla ramion . Teraz to okazyjnie założę torebkę zdecydowanie lepiej , w przypadku torebki wprowadza się asymetryczne obciążenie a te też potrafią całkiem sporo ważyć
Przed treningiem najlepiej około 2godziny zjedz białko i węglowodany głównie. Możesz nie wiele tłuszczu dołożyć, jak wolisz. Dużo powtórzeń, małe obciążenie, przy małych przerwach to typowy trening na rzeźbę, trening tlenowy. Ja wole jednak trening siłowy, nawet przy redukcji. Po każdym treningu siłowym rozciągaj mięśnie trenowane oraz dodatkowo [...]
wyzdrowiałam i wracam do ciężkich treningów :D właśnie idę na siłkę, plan treningowy na dziś : 1.przysiad ze sztangą 2. wyciskanie sztangi góra na prosto 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4. prostowanie nóg w siedzeniu - 5. wzniosy tułowia z opadu obciazenie dodam pozniej, zobaczymy z jakim dam rade :D :D :D Zmieniony przez - [...]
Faftaq - pompa miesniowa najbardziej mi pasuje do tego czego doswiadczam;) Z treningiem jest tak: stosuje serie laczone , jak robie wiele powtorzen i baardzo lekki ciezar to luz ( taki trening mnie zmacha ale nie dowali;), takie pitupitiu ) ale jak robie ten sam trening z tymi samymi powtorzeniami ale ciezary dobieram tak zeby je szczerze czuc [...]
Stawy - biegając zwracaj uwagę na technikę. Uderzając nogą o podłoże zaczynaj od palców, dopiero potem pięty. To pozwoli na mniejsze obciążenie stawów. Spróbuj w domu biegu w miejscu na boso. Zobaczysz, że naturalnym odruchem jest wtedy opadanie na palce. To obuwie sprawia, że lądujemy na piętach, to jest błędem. Możesz smażyć na oliwie z wtłoków, [...]
[...] by było mało w 2s. Plecy: MC 5s Przenosznie sztangi 4s Wiosło sztangą 4s Szrugsy 3-4s Tric: Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pompki w podporze tyłem 4s tutaj możesz dodać obciążenie jesli by było za mało Nogi: Siady 5s Wykroki ze sztangą 4s MC na prostych nogach 4s Wspięcia na palce 4s jeśli by było mało albo zwiększ zakres powótrzeń do 15 [...]
[...] 25kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami(było ze sztangą) 20kg, 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 10kg, 12kg 9 w każdej łapce po 5 ,potem 6 kg) 5) wznosy z opadu 15x,15x (obciążenie 5kg) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15x,15x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3kg, 3kg 8) Pompki w podporze tyłem 15x, 15x 15.12.2013 miska: [...]
przy odpowiedniej diecie na mase przy tym treningu masa same bedzie sie budowac , niemasensu dodania cwixczenia na bica i trica kaptury, skoro trening 5 x5 chyba nietrzeba tu pisac ile seri serie robocze to takie kture wykonasz bez problemu ale dobierając ciezar na za mały i nie za duzo co tydzien zwiekszasz obciązenie , na jednym treningu łydki [...]
opierajac sie na swoich wczesniejszych doswiadczeniach,jesli robiles cwiczenia po 8p odejmij od tej wartosci 10% i to bedzie dobre obciazenie na start(w seriach docelowych). rozgrzewka 50 i 75%CD to tylko moja wlasna sugestia. wszystko zalezy od poziomu zawodnika,jego wlasnych preferencji. jedno jest pewne-zawsze warto wykonac jakies serie [...]
"Z mojej analizy wynika, że co serie zwiększamy ciężar o np. 2,5kg ..." ? oprocz MC wszedzie stosujesz STALY CIEZAR. "a co trening ciężar docelowy również zwiększyć o 2,5kg?" to kolejna indywidualna kwestia. znowu-im mniejsze beda skoki,tym organizm bedzie mial lepsze warunki do adaptacji-cyli wzrostu sily/masy. w taim drobnym cwiczeniu,jak [...]
Co do klatki i rampy nie wiem czy dam rade jakieś obciążenie doczepić bo sam trochę ważę więc rampa nie wyjdzie, czy na początek mógłbym to zastąpić wyciskanie z głową w dół rampa 6???
[...] leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3. 10 minut na rowerze stacj. Czy obciążenie 2kg będzie ok ? i jeszcze mam durnowate pytanie ' co to plank max ' ? Zmieniony przez - moiniak w dniu 2011-11-26 15:46:11
"Dzięki ,pozdrawiam i mam nadzieje,że nie trafię do najlepszych tekstów na sfd" PRZENOSZĘ }:-( zacznijmy od tego gdzie jesteś ( obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ) przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? To co podajesz to ciężko nazwać FBW ! gdzie staż - ?? nie mogę znaleść , nastepnym razem wypelnij pelna ankiete to pomoga pomoc tobie .
najbardziej mi sie podoba ten stojak....ale gdzie taki w moim garażu malutko miejsca mam...jednak jak tylko znajde krótszy to juz wiem gdzie go wsadze... a na obciążenie nigdy nie kupie stojaków bo po treningu wszystie ciężary na gryfach itp. zostają...a kilka talerzy co zostaje to w koncie w piramidke ładnie poukładane....jak dla mie stojaki na [...]
u mnie w tej suszarni mam być teraz remont powiedziali ze dostane to pomieszczenie po remoncie i bedziemy musieli podpisac jakis papier ze nie będziemy tam z moimi 2 kolegami pic ani palić ale zobaczymy jak to będzie ,nikt poza nami nie bedzie miec tam wstępu. Narazie mam ławeczke, 3 pary hantelków ,2 gryfy ,120 kg obciązenia z czasem dokupie [...]
Ten split co podajesz bardzo bardzo słabiutki . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz po przerwie nie wiem a przed przerwą tu nie chodzi o maxy a o obciażenie robocze ? przy FBW jakie były odczucia , efekty itd ??
Podaj jeszcze wzrost, wrzuć foty, przykładowe menu też się przyda :-)) Dasz radę jakieś obciążenie/sprzęty do domu skręcić? Hantle, piłka, gumy, drążek?
Skolioza
