obciążenie

spoko trening powiec mi jedno - czego tak strasznie malutko na klatke?? 12seri w zupelnosci wystarczy na klatke co to szrugsy ?? to sa szrygsy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 dlaczego az 3 tygodnie regeneracji???? bo jak przez pol roku nie robiles regeneracji to teraz musisz odpoczac dluzej i z jakim planem zrobic regeneracje?? [...]

Wow... te, a czy 90kg 5 serii po 10 powtorzen na kaptur to przesada? Bo siem nie znam... Zastanawiam sie jak tak was czytalem czy wieksze obciazenie na kaptur to mi cus da czy to nie ma sensu wogole? Zastanawiam sie jak mi pojdzie z 100kg - ino wtedy bede chyba podnosil z laweczki a nie z podlogi dla pewnosci coby moj kregoslup na zlom nie [...]

Na robie rozpietki na serie 50 kg hantelkami , kurde musze dokupic jeszcze obciazenie bo juz nie ma miejsca na uchwytach zeby ciezary zalozyc "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

Nie chce sie znow wtracac ale plan ma duzo bledow . Po pierwsze plecy i nogi na jednym treningu to zdecydowanie za duze obciazenie . Po drugie nogi po lydkach to bezsens i rozlaczanie jednego i drugiego . Po trzecie biceps po plecach to tez nieporozumienie bo nawet nie ma czasu na regeneracje . Moze dla pawla bedzie to dobry plan ale na pewno nie [...]

ja cwicze w chacie z takim oto sprzetem: sztanga gwint + 36 kgobciazenie 1 sztangielka + 10kg obciazenie skosna lawka (od jakichs 2 miechów) 3 stołki i podłoga i mi sprzetu styka chociaz jeszcze 1 sztangielka 12kg przydala by sie. nezly sprzecior co nie??? mięśni nigdy za dużo

Świetlik dzieki za pocieszenie jestes spoko a w piwnicy mam**** a nie sprzet jedna lawka ,sztanga i obciazenie i wlasnie jest problem ze tym sie nieda cwiczyc wszystkie partie miesni i wlanie to jest to :( a wymiary to zabardzo ci niewm o co chodzi ale chyba to: bicol 31cm ale 30% tluszczu i wiekszosc tez tluszcz:( ja jestem taki chodzby [...]

[...] Przerwy między seriami rób nawet do 1 minuty!. Aby robić tyle powtórzeń ile potrzebujesz w serii nie więcej niż 12, i nie mniej niż 6powt. A najlepiej kup sobie gryf + obciążenie... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "W oczach mam ból, w oczach mam łzy...". !!!Żądam krwi mych wrogów!!! HST: "Kilka minut z [...]

joker303: Ja robie sobie 8 serii. Rob około 5 serii takim mniejszym obciazeniem zebys podnosił około 12 razy a puzniej te 3 serie zwiekszaj obciazenie abys robił około 8 powturzeń w serii. ..::<<@@ DaRkSiDe @@>>::..

SCD--hantle dwa mam oryginalne a dwa zrobione--wszystko dokładane StaraEkipa--obciążenie wykorzystam niebuj się przyjdzie mi je założyć na wyciąg gryfy dwa peoste i jeden łamany no ale troszke zostanie no a nadwyżke sie zawsze opchnie joker

StaraEkipa-thx za planik-mialo byc bez nóg no ale wsadze se w ten dzień bica+trica ( robienie tricepsa po bicepsie szybciej regeneruje bicepsa) no i oczywiście spgacz za planik bedzie NO TO TERAZ SIĘ TROCHE ROZPISZE--NIEWIEM CZY SIE TO KOMUŚ PRZYDA ALE JAK SIE PRZYDA NO TO BEDZIE COOL A WIĘC: ZASADY TRENINGOWE DLA ŚREDNIO [...]

[...] chodził, ale to nic pewnego (mam tu namyśli ubezpieczenie w szkole...). A dostałwm 2%=160zł - czyli nie jest źle... może nagrywarke sobie kupie, lub odłoże do sprzętu (gryf, obciążenie, ławeczka) Narazie nie wiem, kasa leży, a ja o tym nie myśle. Ok 14-15 dzwonię do gościa od kompa i pytam po ile ma nagrywary. Siudek: no i co z tego, że mamy [...]

Luz siudek Ekipa to plan nieco skorygowany przezemnie : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] jak chcesz ćwiczyć na siłe to dobieraj taki ciężar że by robić im ok 4 powtórzeń Mam swoją sztangę , ławkę skośną , poziomą i taką co na niej się siedzi prosto , do tego obciążenie do 100 kg.Wreszcie Skoro mam już to wszystko to może podpowiecie mi jakiś plan na masę bez progresji bo teraz ćwiczę w każdy dzień na inny mięsień. Najlepiej [...]

ekipa to niejest czasem sklep "giakonelli sport"?? bo u mnie sa identyko ceny. tanszego obciazenia firmoweko siem w sklepach niedostanie. a i te sztangi co tam maja to sa gwintowane tylko , obciazenie ma srednice 27mm. korde nooo na stronce pudziana tylko wyniki w wycisku sa z czsow jego mlodosci. jest masa to jestes kawal kabanasa [...]

[...] sieć sklepów i tylko jeden ze sprzetem do siłki...). (A nie ma ani jednego z suplami... i do rynq trza wyp*****lać do takich dwóch byczków A gryfy mają średnice 26mm, a obciążenie 27mm SCD: skanuj foto i wrzucaj te klasowe... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko [...]

ekipa nie gadaj :DDD mi poszlo w 2 tyg z 55 do 65 na klate =] (wiem ze juz pozniej ciezko jest podwyzszyc obciazenie =] tylko sie smieje =]) __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

soOOOp3L: makaron, ryż, kasza gryczana itd. Kevot: to zależy, standart to ok 30mm, a jak chcesz olimpijke to 50mm. Ważny abyś dopukił obciążenie i gryf, aby do siebie pasowało. Magik tylko 1cm różnicy - napięta luz... tak bywa. I 0,5cm różnicy między łapami... - wyrównam Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD! ...::ZaPrAsZaM::... [...]

[...] działanie jest w małym stopniu Ja mniej więcej na siłce spędzam 2-2,5h, a gdy nie idę na siłkę robie aeroby 30min (staram się naczczo) Buli trening 2x dziennie to zbyt duże obciążenie, rób raz dziennie, bo wtedy mięśnie będą miały kiedy sie regenerować. Jak robisz mase to samej mięśniowej nie złapiesz, ale tłusty nei będziesz jak odpowiednio [...]

[...] nie zajmuja tak dużo miejsca jak mówisz On je spokojnie schował pod spodnie(dzinsy). A to jest całkiem ciekawa historyjka: na w-f (właśnie tego dnia jak zobaczyłem te obciążenie) biegaliśmy na 3 km z odpoczynkami. Biegłem niezłynm tempem. Po tych 3 km ten łepek był za mną jakieś 300-400 m. Niezły wynik no nie?? Tylko że on na girach miał [...]

bboy - 13 kg złapałem w te wakacje jak myślicie - wprowadziłem dzisiaj na treningu barki+biceps superserie - mianowicie połączyłem 4 cwiczenia po 4 serie w 8 superserii - wyciskanie sprzed karku + unoszenie sztangielek na boki w opadzie, oraz przyciaganie sztangielek naprzemiennie do pach + pajacyki ze sztangielkami (ostatnie cwiczenie na [...]