Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

MC: 30-50-70-90-105, za tydzien 110

Na początku jak pisałem miał być klasyk ale nie dało rady, ta wersja jest mniej wymagająca i na następnym treningu pewnie dołożę ale też zacznę od większego obciążenia.

pamietam robilem kiedys rack pull, ze 100kg doszedlem do 155, potem juz robilem klasyka 155

Nieźle poleciałeś z tym treningiem Dobre obciążenie

Davidoo: dobry prognostyk może i u mnie bedzie podobnie xD

Mikers: trzeba było :D a dzisiaj całe plecy mnie naaqrwiaja :P

Sobota, dzień jak co dzień ;p. Rano jak wstałem i się pochyliłem myślałem że nie wstanę xD potem zakupy, trzeba było uzupełnić zapasy mięcha i warzyw. po południu siłownia(w choooj ludzi..., na której trenowałem klatkę i triceps. Teraz oglądam KSW ;]



Klatka + triceps

1. Gilotyna skos góra rampa 10
30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10

Na początek zacząłem spokojnie aż za spokojnie ;d ale gilotyna lepiej mi wychodzi niż zwykłe wyciskanie na skosie. Siły niestety po tej przerwie opadły.

2. Wyciskanie hatnli płasko rampa 12
15x12/17x12/20x12/22x10/17x12

Nie wyszło mi to ćwiczenie, nie umiałem równo prowadzić sztangielek i zastanawiam się czy nie zamienić na WL lub wycisk gilotyowy na poziomie, a wyciskanie hantli zrobić na skosie górnym(problemem będzie tylko zmiana zaangażowania poszczególnych rejonów klatki.)

3. Chest dips 4-6xmax
10/7/6/6/5/6 x cc

Zdecydowanie za mało powtórzeń, po 1 serii czułem bardzo dobrze po każdej następnej już słabo.

4. Przenoszenie sztangielki
17x12/20x10/22x8/25x6

Pierwszy raz robiłem i bardzo mi się spodobało, o czuciu nie ma co mówić bo pewnie do tego daleko ale wg. było dobrze jak na pierwszy raz.

5. Rozpiętki na bramie 4-6x18-20
13x18/13x18/13x18/13x18/13x18

Podobnie jak wyżej, rozpiętki na bramie robiłem pierwszy raz, wyszło bardzo dobrze, tak naprawdę to tylko te rozpiętki dzisiaj mnie zadowoliły :P 1wsza i 2ga seria atak na górne rejony, 3 i 4 środkowe i 5ta dolne rejony.

6a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15
6b.Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 4x15
30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10

Po piersiowych triceps już pod męczony co dało się odczuć, następnym razem trochę zmniejszę ciężar na rzecz prawidłowej techniki.

7.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc rampa 12
18x12/18x12/18x10

Zdecydowanie muszę zamienić kolejność, po ciężarze widać, że już ręce odmawiały po słuszności. Robiłem gryfem łamanym, nie wiem ile waży ale z tego co się orientuje ok 8kg więc tak przyjąłem.

5 min aero przed i 10min aero po

Trening udany, jednak doms'y na plechach uniemożliwiały dobre czucie w ćwiczeniach, ciężko mi było porządnie spinać piersiowe.

Jutro planuję iść pobiegać, a raczej spróbować jak wytrzyma to noga.




- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 15g przed treningiem
- Carbomax - 55g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku

fTak jak wczoraj napisałem że na treningu nie mogłem się wczuć w pracę piersiowych tak dzisiaj odczuwam bardzo mocno wczorajsze ćwiczenia. DOMS'y przeokrutne na klacie, najbardziej na górnych rejonach i zewnętrznych po rozpiętkach :]

wycisk hanti zamien na neutralny[młotkowy] chwyt moze

To ma być wyciskanie hantli młotkowo coś jak ten typek pokazuje?:

To co wysłałeś to wyciskanie ściskające, myślę, że davidooo miał po prostu na myśli żebyś zmienił ustawienie dłoni podczas wyciskania, zamiast trzymać sztangielki tak, jakbyś trzymał sztangę, chwyć je tak jak ten koleś na filmiku ale ich nie złączaj tylko prowadź jak w normalnym wyciskaniu (tak mi się wydaje)