No niby nie ale gdy dłużej zmieniam obciążenie to czuje że ten największy power mi schodzi że stygnę, osobiście lubię bardzo szybko przechodzić z serii na serie. Mi te 90sek wystarcza w zupełności a siła i tak nadal jest ;) Albo można tak jak pisze Azazil wszystko zależy od Ciebie jak Tobie jest robić najlepiej nie każdy może robić następną serie [...]
Uprawiane inne sporty: SW jakie ? i jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskam 63-65kg martwy ciąg 95-100kg " to max czy obciążenie robocze ?
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -- Tutaj nie chodzi o maksy tylko o obciążenie z jakim trenujesz. Doradzić w? Musisz wrzucić zdjęcie skoro chcesz opinii, bo z wagi i wzrostu nie da się tego określić. Rzeźba to redukcja, masa to dodatni bilans kaloryczny w diecie. Przy Twoim stażu [...]
OK. Bardzo dziękuje za to. Jeszcze powiedz ile mam to robić, jakie obciążenie i po jakim czasie mogę spodziewać się jakiś efektów. A i czy mam coś robić z brzuchem jakieś ćwiczenia czy coś, bo to on mnie bardzo dołuje ... A jeżeli chodzi o jedzenie to poczytam i postaram się jeść mniej a częściej więcej owoców, warzyw, jakiś zup, unikać [...]
[...] Jednym z nich jest plan, który Ci zaproponował kolega. Jeśli chodzi o obciążenia, to na pierwszych treningach wyczujesz ile kg możesz wrzucić. Co serię zwiększasz obciążenie tak, żeby wykonać 12-15 powtórzeń. Jeśli nie możesz zrobić 12 razy lub robisz źle technicznie - zmniejszasz. Przykładowo przysiad: 40kg - 15x 42,5kg - 15x 45kg [...]
po 1 nie jestem zaden ginomen tylko michał po 2 robie 50 seri z max ciezarem czyli ok 120 kg w wyciskaniu np , nie jestem silny ani zbudowany super ale wytrzymaloscia zniszcze kazdego, zrobcie sobie moj trening przykladowy to zobaczycie co to znaczy intensywnosc: biegne sprintem na silownie ok 5 km , na czczo tylko 3 litry wody z sola w [...]
"biegne sprintem na silownie ok 5 km , na czczo tylko 3 litry wody z sola w jelitach i komorkach wypitej z bcaa i glutamina,bez rozgrzewki zaczynam cykl , moje 1 max 120 na klate ,i z kazda seria po sobie bez odpoczynku zmniejszam obciazenie o 10 kg i ropbie ile wlezie, potem przechodze bez odpoczynku do podciagania na drozku z 15 kg [...]
[...] Co do ćwiczeń typu "Wykroki chodzone" to ja mam sobie na barkach zawieszać sztangę czy mam robić bez obciążenia?A "ćwiczenia typu" czyli takie gdzie mogę dać sobie gdzieś obciążenie np na barki, ale w nazwie ćwiczenia nie ma nic o obciążeniu. Chciałbym także spytać czy to ma wyglądać tak np jak mam takie ćwiczenie: -Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Bezsensowne jest schematyczne zwiększanie ciężaru. Jeżeli w planie jest podane np. "po tygodniu zwiększamy obciążenie o 2,5%" to jest to tylko szacunkowa liczba, jedni mogą dodać więcej, a inni wogóle.
[...] cały plan na którym trenowałeś ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie sprawdzalem max'ow na przysiad, martwy, wyciskanie : 87,5kg jakies 3 miechy temu " nikomu tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? i wtedy możemy coś radzić .
[...] w marnej tematycznej prasie , po prostu słabizna . 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH (12/12/12) 30kg 1.MARTWY CIAG (12/12/12/) 55kg 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ (12/12/12) 52,5kg Staż treningowy na siłowni: ponad 2 lata (z przerwami) 9 miesiecy bez przerwy 9 miesięcy bez przerwy , z czego więc startowałeś , jakie było obciążenie ?
no właśnie podobne pytanko jak kolega wyżej. obciążenie jakie? żeliwne, toczone, gumowane. najlepsze byłyby foty tych obciążeń i otwory?... ile za kg obciążenia? jeśli wysyłka wchodzi w grę to jestem zainteresowany 4x2kg i 2x1kg:P
nie wiem jak jest z bieganiem ale od roweru nawet na długich dystansach to niestety (Albo stety ) ale łydki rosna. Teoria powinna mowic ze długotrwałe obciazenie miesni powinno je palic. Tak to działa do pewnego stopnia Na pewno kolarze nie beda mieli łydek kulturystów ale na 100% maja je dużo wieksze od zwykłych osób. wiem bo znam kilka osób [...]
[...] Szerokim nachwytem 6 serii 12-10-10-10-8-8 •Podciąganie Szerokim podchwytem 6s 12-10-10-10-8-8 •Wiosłowanie sztangielką w opadzie na ławce po 6 serii max obciążenie na 10 powt. Reszta pleców •Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5 serii duży ciężar z niewielka progresja 10-8 powtórzeń -Szrugsy sztangielkami 6 serii [...]
To mój ACT, czy musi on trwać 8 tygodni? nie możne być krótszy? Jakie powinienem stosować obciążenie? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny [...]
[...] przy takiej gotówie może spróbujesz przeliczyć ile by kosztowało kupno i sprowadzenie sprzętu z Polski? Oczywiscie pod warunkiem że ceny niemieckie będą bardzo wysokie. A w co inwestować? Pierwszorzędnie wolne cieżary,tj sztangi,sztangielki, obciążenie, stojaki, ławka regulowana, drążek wielouchwytowy do podciągania, poręcze. Potem dopiero atlasy
[...] stosowania ćwiczeń które sprawią że te 5 powtórzeń będzie dla nas wysiłkiem. Prawdę pisząc opcje masz takie: -zmienić ćwiczenia na cięższe,przynajmniej te główne -zmienić 5x5 na inny plan gdzie stosowane obciążenie będzie ok. Przykład. Przysiad klasyczny z ciężarem 20kg to w zasadzie rozgrzewka. Pistolety z ciężarem 20kg to już spory ciężar
ja przy wadze 60 i wzroście 170 mam takie wyniki wl: 85 mc: 120 przysiadu niesprawdzałem jedynie co miałem do dyspozycji to ławka płaska sztanga i obciążenie a przed 7 miesiącami 45 mnie przygniatało jak wyciskałem
Trening na zasadzie Push Pull z wymianą paru ćwiczeń
