obciążenie

Wczoraj dzień upłynął pod kątem nauki zarzutu . Obciążenie 27 kg , jest coraz lepiej . Na dzisiejszym treningu A zmniejsze obciążenie w tym ćwiczeniu . Jak nadal technicznie będę lipny , poszukam może kogos na miejscu kto mi to dokładnie pokaże .

Za nisko trochę, ale wtedy czuję dopiero jak wchodzi %-) Zależy jakimi operuję ciężarami. Na filmiku widać jak walczę z 30kg sztangielkami, ponieważ miałem krótkie odpoczynki, normalnie nie jest to jeszcze duże obciążenie i wykonuję nim dłuższe ruchy do 12 pow.

[...] Między posiłkami: 70g Mass Activator Do kolacji 33g WPC Econo - - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - - Dzień 1 (pon) Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 -> 1x12, 2x10 z obciążeniem 10kg 2. Wiosłowanie sztangą 4x6-10 -> 1x12 60kg, 1x10 80kg, 1x10 100kg, drop set 5-5-5: 100kg-80kg-60kg 3. Śćiąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 -> [...]

[...] (ciężko) 10x60kg, 8x100kg, 6x140kg, 3x170kg, 2x190kg, próba podejścia pod 205kg niezaliczona 2. Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 4xok.10 - w ostatniej serii było całe obciążenie maszyny 3. Wiosło sztangielką stojąc w oparciu 3x10 - w ostatniej serii kończyłem 42kg 4. Wiosłowanie na maszynie 4x10-12 - również spore ciężary w ostatniej serii [...]

[...] i moja ruchowość w barku nie jest pełna - nie ma szans żebym zrobił takie coś http://www.doradca-sportowy.pl/gfx/content/redaktor6/rozciaganie4 próbę robiłem na pustym gryfie i bardzo słabo mi to szło, będę musiał troszkę pomęczyć się, a może jak wrzucę jakieś obciążenie to pójdzie sprawniej, zobaczymy ale na dobry wynik zbytnio nie liczę

[...] siłownie w ciągu tygodnia. Przy dłuższym stosowaniu takiego łączenia, u średnio lub mało zaawansowanych kulturystów może dojść nawet do niewydolności oddechowej przez duże obciążenie na klatkę i plecy, czyli obciążenie na płuca. Może dojść do kłopotów z krążeniem przez to iże organizm poprostu nie jest w stanie przepompować tak ogromnej ilośći [...]

Trening 09.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 20(60)/10(80)/9(90)/5(100) Wyciskanie na skosie 12(70)/10(70)/9(70) Dipsy 14/11/10 Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 13(22)/10(24)8(26) Unoszenie boczne 15(8)14(8)13(8) Krzyzowanie linek na bramie 15(7)/15(7)15(7) Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 20(30)/10(45)/8(45) Sciaganie [...]

Tak tak! Turki można robić i bez obciążenia (jednak obciążenie wymusza pewne rzeczy i jest lepiej - nawet niewielkie obciążenie powoduje, że rękę trzymamy pionowo, a bez obciążenia ta ręka lata w lewo i w prawo). NAKED TGU - słowa klucze na youtube :-)

[...] Oznacza ona ile gramów tlenu może zostać przetworzonych przez dany organizm w jednostce czasu. W zasadzie człowiek potrafi wytrzymać w stosunkowo długim czasie spore obciążenie, pod warunkiem, że jest ono powyżej jego indywidualnego progu areobowego. W sytuacji odwrotnej mniejsza ilość jest przetwarzana niż pobierana, co powoduje [...]

Dzięki Morales, spróbuję, bo ta zgaga mnie dobija ;-). Wczorajszy trening : Spróbowałam przysiadów ze sztangą za głową. Na pierwszy rzut małe obciążenie, bo chciałam zobaczyć czy podołam technicznie. Podobało mi się to jak pracują mięśnie brzucha, szczególnie w dolnej części brzucha @@-). Trening cały czas ten, który napisała mi Agak(dzięki). [...]

TRENING TYDZIEN 1 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20kg ,10x20kg ,10x25kg 3a. wznosy z opadu 20cc,20cc,10x5kg 3b. snatch jedna ręka [...]

27.10.2017 Push #1: a) Wyciskanie sztangi skos- - 80kg x 8; 90kg x 8; 100kg x 8; 85kg x 10; 75kg x 12 b) Wyciskanie Hammer skos+ - 40kg x 10; 42,5kg x 8; 45kg x 6 (obciążenie na stronę) c) Rozpiętki skos+ - 15kg x 12, 12 d) Butterfly - "40" x 15, 15 e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 30kg x 10; 35kg x 10; 40kg x 10; 32,5kg x 12 (obciążenie [...]

06.11.2017 Push #1: a) Wyciskanie sztangi skos- - 85kg x 8; 95kg x 8; 105kg x 8; 90kg x 10; 80kg x 12 b) Wyciskanie Hammer skos+ - 42,5kg x 10; 45kg x 8; 47,55kg x 6 (obciążenie na stronę) c) Rozpiętki skos+ - 17,5kg x 12, 12 d) Butterfly 2x e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 32,5kg x 10; 37,5kg x 10; 42,5kg x 8; 32,5kg x 12 [...]

[...] Ciąg - 190kg x 8; 160kg x 10 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 10kg x 12; 15kg x 10; 0kg x 14 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 30kg x 12; 35kg x 12; 40kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "14" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "15" x 10, 10, 10 f) Wiosłowanie z dołu Hammer z [...]

[...] Ciąg - 200kg x 6; 170kg x 10 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 12,5kg x 12; 17,5kg x 10; 0kg x 15 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 35kg x 12; 40kg x 12; 45kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym 3x12 e) Przyciąganie V do brzucha 3x10 f) Wiosłowanie z dołu Hammer z przytrzymaniem - 45kg x 10, 10 [...]

Triceps jest w sumie ok, tylko zmniejszylbym tylko troche powtorzenia. Mianowicie: 1 cw - potraktujmy rozgrzewkowo 2 serie po 10, w 3 dasz rade wrzucic jakiekolwiek obciazenie i machnac 6-8 powt.? 2 cw - 10 - 8 - 6 lub 3x8 -> mozesz zamienic na wyciskanie francuskie w siadzie lub lezeniu 3 cw - 8 - 8 - 12 (w ostatniej serii nie odejmuj ciezaru [...]

03.2009 - 03.2010: "machanie" sztangielkami w domu (max obciążenie 40kg) w miarę regularnie przez około 12 miesięcy 03.2010 - 07.2011: siłownia przez około 17miesiecy z dwoma przerwami ok 1miesięcznymi w okresie lato/jesień 2010 (powód urlop) 08.2011 - 01.2012: przerwa półroczna spowodowana... powiedzmy że lenistwem i brakiem determinacji czego [...]

[...] tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w [...]

[...] Wróciłam strasznie zmordowana i łapy się trzęsły. 1 - w miarę ok szło, ale 40kg jestem rozczarowana, myślałam, że na więcej powtórzeń pójdzie. Za tydzień zostawiam obciążenie. 2 - piękny regres%-) Ale to dlatego, że w pierwszym ćwiczeniu klatka dostała już mocno w kość. Obciążenie oczywiście zostaje%) 3 - tutaj też obciążenie zostaje, [...]

[...] nodze: 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Plank 3xmax: 1:06/1:04/0:56 1:02/1:05/0:53 1. Ok dołóż :-) 2. Ciężko, w ostatniej serii ręce szły strasznie nierówno powtórz obciążenie 3. Ok 4. W miarę lekko dołóż tutaj trochę to też Ci pomoże przeskoczyć obciążenie w wyciskaniu siedząc w drugim treningu 5. Dalej tego nie umiem#-P Zamiast ciężaru [...]