SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenie

  • Adjes / Dziennik - nie wchodź, nie warto %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powstrzymać przed zrobieniem kilku serii na płaskiej . swoją drogą, mamy takiego wielofunkcyjnego giganta na tej szkolnej siłowni i zawiera m.in. wyciąg z tymi klockami jako obciążeniem, no wiecie. nie wiem ile jeden klocek waży, ale to jest solidnie do dupy, bo założyłem sobie 3/4 obciążenia i zacząłem ściągać to do karku, zaznaczając, że nigdy [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3716 Data: 2010-02-09 00:15:23 Liczba szacunów: 0
  • Adjes / Dziennik - nie wchodź, nie warto %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] miałem, ale chyba już pora o tym pomyśleć . a do podciągania chyba zacznę wkładać spodnie moro z wieloma kieszeniami, powkładam sobie w nie krążki i będzie całkiem niezłe obciążenie . w ogóle dla przełamania monotonności i polepszenia walorów wizualnych dziennika zapodam jakąś miłą dla oka dupę : i nutę: [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3716 Data: 2010-03-16 23:05:50 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba - pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze mówiąc nie wiem :P " to najważniejszy punkt i chodzi tu o obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Ostatnio przerabiany plan: masówka - dieta masówka rozumiem a plan ?? nie rozumiem ??

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-03-30 23:09:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening do zmodyfikowania [GÓRA i DÓŁ]

    Post
    Trening dla początkujących

    czekij w baze treningow https://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815.html znajdziesz ta rozne odmiany od klasycznego push pulla, do podzial z nogami czy na sile i hipertrofie. co do ciezarow tutaj sprawa jest dosc oczywista staramy sie trenowac takimi jak podczas masy i utrzymac ciezar za wszelka cene, a jak sie uda progresowac to juz w ogole bedzie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2019-11-03 14:12:22 Liczba szacunów: 1
  • trening na masę, split 4x w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stawów i powodują kontuzje. Wiele ćwiczeń nadaje się na prym, zalezy to od celu, stażu i innych czynników ale akurat w tym przypadku pompki na poręczach powinny być jako główne, ciągnące prosgres cwiczenie, jeśli wykona dobrze technicznie to spokojnie bedzie za jakiś czas dowieszał obciążenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-25 22:30:34

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2948 Data: 2010-12-25 22:03:49 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę, split 4x w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie pomyśl co może zrobić połączenie dipsów i wyciskania jako drugiego ćwiczenia, dowieszasz obciązenie w dipsach - klata płonie jesli robisz dobrze, dodajesz wyciskanie na skosie w góre - angażujesz te rejony klatki które słabiej dostały przy dispach, uzupełniasz izolacją i klata pięknie rośnie - bo musi przy odpowiedniej diecie i [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2948 Data: 2010-12-25 23:20:18 Liczba szacunów: 0
  • Ból w m. piszczelowym przednim podczas wysiłku

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie wiemy co jest przyczyną twojego problemu. a pierwsze zdanie ktore napisales akurat niezbyt pasuje ;p co do treningu - to cwiczenia na miesnie przedniej grupy lydki - zarówno z duzym obciążeniem <10 powt. max> jak i mniejsze obciazenie i 30powtórzen. do tego na pewno wzmocnic przez trening wydolnościowy - np bieganie. Przyda sie do gry

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 9429 Data: 2004-03-06 00:19:26 Liczba szacunów: 0
  • Wasze pierwsze miesiące na siłowni.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Czyli w sumie macie racje, ale myślę, że jak będę ćwiczyć siłę tzn 6-8 powtórzeń, duże obciążenie i miał dietę na masę, bo taką posiadam od poniedziałku to będzie dobrze, tak od początku ? Ogólnie to dzięki za to, że nie napisaliście postów w stylu : to już było, albo 500 cm w łapie mi poszło, tylko napisaliście normalnie.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 15593 Data: 2007-08-29 22:25:55 Liczba szacunów: 0
  • Moja rozpiska na mase... prosze o opinie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężaru plecy martwy lub rack pull rampa 5 lub zamknięta ilość serii np.5 z progresją ciężaru drążek szer. nachwyt 4xmax(lub jeśli dajesz radę dużo- 8powt. w serii i obciążenie) wiosło hantlem 3s 14 12 10( dużże hantle) tu na dobicie w zależności od braków: ściąganie drążka chwyt neutralny z mocnym rozciągnięciem lub wiosło podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2010-01-16 14:21:09 Liczba szacunów: 0
  • Plant treningowy - proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Ponieważ brak mi siły żeby wykonywać ćwiczenia ze sztangą ? Na maszynie mogę ustawić dużo mniejsze obciążenie.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2011-06-19 21:22:34 Liczba szacunów: 0
  • Plant treningowy - proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Na sztandze też możesz dać takie obciążenie aby wykonać założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2011-06-20 21:11:13 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 115-93kg, docelowo 85

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co do ćwiczeń to ćwiczenia typowo na rzeżbe, małe obciązenie, więcej powtórzeń i rozciągać, sporo interwłów oraz aeroby, głównie bieganie. pzdr

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3580 Data: 2013-06-19 14:49:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny 6x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pisze z telefonu wiec przepraszam za brak edycji. Podejzewam ze cwiczysz podobnym schematem od lat, moja propozycja jest taka zebys ulozyl prostego splita 4dniowego opartego na podstawowych cwiczeniach, gdzie nie bedziesz wliczal rozgrzewki do serii wlasciwych tylko bedziesz wykonywal serie wlasciwe juz na odpowiednim ciezarze i co trening [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2015-03-30 17:56:11 Liczba szacunów: 0
  • Dziwna kontuzja kolana

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Cześć Mckan 1. To mnie trochę zmartwiles. Porzednie wypowiedzi byly pocieszajace. Móglbys napisac cos wiecej o swoim problemie tzn. w jaki sposob to sie zaczelo, stosowane kuracje i ich efekty, czy byles z tym u jakiegos lekarza etc. Stąd moje pytanie, gdyz dotychczas nie mielem zadnych problemow z kolanami i nagle taki numer. Niepokoi mnie to, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 12095 Data: 2004-11-15 15:45:11 Liczba szacunów: 0
  • sporo wątpliwosci

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na mięśnie szyi... Co o tym sądzicie? Na siłowni nie ma takiego sprzętu do tych cwiczeń, więc może warto byłoby zrobic go samemu( jakaś sztywna opaska na głowę, linka i obciążenie)? Mozesz cwiczyc, tylko uwazaj bo latwo cos naciagnac/naderwac... 3.Jest taka zasada że w pierwszej kolejności skupiamy sie na najsłabiej rozwiniętych mieśniach. U [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2009-09-09 21:56:02 Liczba szacunów: 0
  • mysle ze u ciebei jak u Arphiel rok zasuwania i bedziesz miec fajna sylwetke tylko musisz do domu mięc porządne obciążenie i chęci :-))

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4551 Data: 2013-05-17 23:00:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy "Jesień 2010" - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skos w górę a na koniec rozpiętki albo przenoszenie ;) tylko że robiąc dipsy najwięcej w seri zrobię 5-6 czy to nie za mało w cyklu na masę ? No i tu też by się jakieś obciążenie przydało do plecaka włożyć i progresja jakaś ;d Spaiter pisałeś że przeplatanie regresji z progresją ci nie służyło, mógłbyś rozwinąć bo teraz się zastanawiam czy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2010-08-08 17:31:30 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout - kilka pytań do traktor71

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Jak już wspomniałem miałem okazję nim parę razy ćwiczyć, podobnie jak różnymi wariantami splita i raczej byłem średnio zadowolony. Oczywiście, że mam w planach dokupić obciążenie, ale to wszystko z czasem (karnet na siłownię też jest w planie). Co do suplementów to faktycznie zostały mi po poprzednich wizytach w siłowni. Dietę mam [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3604 Data: 2009-03-22 21:37:39 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout - kilka pytań do traktor71

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej. Oczywiście z tymi sztangielkami to chodziło o maksymalna możliwość regulacji i tak jak mówiłeś w miarę jak będę zbliżał się do górnej granicy, będę dokupywał kolejne obciążenie. Zrobię teraz cykl w domu, wedle Twoich wskazówek, a następny już na siłowni. Dzięki serdeczne za odzew, zainteresowanie i sugestie treningowe. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3604 Data: 2009-03-23 14:58:13 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout - kilka pytań do traktor71

    Post
    Trening dla początkujących

    No to tak, Muszę się nauczyć wykonywać poprawnie ten RDL i zacząć zwiększać ciężar. Muszę dokupić obciążenie ;p Ale jednak wolałbym robić po 3 serie właściwe i 1-2 rozgrzewkowe, a nie 2 serie rozgrzewkowe a 1 właściwą. Chyba, że to za duzo jak na mój staż? I właśnie co z tymi stojakami cholera, może doradziłbyś coś? Może mi ktoś nakładać sztangę [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3604 Data: 2009-03-23 21:32:42 Liczba szacunów: 0