Kręg dalej boli choć mogę robic wiekszy zakres ruchu w przeproscie Mam nadzieje że nic sie tam nie przestawiło Czwartek 15tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +IR 30kgx15 40kgx15 45kgx15 50kgx15 55kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 75x15 80x15 85x15 (82.5x12)-zamulony 2 Push press do 60% WL (51) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt [...]
ta luk jestes autorytetem normalnie co sie korwa smiejesz jak wchodze na siłke to wszyscy spjerdalają bo już wiedzą,że zaraz zayebie całe obciążenie i nie bedzie czym trenować
[...] coś takiego mi zawsze wychodzi. Po rozgrzewce robię serie 8-10, dokładam obciążenia tak długo aż jest taki mój "max" i czasami na ostatnią serię zmniejszam, bo im większe obciążenie tym technika ucieka w ostatnich powtórzeniach i ja sobie wmawiam, że ostatni zapamiętany ruch ma być wzorowy, więc ostatnią serię chcę zrobić na tip top. Takie [...]
Arros a nie lepszy będzie ACT lub jakies kompleksy z kilku ćwiczeń? w zakresie powt. 12-15 powinno bys co jakies 40%-60% ustawiane tak,ze zaczynasz od najmniejszego przedziału bo trening taki odbywa sie na stałym cięzarze, a gdybys zaczął powiedzmy od górnego to nie utrzymałbyś napewno tego stanu i musiałbys albo zmniejszyc obciązenie albo [...]
ja osobiście robię tak 30x3 na drążku wznosy nóg prostych 30x3 wznosy nog ugietych 30x3 skosne miesnie brzucha (3x kazda strona) przud zwykle spiecia brzucha 3x30 gdy chcesz przyrost miesni brzucha . klade sie na lawce 15x3 obciazenie miedzy nogami wznosy nog prostych 15x3 wznosy nog ugietych , SKOS ZAWSZE BEZ OBCIAZENIA !!!!! to wazne . tak jak [...]
ok to jeszcze 2 pytanka zmienilem troszke twoj trening klatki bo zalezy mi na srodku i dole klatki czyli zrobilem tak Pompki na poręczach 3x8 + obciazenie Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 Krzyżowanie linek 3x12 i czy przy wyciskaniu wasko na triceps moge robic na suwnicy ? lepsza stabilnosc dla mnie jest [...]
No właśnie jeśli chodzi o MC to uznałem,że w tym cyklu albo sobie odpuszcze, albo będe na koniec treningu robić z mniejszym obciążeniem, a coś takiego było by dobre: 1. drążek 5x max 2. wiosło nachwytem 8-6 4s 3. wyciąg górny podchwyt/albo wyciąg dolny 4x 12 4. mc 4x 10? 5. szrugsy 4 x 12 Jeżeli w mc nie doszedłeś do przynajmniej 300% wagi [...]
erdziu3...... można i tak ale efekt będzie zapewne mizerniejszy niż przy opuszczaniu do klatki... Jakie to jest dziwne uczucie?? Może za duże obciążenie dajesz?? Zrzuć odrobinę kilo i wtedy spróbuj pełnym zakresem ruchu....
Jasne, że tak ;-D u mnie na siłce jest maszyna z podpórką. Nastawiasz obciążenie pod nogami i lekko Cię wypycha do góry. Więc każdy zakres powtórzeń wchodzi w grę. Ok. Czyli robić można normalnego splita + podciąganie ? ;) Chodzi mi głownie o zwiększenie siły do podciągania. pyt. Czy robić serie do maxa czy stała liczbę serii ? 4? 5?
zawsze można sprawić że takie czy inne obciążenie może być "cięższe"%-), służą ku temu różnemetody intensyfikacji treningu, tutaj serie łączone, gigantserie, kompleksy sztangowe już wspomniane, itp... są też i inne- np. w śwetnym art. Wodyna jest opisana b. dobra metoda; trzeba by poszukać, jednak nie pamiętam tytułu...
[...] zaczynamy od 8 serii po 4 powtórzenia i staramy co trening dodać po jednym powtórzeniu by uzyskać 8 serii po 5 powtórzeń. Gdy jesteśmy w stanie wykonać 8 serii po 5 powtórzeń zwiększamy obciążenie. Przykładowo: 4/4/4/4/4/4/4/4 5/4/4/4/4/4/4/4 5/5/4/4/4/4/4/4 .... 5/5/5/5/5/5/5/5 Reszta ćwiczeń rampa lub 8-14. Czy może lepiej standardowo 5x5?
[...] 8 serii po 4 powtórzenia i staramy co trening dodać po jednym powtórzeniu by uzyskać 8 serii po 5 powtórzeń. Gdy jesteśmy w stanie wykonać 8 serii po 5 powtórzeń zwiększamy obciążenie. Przykładowo: 4/4/4/4/4/4/4/4 5/4/4/4/4/4/4/4 5/5/4/4/4/4/4/4 .... 5/5/5/5/5/5/5/5 Reszta ćwiczeń rampa lub 8-14. Czy może lepiej standardowo 5x5? Lekka [...]
[...] 07.04.2010 Nogi Hack maszyna przodem: 25x50kg 15x90kg 10x140kg 10x190kg 6x240kg 6x270kg Hack maszyna tyłem: 3x15x190kg Superseria: Prostowanie nóg na maszynie (zdejmowane obciążenie) + Uginanie nóg: 4 x max 55kg + 35kg + 20kg - 4 x max x 40kg Wspięcia na palce: 4 x max x 185kg Barki: Wyciskanie na bark tył: 4 x max x 55 kg Wyciskanie na barki [...]
[...] więc wolałem nie ryzykować. Na następny poniedziałek dam sobie mniejsze obciążenia i zobaczymy co będzie. Jeszcze małe pytanie. Na początek na takie ćwiczenia jak: unoszenie sztangielek bokiem, wiosłowanie albo prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Jakie maksymalnie obciążenie brać? Aktualnie na ostatnią serię mam około 6kg na hantlu.
[...] +. Myślę, że trochę można dołożyć, ale nie za wiele ;) #5 MASAKRA! Tempo miałem wolne, dokładne, a mimo tego łapałem zadyszkę między seriami. Świetnie dojechałem tym nogi. (obciążenie to sztangielki, więc x2) #6 Uginanie jak to uginanie. Bez szału, trochę łydki mi się spięły podczas. #7 Po uginaniu chciałem się zwijać. Jednak się przełamałem i [...]
[...] deczko niżej na tych samych ciężarach i pracować nad tym podwijaniem ogona. Wykroki jak zwykle rozwaliły dupala i 4rki. Do tego dowaliłem wspięcia na ławeczkę (15 na nogę + obciążenie sztangielka x2 - czyli 0/20/30). Odkryłem (daaaa), że prawą nogę mam silniejszą przy wchodzeniu na ławeczkę. Wchodzenie+uginanie to seria łączona. Na łydki już nie [...]