obciążenie

Żołnierskie - stojąc sprzed głowy. Stała liczba powtórzeń, dokładasz obciążenie tylko. A po co ci więcej na klate ? Jak nie masz problemów z nadgarstkami to rób prostą, jak masz to weź łamaną, podchyt. Drązek silniejszym chwytem.

[...] troszke zmęczyć bo ten dzisiejszy trening siłowy nic nie dał a ja jak się na siłce nie zmęcze to źle się czuje po prostu jakbym nic nie zrobiła . Ogólnie czuje niedosyt z powodu za małego obciążenie ale dobra, ok potraktuje to jako trening zapoznawczy nie wiem też czy zastapić ćwiczenia z pilką bo takowej u nas chyba nie ma... Jutro spinning

[...] https://www.youtube.com/watch?v=dUQp-Pnom0g Komentarz Trening dobry, ale jakoś z mocą było słabo. Chyba barki dostały mocno po dupie w tym tygodniu ;-). Musiałem zdjąć obciążenie w wyciskaniu :-(. Później już było lepiej. Arnoldki robiłem pierwszy raz. Coś tam też nagrałem, ale ciężka sprawa ostatnio takie tłumy. Nawet w piątek sporo ludzi. [...]

[...] Komentarz Barki jakoś słabe były, coś mi strzykało przy opuszczaniu sztangi, ale chyba niegroźnie ;-). Jedno jest pewne – ciężko będzie zrobić konkursowy push press z tyłu. Z samą sztangą był problem więc jak założę obciążenie może być jeszcze gorzej. Może pójdę popływać to mi się trochę barki rozruszają. pozdro.

No takie metody są bardzo odpowiednie ja dopiero teraz dorzuciłem 1 serie to jeszcze troche przy tym zostane łydka rośnie więcj jest spoko później zarzuce jakies obciążenie .

[...] siedzi sporo fatu stąd tak to wygląda, ale cały czas wiem, że na niej muszę się skupiać :-). Barki trenuje tak jak na wypiskach, sporo wznosow bokiem, wyciskania sztangielek, głównie na wolnym ciężarze :-). Naprawdę fajna sylwetka :-) Pewnie było nie raz: czemu nie piszesz obciążenia? Dzięki :-). Jeśli chodzi o obciążenie to staram się dopisywac.

Mój cel to dokupić obciążenie A drugorzędny to dojechać do 100 wl / 150 mc / 100 przysiad bądź hack przysiad ( ale raczej to 1 ) I może potem coś się zarzuci Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-09-16 20:55:49

[...] dokładać i nie zrobić 10rep? skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 6/7.5/9/11/12 - j.w.:( California press 5x12p 10/13/16/19/22 - bardzo fajne obciążenie, ale dołożę jeszcze Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 12/15/18/20/22 - j.w. Potem zrobiłem sobie brzuch, nigdy w sumie nie robiłem, zrobiłem 3 ćwiczenia w [...]

mi sie kiedys po bardzo dlugim marszu tak robilo na kostkach - cos jak niebolesne siniaki - stawiam na zbyt duze obciazenie i wylewy podskorne - jak zapobiegac i co robic nie mam pojecia :(

Czwartek –21.06.12 – DT Dieta i suple MC -spalacz -15g bcaa 30MIN AERO I 5jajek II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek,100g banan, 75g owsa, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f928bd78da7492a8724ea513cbe5af2.JPG IV 4jajka,orzechy V twaróg 250g, 20g oliwa Trening [...]

[...] ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12-12-10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12-12-10 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12-12-10, 3.Pompki w podporze tyłem 12, 3-4 serie tu się zastanawiam A czemu to zestawienie co ja podałem nie jest najlepsze? Nogi + barki to za dużo obciążenie dla organizmu?

[...] pod różnym kątem oraz wyciskanie pod dowolnym kątem (pionowe, poziome, pod kątem dodatnim i ujemnym). Najważniejszą podstawową ideą Reactor ’a było uzyskane jednocześnie: a) obciążenie jednokierunkowe (dla ruchu pozytywnego), b) wyeliminowanie gwałtownych przeciążeń, c) płynna regulacja obciążenia, d) uzyskanie efektu sprzężenia zwrotnego między [...]

[...] dzień "po" treningu. Czuję bezwład, szum w głowie, migreny, trudno mi się skoncentrować na pracy umysłowej. Notorycznie chce mi się spać. Do tego cały czas odczuwam duże obciążenie. Zastanawiam się, co może być przyczyną, diety pilnuję, spożywam ok 1800kcal, wody też piję sporo, ostatnio sie wysypiam. Co najlepsze kiedyś wystarczalo mi ok [...]

Zgłoś problem z dziennikiem tutaj: http://www.sfd.pl/Dziennik_Dietetyczny_i_Treningowy-t691911-s6699.html#eot Dobrze, żebyś sobie obciążenie dokupiła. Do tego piłkę swiss ball do ćwiczeń. Można robić trening bez ciężarów, ale też szybko zabraknie dalszego impulsu dla mięśni. To jest Twój wybór jak chcesz ćwiczyć. Nikt Cię do niczego nie namawia, [...]

[...] pośladki, ścięgna podkolanowe, dolna część pleców, czworogłowy, łopatki, triceps. Na dzisiejszy wieczór jest to pierwsza czesć zadania, od jutra rozpoczynam próby z techniką. Pocieszającym jest fakt że można wykorzystać rożne rodzaje obciążenie, łącznie z „żywym” więc ze zrobieniem tego ćwiczenia oraz zdjęć nie powinno być problemu :-)

[...] 3 x 8/7/6 8.Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego ( krótki-prosty drążek) metodą "21" x 3 serie 9.Wspięcia na palcach na maszynie do wyciskania nogami: 3 x 20/12/10 -po każdej serii wykonywałem wspięcia na palcach stojąc bez obciążenie do załamania mięśniowego wychodziło ok.30/40 powt. 10.Wspięcia na palcach siedząc: 3 x 12/10/8

[...] Co dziwne są ćwiczenia gdzie jestem w stanie ćwiczyć na podobnych ciężarach jakich używałem do tej pory podczas normalnych treningów ale są i takie gdzie musiałem zmniejszyć obciążenie o jakieś 30/40%. Np.przy: wyprostach nóg siedząc, Rozpętkach, krzyżowaniu linek i wyciskaniu na maszynie byłem w stanie ćwiczyć z tym samym ciężarem co zwykle [...]

jak uwazasz. ja bym robil po kazdym treningu. odczucia, jakie obciazenie itd, na efekty jeszcze przyjdzie pora Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-10-09 14:23:25

Czołgu, porada starego garażowca po starej znajomości. Obciążenie zawsze ściągaj po treningu, zawsze. Serio, jedną sztangę od takiegoż lenistwa mi wygięło a najpierw łożyska ch.j strzelił.

Wczoraj 80 minut spedzilem an silowni. Robilem wszytskie cwiczenia z powyzszej listy procz numeru 6. Dorzucilem 10 minut wioselek na poczatku i 3 serie (przod, prawy i lewy bok) po 60 powtorzen na kolysce. Obciazenie dobieralem tak by mozliwe byly 3 serie po 10-8-6 powtorzen. Zauwazalna jest progresja w sile nawet w porownaniu do statniej wizyty [...]