obciążenie

[...] 34s 50s/ 45s/ 43s 45s/ 50s/ 50s 4b) Woodchopper trzy serie 10x 8kg 10x 6kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 3 serie 10x 5kg (na stronę) 1) Za bezmyślność się płaci %-) nie spojrzałam na obciążenie z ostatniego treningu i wzięłam sobie na rozgrzewkę 20kg. Trochę za dużo dla mnie /-)_ ale jakoś poszło, z tym że wszystkie serie ciężko. Zsapałam się %-) 2a) [...]

[...] nie chcesz nikogo prosić to rób tymi 12kg ale zwiększ sobie licze powtórzeń. 3x10 jest lekko to zacznij 3x12, jak sie zrobi za luźno to do 3x15 dojedź. Tak robię. Mniejsze obciążenie i powtórzenia 10 - 15x w zasadzie to liczbę powtórzeń i tempo dopasowuję do bólu łokcia jaki jestem w stanie znieść. Mam z nim problem w końcówkach serii dopiero. [...]

[...] i gramolić na step poprzez to napięcie to w tym ćwiczeniu przestały mnie boleć kolana - jak dla mnie to poprawa na plus. 2b) Ok - nie czuję tu absolutnie pleców, większe obciążenie zabiłoby mój łokieć bo po ostatniej serii wypuściłam już hantle z ręki a tak lubię to ćwiczenie... 3a) Ok 3b) Ok - ostatnio było lepiej 4a) Ok 4b) Ok W [...]

[...] z zatrzymaniem na dole na 2-3 sekundy. Ostatnie powtórzenia ciężej, ale mimo wszystko liczę na progres za tydzień. 4. Ok. Pamiętam, że parę miesięcy temu brałam większe obciążenie (w górnym wyciągu też) a teraz z tym jest mi ciężko, ale mam wrażenie, że nauczyłam się ruch inicjować z łopatek a nie ramion, więc mam nadzieję, że teraz będzie [...]

[...] 10x 15,5kg 3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12 R 12x 8kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę) R 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 4a. Odwrotne brzuszki 3x20-30 na ławce skośnej (głowa wyżej): 10x/ 10x/ 10x 4b. [...]

[...] jednorącz 3x12 R 12x 10kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg R 12x 8kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę) R 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg R 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 4. Odwrotne brzuszki 3x20-30 na ławce [...]

[...] mi się zdarza co widać zresztą po miskach, że zjem więcej, ale nie są to jakieś większe wybryki, więc chyba nie muszę się przejmować? Z tygodnia na tydzień zwiększam obciążenie, więc treningi coraz cięższe i po majówce już regularnie chodzę na fitnessy swoje, więc wysiłek będzie większy. Jak poczuję brak mocy i głód to wtedy dołożę i [...]

[...] 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg R 12x 8kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę) R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg R 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg R 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg [...]

[...] fazie ruchu ledwo co dochodziłam do pozycji wyjściowej. Drugą serię zrobiłam z drążkiem w podchwycie, bo tu mogłam pójść wyżej a trzecią już normalnie, bo był wolny. To samo obciążenie na obu wyciągach jest zupełnie inaczej odczuwalne :-? na jednym lekko, na drugim ciężko. 3b. Ok, ale mogło być lepiej. 4. Oczy wychodziły z orbit. [...]

[...] samodzielnych powtórzeń. Nagrałam ostatnią serię Seba, wyślę Ci pw, bo na publiczny widok to się tym razem nie nadaje ;-D 4. Ok, aczkolwiek wydaje mi się, że trochę za duże obciążenie, bo czułam pod koniec, że ciągnę ramionami. 5. Ok, paliło :-) --------------------------------------------------------------------- Generalnie może dla większości [...]

[...] 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg R 12x 8kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę) R 10x 12kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg R 10x 10kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg <----- zmiana na 3x10 R 12x 10kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg R 12x [...]

[...] Jest ok, nadal czuję możliwość dołożenia ciężaru. Trochę gorzej jeśli chodzi o dynamiczne wstanie (widać na filmie), ale mimo wszystko ćwiczenie idzie mi lekko. Coś mi się obciążenie tu pomyliło, ubzdurałam sobie, że ostatnio miałam 50kg @-) 2. Chwyt się męczył pod koniec, ale ogólnie ok. 3. W każdej serii powtórzenia 1-3 elegancko a 4-6 trochę [...]

[...] 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg R 12x 8kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę) R 10x 12kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg R 10x 12kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg R 10x 10kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg <----- zmiana na 3x10 R 12x [...]

[...] Nożyce leżąc 3xmax x35/ x25/ x25 x50/ x35/ x30 x40/ x35/ x30 x50/ x40/ x35 x45/ x40/ x35 x40/ x20/ x35 x30/ x30/ x30 x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Odczuwalne obciążenie. Nie udało mi się wstać dynamicznie, ale seria zrobiona. Trochę odczuwałam tutaj odcinek lędźwiowy, choć mocno spinałam i brzuch i pośladki. 2. Ok, pod koniec [...]

własnie nie rozumiem o co chodzi z tym obciążenie... jak mam z nim ćwiczyć/

wlasnie moze nie ciezki ale meczacy strasznie zobaczymy nasteonym razem jak wezme wieksze obciazenie ale zrobie przerwy miedzy tymi cwiczeniami http://www.sfd.pl/Debata_nt_internetu-t494654.html Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-30 18:00:25

[...] ? najpierw tradycyjna rozgrzewka np 5 minut na rowerku , i rozgrzewka gimnastyczna. Właściwa rozgrzewka z ciężarami to : dla 15 powt. nie jest wymagana , ze względu na małe obciążenie dla 10 powt 1 seria , 5 powt , 70 % ciężaru roboczego na dany trening dla 5 powt 1 seria 5 powt 50% CR 1 seria 3 powt 70% CR 1 seria 2-3 powt 80% CR i opcjonalnie [...]

Każdy będzie miał kratke z nickiem z sfd. Makel biore obciążenie, jakieś 140 kg by sie znalazło....

Ja czyszcze moje obciążenie %).

Czesc, Najwazniejsze ze sie zabrales za robote :) Trening musisz zmienic. Osobiscie doradzam Ci i polecam robienie ACT przez 8 tygodni, ale z innym zestawem. To co podales jest nijakie - doradzal "trener" na silowni? Moja propozycja ACT na silownie jest taka: Brzuch Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 12 x Nogi (Uda) Przysiady z gryfem na [...]