obciążenie

1. MC /szrugsy 3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko 3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 3. podciąganie na drążku/wiosłowanie -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 4. Przysiady/przysiady z przodu -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 5. Military press/arnoldki -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 6. Uginania sztangą łamaną/uginania uchwytem młotkowym siedząc/na [...]

[...] Dzień Z – cały czas w zakresie 10-20 ruchów bez progresji. Tylko to mi się jednak nie bardzo podoba. Zdecydowałem jednak wyznaczyć sobie maxy jak w HST i zwiększać obciążenie wg. planu. Cykl 6 tygodniowy: 1 minicykl – 2 tyg – w każdym ćwiczeniu 3 serie x 15 powtórzeń 2 minicykl – 2 tyg – w każdym [...]

Czwartek 11.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3871 kcal 275 g białka 82 g tłuszczu 501 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki + łapy 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 2.Arnoldki 3x12 12x16kg / 12x16kg / [...]

uwielbiam Twoje filmy %-) dobrze , że chociaż obciążenie zółte to widać , że coś się dzieje :-P

Czesc, Widze ze wzorowales sie na moim treningu i tematach pokrewnych :)? Mysle ze w Twoim przypadku powinienes sieganc do sprawdzonych metod treningu na mase, ktore sa dostepne tutaj na forum. Ten trening jest powiedzmy nietypowy i wbrew pozorom nie jest lekki. Cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala + dieta na mase beda dawaly efekt. Cwiczenia na [...]

[...] takowego nabiału. z tym tematem dziewczyny walczą już od jakiegoś czasu, bo się większość z nas (użytkowniczek) uczepiło tego jak mantry. Ten trening to z regulaminu tego działu? Obciążenie skandalicznie małe, przysiad 3kg? :> wiosłowanie z większym obciążeniem niż przysiad? Moim zdaniem powinnaś sięgnąć po więcej żeby cokolwiek poczuć :-))

[...] miałam kontakt z dietetyczką to polecała mi 40min stepera, ja w prawdzie zrobiłam tylko 10 we wtorek, czytałam już ten temat o steperze, będę unikać. :) Póki co mam większe obciążenie (chwilowo, nieswoje), ale robię tyle ile mogę maksymalnie, na dzisiejszy dzień nie jestem w stanie wykonać poprawnie technicznie zaplanowanej ilości [...]

[...] wytwarzać w tej ilości co wcześniej zdaje się sugerować, że mówisz o hormonach a nie o odżywkach. No chyba, że po 30g WPC dziennie powinienem zrobić odblok? Jeżeli chodzi o obciążenie nerek, to sugerujesz, że tylko izolaty obciążają? Nadmiar "naturalnych" białek jest cacy? Co do przyswajalności witamin i minerałów... kiedy poczytasz [...]

[...] Smaruję i masuję i czekam. To na szczęście albo ścięgno albo mięsień, nie boli mnie staw. Naciągnęłam nie przy swingu tylko przy Wl. Nałożyłam na sztangę mniejsze obciążenie na jedną ze stron i mi przywaliło w czoło i wygięło tę rękę.%-)Mam nadzieję, że jutro będzie na tyle dobrze, że dam radę dół zrobić. A zabawę ze swingiem zacznę od [...]

osłabiasz mięśnie stabilizujące zdejmując z nich po części obciążenie. Może to niekorzystnie wpłynąć na późniejsze zmagania. Łatwiej później o kontuzję gdy zdarzy Ci się trenować bez pasa. Po drugie wytwarzasz duże ciśnienie w tłoczni brzusznej, co wpływa niekorzystnie na organizm. Wczoraj przez pas przy ostatnich seriach siadów o mało co nie [...]

[...] 15X/13X/11X 1) 15X/15X/12X bardzo powoli 5. brzuszki na piłce 3x15-20 20X/20X/20X 20X/20X/20X robię powoli, ale i tak zostaje zawsze zapas, nie wiem jak by to utrudnić, dać obciążenie?:-? 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę Jest progres, siła do przodu, mimo że jestem niewyraźna i niezbyt dobrze się czuję. Ale na [...]

[...] 8*17,5kg/8*17,5kg zaczynam się bać już o czachę%-) 5. uginanie 2x6-8 8*15kg/7*15kg 3*17,5kg/7*15kg/6*15kg czułam wreszcie jak nigdy;-] Wreszcie dobrałam odpowiednio obciążenie!8-) Wycisk był!#-P +Aeroby -bieżnia, tempo: 10,2-11,2km/h, czas: 20min. OJPRD. Przeprosiłam się z aerobami i oczekuję spadków z brzucha, no!}:-( [...]

[...] uginanie nóg leząc 3x10-12 10*25kg/6*27kg/7*25kg 12*25kg/12*25kg/7*27kg regres, ale nie dało się. Walczyłam, ale sił po tych bułgarach już nie było#-P trzeba chyba obniżyć obciążenie następnym razem 3. wiosło sztangielka jednorącz 3x10-12 na reke 12*8kg/12*9kg/9*10kg 12*8kg/12*8kg/12*8kg myślę, że o wiele lepiej, uważam na technikę, ale [...]

[...] +rozruch barków 1. przysiad goblet 4x8-10 2min przerwy R: 10*cc/5*8kg 10*16kg/10*18kg/8*20kg/7*22kg 10*14kg/10*16kg/10*18kg/10*20kg masakra! już boję kolejnego razu, bo obciążenie pójdzie w górę:-D8-)#-P 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x8-10 R: 10*(4kgx2) 10*(8kgx2)/10*(9kgx2)/9*(10kgx2)/5*(12kgx2) [...]

[...] suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max 3. uginanie nog 2x 25 2x50 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 2. shoulder box 3x 6 3. przyciaganie drązka wyciagu [...]

[...] na 14 kg. Analogicznie czwarta seria. Mam nadzieję, że to ok. I TO JEST MASAKRA!!!!!!!!!!!!!!!!! 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 4*60kg+3*60kg+1*60kg+2*60kg/6*60kg+4*60kg+1*60kg nie wiem czemu mi ta pierwsza seria poszło tak chuyowo@-) a naprawdę robiłam na maksa, nie że mi się nie [...]

[...] w pewnym momencie wyłączyło mnie, krew się zbiera strasznie, po ledwo chodziłam 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 8*60kg+1*60kg+2*60kg/7*60kg+1*60kg+1*60kg 4*60kg+3*60kg+1*60kg+2*60kg/6*60kg+4*60kg+1*60kg nie poszło więcej, walczyłam serio, ale nic @-) 5. duck walk [...]

[...] 20 kg na raty szło, jak nagle krew się zberze, to myślałam że mi nogi spraliżuje :)) :)) :)) :)) 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 7*60kg+1*60kg+2*60kg/5*60kg+2*60kg+0*60kg (17) 8*60kg+1*60kg+2*60kg/7*60kg+1*60kg+1*60kg (20) regres, nie chciało więcej :-( 5. duck walk (chodzenie w [...]

[...] powt jestem taka miękka :-D Wszędzie idzie na raty, nie wiem czy powinnam zmniejszać, czy kiblować 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 11*60kg+6*60kg+3*60kg/9*60kg+4*60kg+3*60kg (36) 11*60kg+3*60kg+2*60kg/9*60kg+2*60kg+1*60kg (28) cholernie boli 5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 [...]

[...] tylko 16kg, 15kg szło już bez przerw. PARALIŻUJE NOGI to ćwiczenie, są nieźle nabrzmiałe LOL %-) 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 15*60kg+4*60kg+3*60kg/14*60kg+2*60kg+1*60kg (39) 11*60kg+6*60kg+3*60kg/9*60kg+4*60kg+3*60kg (36) :)) 5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków [...]