obciążenie

Dzień Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie) 20x5/35x5/40x5/45x5/55x5/60x5 - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 20x5/25x5/30x5/35x5/40x5 25x5/30x5/35x5/45x5/50x5 - MC 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 65x5/75x5/85x5/95x5/105x5 - Pompki na poręczach z ciężarem [...]

[...] 12 12x12/15x12/17x12/20x12/22x12 Chest dips 3xmax ccx11/ccx10/ccx9 Rozpiętki skos góra rampa 20 5x20/5x20/7x20 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3x12 20x12/22x12/22x10(same obciążenie) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x30(zrobiłem 2x25) 5x25/5x25 Brzuch Triset na brzuch 2 serie po 15 powtórzeń: Unoszenie w zwisie na drążku(nogi proste) [...]

(liczone tylko obciążenie) - czemu? - SFD Pure Power: 25gr na 20 min przed treningiem - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 15gr przed treningiem no kvrwa nie lepiej odrazu razem mieszać?%-)

Dzień 38 Trening Przysiad 4x20 Syzyski 2x25 podciąganie nachwyt 4xmax wiosłowanie jednorącz 3x15 pompki z nogami na podwyższeniu 4xmax "Jednoręki morderca" 2x12 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 1s: 10x8+10x8// 2s: 6x16+ 6x16 triset: podciąganie wąsko nachwyt + uginanie z supinacja + o kolano: 1s: ccx10+10x10+10x10 2s: ccx8+10x8+10x6 [...]

[...] hantli skos góra rampa 12 + regres: Podobnie jak do WL ale wyszło trochę lepiej, ogólnie hantle bardziej mi "leżą". Dobra pompa a regres to już masakra dwa razy zmieniałem obciążenie. Gironda dips: Ciężkie ćwiczenie zarówno technicznie jak i siłowo. Dałem radę zrobić max 10 ruchów w pierwszej serii. Dół klatki ładnie dostał, aczkolwiek jeszcze [...]

Nieźle poleciałeś z tym treningiem :-P Dobre obciążenie ;-)

Dalej po treningu nóg łażę jak kaleka, mięśnie płaczą z każdym ich dotknięciem/napięciem. Przeszkadzały dzisiaj tylko przy wyprostach gdy opierałem się o ławkę, no i może trochę przy aero ;d http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc Zaczynam [...]

[...] 30x15+25x10+20x5/35x15+25x10+20x5/35x15+25x9+20x6/35x15+25x9+20x6 Tu już lekko brak sił i prostowanie podchwytem musiałem zmniejszać obciążenie z 25 na 20 i dokańczać serie http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 35g - Vitamin plus: 1 kaps. - Gold Omega 3: 3kaps - [...]

Masakra po prostu, wchodzisz i nagle widzisz jeden wielki bajzel, hantelki nie opisane rożnego rozmiaru wyglądu, obciążenie o dwóch średnicach jedno opisane drugie nie. Jeden plus to mało ludzi, więcej miejsca jak na tej siłowni na która chodzę, i ławka regulowana ze skosem - ;d No i jeszcze w choooj rowerków stepterów ale chyba bieżni brak bo nie [...]

[...] na piłce  Wznosy z opadu na piłce  Wznosy kolan do łokci w zwisie  CZAS: 23 min. 21 min.  23 min.  23 min.  19 min.  ponad 40min. Push press – trochę inaczej rozłożyłam obciążenie w seriach, zaczęłam niżej, ale większe przeskoki, już prawie do 40kg doszłam, więc z tego jestem zadowolona:-)). Zarzut też ok, choć ostatnie powtórzenia ledwo, [...]

[...] nic się nie poprawiło to się będę tłumaczyć dlaczego nie brałam zapisanych tabletek. No ale wyniki jednak lepsze, dieta pomogła :-D Kardiolog stwierdził, że jednak mam to obciążenie genetyczne, ale na chwilę obecną patologii nie ma, LDL delikatnie przekroczony, ale blisko granicy normy. Za to trójglicerydy idealne. Mam trzymać dietę i się dużo [...]

[...] x1,woda 2 l. Suplementy:Kombucha ,Multiwit. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5dfb98431ac0421ab0710a2b1c4f79f3.png TRENNING : Ćwiczenia na pośladek + Orbitrek interwały (zmienne obciążenie 1/5/10) x4 Od dzisiaj mam 110 ww+ 10ww 3 razy w tyg. dokładam Przegięłam z białkiem, ale zrobiłam pyszne roladki z kurczaka naładowałam warzyw dodałam mozarellę [...]

DZIEŃ 28 -DT MISENCJA: Warzywka:Sałata,por,ogórki kwaszone Napoje:Kawax3,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aedecef319384caf95f815a62d193b89.png TRENNING: Interwały orbitrek - 15 min. Obciążenie 1/5/10 Arphiel,dziękuję za wskazówki.A co do przysiadu chciałam sprawdzić czy usiąde z 52,5kg i zrobiłam normalny [...]

[...] 8*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/6*7,5kg UWAGI: 1.Opuszczanie, długo trzymam :-) następnym razem nagram :-) 2.Jesu jak się "manachałam" jutro będę stękac :)) 3.Śmieszne obciążenie, ale tyra Mnie niemiłosiernie. 4.Nie lubię robić bica...wk***ia Mnie. 5.Tu Mnie boli nadgarstek ,nie mogę dołożyć . Wszystkie spodnie do wymiany, zamiast plecy [...]

Dość o dupie %-)...trza ją spiąć i pracować bo się sama nie zrobi %-) 22-03-2013 TRENNING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s22.html 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6*15/6*17,5/6*20/6*22,5 Pod koniec było ciężko, tym bardziej że bolą mnie plecy prawie non stop... 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*4 kg na rękę [...]

[...] kg Już łapa mdlała w końcówce, i łopatka też... 3. przysiaganie drązka dolnego do brzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 10*12,5kg/10*15kg/10*17,5kg/10*20kg obciążenie bz ...ale nie zwiększam ,próbowałam to szło siłą rąk więc bez sensu ,zsotało tak samo 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4 x12-15 [...]

a ty kiedy skończysz filozofować? Wykonalne jest to co robimy a nie to o czym mówimy Rób swoje i nie rozbieraj kazdego elementu na czynniki pierwsze , nie ma tu być gdybania chcemy widzieć suche fakty: Treningi obciążenie dietą I co tydzień tabelka z wymiarami

Miesiac czerwiec do urlopu pozostal miesiac i pare zdjec jak mi idzie trening ulegl zmianie male obciazenie duzo powtorzen, superserii.3 x w tygodniu krece aeroby. Dieta obcinam wegle zjechalem do 100x50x50 ryzu na dzien. Co do supli tak jak poprzednio tyle ze teraz wspomagam sie Crackiem przed treningiem a tak ciagle bialko bcaa vitargo [...]

witam jestem po treningu ,zestaw A, tak to wygladało dzień KLATKA+BICEPS 1)Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x20kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg cwiczenie dobre ,moze za male obciazenie na poczatku poprawie nastepnym razem 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x17,5kg,1x8x20kg cwiczenie dobre,ciezar za [...]

witam własnie wrociłem z silki, dzisiejszy trening niezle dal mi popalic,nawet nie myslałem ze bedzie tak ciezko ale dałem rady , NOGI+BRZUCH 1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 1x12x40kg,1x10x42,5kg,1x8x45kg 1x6x50kg myslalem ze bedzie z gorki a tu niezle sie nameczylem ale o to w tym wszystkim chodzi ,dobre cwiczenie 2)Wyprosty [...]