obciążenie

Tak jak w tytule teraz małe opisik: -gryf 140 cm waga 8kg firma Aran Sport -hantelki(para) waga 2kg(sztuki) firma Aran Sport -4x1,25kg obciążenie firma Aran Sport -4x2,5 obciążenie firma Aran Sport -4x5kg obciążenie ręczna robota jednak są o wiele ładniejsze niż obciążenie arana bo są srebrne są bardzo ładne Odbiór oczywiście osobisty. Nie mam [...]

[...] Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - [...]

Chciałbym zacząć trenować w domu (zamierzam kupić ławkę, sztangę, hantleX2, obciążenie- bo potrzeba do tego treningu, pomóżcie wybrać, Max 250zł łącznie za sztangę hantle i obciążenie.) wcześniej robiłem pompki, w mojej sylwetce widać mięśnie ale chce więcej ważyć i nabrać siły. Wybrałem taki plan, jest ok? Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne [...]

[...] izometrycznymi. W dochodzeniu do formy pomocna jest fizykoterapia. "Kolana gospodyni". Objawy: bóle w przedniej części kolana. Czasem pojawia się obrzęk. Przyczyny: stałe obciążenie lub zwyrodnienia wywołują krwawienia w obrębie kaletek maziowych, a w konsekwencji - stan zapalny. Postępowanie: unieruchomienie i ochładzanie kolana. Lekarz [...]

[...] 3 x 10 powt Prostowanie przedramion na wyciągu( podchwyt) 3x 10powt Brzuch Skłony trzymając linki wyciągu górnego 4x max (ale nie więcej niż 20 powt, czyli tak dobrać obciążenie aby 20 powt. było ostatnim) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie(na maszynie do pompek na poręczach lub innej do tego stworzonej) 4xmax (ale nie więcej niż 20) Zestaw [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu, komentarze oraz ewentualną korektę. Sprzęt jaki posiadam, to: ławka pozioma, 2x hantle 6kg, 2x hantle 2kg, gryf długi prosty, 6x obciążenie 10kg, 2x obciążenie 5kg, 8x obciążenie 1,5kg Wiek: 25 lat Staż... kilka lat temu, kilka razy "zaczynaliśmy" z kolegami, ale nigdy to nie trwało dłużej jak kilka miesięcy. [...]

[...] między podejściami. Co dalej? Oczywiście, można utrudnić całą zabawę. Pierwszy sposób to zamontowanie obciążenia np. w plecaku – wykonujemy interwały jak wcześniej. Jako obciążenie możesz użyć partnera treningowego (przekładając go na barkach – ale ostrzegam, że w ten sposób przebiegnięcie nawet kilkuset metrów będzie skrajnie trudne!). [...]

Witam, Ulozylam sobie sama plan (chcialabym sie umiesnic - mam na mysli posladki przede wszystkim). Cwicze od kilku lat nieregularnie ale to bardziej taka chodakowska. Na pewno chcialabym tez zejsc z tklanki tluszczowej, ale nie wiem od czego sie zabrac wiec tak przykladowo plan ponizej: 1. cardio 45 min + brzuch (15 min cwiczenia z wlasnym [...]

Siema Sprzęt do ćwiczeń dobry czy nie. Obciążenie żeliwne 20kg 28mm Hop Sport x 2 Obciążenie żeliwne 10kg 28mm Hop Sport x 4 Obciążenie żeliwne 5kg 28mm Hop Sport x 2 Obciążenie żeliwne 2.5kg 28mm Hop Sport x 4 Ławka pod sztangę + wyciąg + modlitewnik Hop Sport 104L x 1 Gryf łamany 120cm 28mm Hop Sport x 1 Gryf prosty 40cm 28mm Hop Sport x [...]

[...] między podejściami. Co dalej? Oczywiście, można utrudnić całą zabawę. Pierwszy sposób to zamontowanie obciążenia np. w plecaku – wykonujemy interwały jak wcześniej. Jako obciążenie możesz użyć partnera treningowego (przekładając go na barkach – ale ostrzegam, że w ten sposób przebiegnięcie nawet kilkuset metrów będzie skrajnie trudne!). [...]

[...] be power albo kawa raz - może dwa w tyg Plecy/klata/Wolne/Barki/Biceps+triceps/Nogi+przedramie/Wolne Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 10/8/6/4 2.Pompki na poręczach z obciążeniem (obciążenie tak będę dobierał aby zakres pow w serii był w przedziale 4-8) liczba serii - 4 3.WL hantlami skos + 12/10/8 4.Rozpiętki na skosie 15/12/10/10 [...]

[...] siłownię, nadszedł czas na wyciąg. Potrzebuję obciążenia sztabkowego najlepiej między 100-150kg. Fajnie było by też jak by był do tego ten pręt na którym jest zapinane obciążenie ( do regulacji zapięcia sztabek ), jednak nie jest to rzecz jasna warunek konieczny. Najlepiej aby obciążenie było w rejonie Małopolski, gdyż tutaj właśnie [...]

[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: sztanga łamana, sztanga prosta. obciążenie ok 100kg. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: nie potrafię układać diety, więc proszę o pomoc w tym ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

[...] Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie [...]

[...] (4x12) - 35 minut na schodkach Wtorek (trening aerobowy) - 45min na orbitreku Środa ( triceps i plecy) - prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem (minimalne obciążenie x15) - prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem (4x8) - wyciskanie francuskie hantlami oburącz w pozycji siedzącej (4x10) - prostowanie przedramion w oparciu [...]

[...] z liczbą powtórzeń to troche strzelałem jednak sie zastanowiłem które ćwiczenie idą mi najgorzej i na tej podstawie to opracowałem.I jeszcze jedno jakie mam stosować obciązenie możecie mi podać ile procent z mojego max rekordu i czy mam zmieniać obciążenie podczas kolejnego treningu to na tyle dzieki z góry za odpowiedzi narq

[...] Marbo professional ( stan bardzo dobry, tapicerka jak nowa) sztanga olimpijska 220 cm 50 mm oraz sztanga łamana 145 cm fi 50mm stojak z Hantlami ( 8 gryfików fi28mm, obciążenie regulowane do tego 16 x 5 kg, 12x2kg, 12x1kg do tego kompletu dokładam stojak super się to prezentuje) obciązenie olimpijskie ogumowane ( 2x20kg, [...]

[...] maksymalnie dozwolonym szerokim uchwytem, opracowałem sposób ułożenia dłoni na gryfie. Ilustrują to kolejno fotografie Podczas ruchu pozytywnego w pewnym momencie znaczne obciążenie przejmują mięsnie trójgłowe ramienia. W stosunku do mięśni piersiowych jest to mniejsza grupa mięśniowa i trudniej wykształcić w niej siłę pozwalającą na [...]

[...] 5x 5 ***************************************************************** Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg 5x 5 -Podciąganie na drążku uchwytem szerokim (nachwyt) 4x 5 + obciążenie -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x 5 -Ściąganie drążka wyciągu siedząc za plecy nachwytem 4x 5 Triceps: -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc za głowę [...]

[...] TRENIGU>POMOCY!!!!!!!!!!!! PROSILBYM ROWNIEZ O OCENE PLANU Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie [...]