raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Raptacz siostra robiła zdjęcia ??

Nie samowyzwalacz

nono zdjecia fajne

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-14 08:17:47

Raptacz a co to za opieprzanie sie ??
Czemu nie ma relacji ?? ;>

plecy i klata..

mysle ze nogi tez dopakowały
rece tez

a teraz do rzeczy

szybkie schodzenie trzeba wyeliminowac delikatnie

widze ze głebokoscia siadu nie masz najmniejszego problemu
problem masz za to od polowy ruchu w gore

sprobujemy wiec skoordynowac nerwy do dzwigania w drugiej polowce

a osiagniemy to za pomoca box-przysiadow

jako ze jestes zawodnikiem to pelne przysiady nadal beda stanowily glowny trzon treningu

wiec box siady wylacznie na 15tkach, analogicznie do dociskania lezac



box siady wymusza tez powolniejsze opuszczanie sie bo obecna predkowsc rozwalilaby Cie w boxach jakbys dupą przy.fasolił o ławeczke do wyciskania

15-tki Wt progresja przesuenita
1.Przysiad przedni
0x15
45x15
55x15
65x15 (70x12)

2.Wspiecia na palce bez przerw
65x20 z przodu
85x20 z przodu
105 x20 z przodu
125 x20
145 x50 (150x50)

3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia=
17.5kgx15
22.5kgx15
27.5kgx15
32.5kgx15
38kgx15 (37.5kgx14)

4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej
13kgx15
13kgx15
13kgx15
13kgx15
13kgx15 (13kgx15)

5.Uginanie nóg
5 sztabek do końcax15
4sztabki do końca x15
3sztabki do końcax15
3 sztabki do końcax15
2sztabki do końcax15 (x11)

6.Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 20kg x30; 40kg x30; 45kg x30;
(brak)
skłony lewa: 13kgx15 17kgx15 17kgx15
(brak)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 20kg x30; 30kg x30; 35kg x30;
(brak)
Skłony prawa 13kgx15 17kgx15 17kgx15
(brak)

Komentarz:
1.męczace trzymanie sztangi cos dziwnie wychodzi
w ostatniej serii zapas 2-3pwt
2.-
3.po 1 sztanga krótka po 2 obciazenie inne nieiwem ile wazy z suwnicy wziełem reszta w uzytku była
Chwyt lepiej trzymał;]
4.Bic obolały pompa
5.w ostatniej serii ruch nie pełny
6.Lekko tylko skłony ciezkawo

Czw progresja przesunieta
moć

1. WL +przytrzymanie
32.5kgx10
42.5kgx10
47.5kgx10
52.5kgx10
57.5kgx10
62.5gx10
67.5kgx10
72.5kgx9 (70kgx9)

2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (50kg)
27.5x10
32.5x10
37.5kgx10
42.5x10
47.5x10
52.5x10 (50x7)

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx10
25kgx10
30kgx10
37.5kgx10 (35kgx10)


Komentarz:

1.67.5kg dośc cieżko 72.5kg hohoho zapas 1-2 powt progress łądny;]
2.Niewiem co było myślałem ze żle nalozyłem ale to było 52.5kg;]
duzy zapas!! złapałem węzej porównujac wczesnieszy trening
3.lekko tylko problem z uginaniem troche


Wodzu:
na 15-tkach miałem przysiad przedni
Więc teraz mam box siad sztange gdzie trzymac;]? na plecach czy z przodu

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-16 21:34:40

Ja nie Wodzu, ale moge podpowiedziec ze z tyłu

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-04-16 21:51:07

Też mam taką nadzieje bo przedniego nie lubię;]

jak pisze przysiady to mam na mysli tylne / klasyk
jak pisze box siady to mam na mysli tylne box przysiady