obciążenie

[...] ale swoje to ważyło i bardzo mnie zaczęło boleć kolano - dobrze, że tylko 10 powt. bo dwa więcej i mogłoby się to źle skończyć. Po raz ostatni na długi czas zakładam takie obciążenie - siłowo daję radę, ale moje kolano już niestety nie. Ogólnie trening masakra, nóg nie czuję, zmęczyłem je bardzo. Ale.. cóż. Jest po prostu coraz lepiej, ale na [...]

z plecami czy z nogami je robić? i tak na oko jakie obciążenie dawać

[...] co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. Chodzi mi o to: nie wiem jak to zrozumieć czy chodzi o to że co chwila zmieniamy obciążenie bo jest mało seri czy najpierw jedna seria nóg potem jedna seria pleców itd. ja to nazywam stacjami. A i jakie ciężary dobrać bo jeśli np. 8 serii na ławeczce [...]

ile za obciążenie 2x20kg, jest jeszcze, dolicz wysylke i daj znac

Ile chciałbyś za taki zestaw? gryf krótki (hantle) fi28 x2 gryf gięty pojedynczo fi28 x 1 obciążenie: 5kg x4 2,5kg x 4 1,25kg x 4 0,75kg x 4

Ja podobnie, nie mam zakwasow w typowym tego slowa znaczeniu. Jezeli tylko zwiekszylem obciazenie (powtorenia czy wage) to czuje taka specyficzna sztywnosc miesni. I z mojej obserwacji wynika, ze najpesze przyrosty mialem, jezeli bolesc po treningowa byla niewielka. bst

[...] obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) Wiosło hantlem Wyciskanie hantli stojąc (jak starczy obciążenia na progres to git, jak nie naładuj na jeden hantel więcej i rób wyciskanie jednorącz) [...]

Niestety nie mam sztangi. Do hantli mogę sobie dać obciążenie, odkręcam, daje i zakręcam xD. Tą 'diete' sam sobie ułożyłem, więc nie jest zbyt dobra. Tak myślałem, że powiecie o redukcji. Co do przysiadów, normalne na dwóch nogach i do tego dwie hantle, jedna 5kg. Tak mam dwa filety codziennie(Babcia jest dobrym człowiekiem xD), więc skorzystam z [...]

Się zastanawiam czy opłaca Ci sie kupować tą sztangę i obciążenie. Bo jeżeli to ma być 40kg obciążenia i sztanga. To już lepiej kupić porządny drążek i poręcze do pompek. Tylko będzie problem, z nogami, a nie ćwicząc ich wielostawowymi ćwiczeniami, bardzo "udupiamy" treningi. I jeżeli chodzi o budowanei mieśnia, ale również jeżeli chodzi [...]

Przeczytaj sobie te dwa tematy: http://www.sfd.pl/temat231127 i http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/temat259481 Zastanów się która z tych dwóch opcji bardziej by Ci pasowała. Czy możesz w domu wykonywać intensywne treningi siłowe? Możesz odpowiednio zwiększać obciążenie?

Ze z obciazeniem mozna wykonywac to wiem,tylko jak narazie chce dojechac do 10-12 powtorzen...Obciazenie bede uzywal potem:) ale dzieki wielkie za rady.Bede wtedy robil to cwiczenie jako pierwsze .Tak wg,to lepiej zebym sie podciagal szeroko czy wasko na poczatku?.

zwiększ obciążenie a na pewno zobaczysz rezultaty pisz gg 13706042 moge pomóc

[...] cyklu HST, dziś przed treningiem podjadłem trochę orzechów brazylijskich i ciasta. Nie wiem czy to od tego, ale trening poszedł zadziwiająco dobrze, nadal udaje mi się w siadach zwiększać obciążenie. W piątek ostatnia wizyta na siłowni przed roztrenowaniem, a sobota rano pomiar wagi i obwodów. Mam nadzieję, że cykl treningowy okaże się udany :)

[...] było było 30min głównie nogi, biodra, łydki, kucanka Jak 7me ćwiczenie spróbowałem po raz pierwszy wiosłowania 2ma sztangielkami z klatką opartą o ławkę skośną z obciążeniem 5, 7.5, 10, 10. Kiedyś robiłem to ćwiczenie opierając się jedną ręką o ławkę. Ta wersja powodowała ból w plecach. Po wczorajszych nie było tak źle (chociaż dziś [...]

Weź jakieś FBW z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Wystarczy Ci sztanga, ławeczka i obciążenie.

Chyba będę musiał zmienić taktykę, ostatnio w ciągach poczułem spore obciążenie z krzyżu i w ogóle na co dzień czuję skutki ciężkich treningów. Wydaje mi się że rzuciłem się na ciężary jak szczerbaty na suchary. Mój staż to zaledwie rok więc mam wrażenie że mój organizm nie jest jeszcze gotowy na takie żyłowanie, nie chciałbym za wcześnie skończyć [...]

A nie możesz bardziej się z dietą postarać? Nie jestem zwolennikiem aerobów, szczególnie że jedząc tą jedną przysłowiową czekoladę mniej masz tyle kalorii co z godzinnych aerobów Pamiętaj, że siła jest zazdrosna. Obciążenie startowe okey. Na razie idziemy po 2,5kg a za 4 tygodnie przyspieszymy do 5kg w siadach i ciągach

sorki zesie wtrącam do twojego planu bery89, ale ja bym dodął jeszcze: do bica zginanie łokcia z hantlem , siedząc, i łokiec oparty na kolanie(suplinacja) do trica, pompki na poręczach i prostowanie łokcia w opadzie z hantlem. ) wspięcia stojąc na pięty 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie te 2 bym z nóg wyrzucił i dał prostowanie [...]

Gianbuffon nam te same stojaki i mocno polecam. Marbo robi świetną robotę. Co do gryfu i obciążenia (nowe trzeba liczyć co najmniej 5 zł za kilo) czyli za samo obciążenie masz 40zł + 25(cena gryfu), więc opcja bardzo dobra. Ewentualnie możesz pomyśleć o gryfach z marbo. Kiedyś znalazłem spoko ofertę bo za 2 gryfy marbo było 35zł, pod tym linkiem [...]

Wie ktoś jakie było obciążenie przy ćwiczeniach na preselekcji?? Ja w 2010 jeszcze raczej nie.