obciążenie

[...] ze stałym planem, z tygodniową przerwą (lekkie treningi). Każdy taki mikrocykl zaczynałbym od zaniżonych ciężarów, żeby mieć stały progres i z treningu na trening zwiększać obciążenie(?). Oczywiście na początku cyklu - z niskimi ciężarami, zwiększyłbym liczbę powtórzeń, żeby zachować wysoką intensywność. Wraz z nowym planem dodam po jednym [...]

[...] 2s Czy może lepiej ćwiczyć dwoma zestawami ABA, BAB... Mam zamiar zacząć od trochę mniejszych ciężarów żeby móc zwiększać co tydzień czy nawet z treningu na trening obciążenie. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń to nie jestem pewien i tu proszę o poradę. Myślałem o zakresie 7-9 dla większości ćwiczeń oprócz barków i bicepsów - dla nich [...]

[...] na ławeczce skośnej (ręce na gryfie bliżej środka)6x6 (przerwa 2min), Wyciskanie francuskie 6x10 (przerwa po między seriami 3min.) Środa: -Nogi *Siedząc i prostując nogi z obciążeniem 6 seri po 10 powtórzeń(przerwa po między seriami 4min.) *Leżąc na brzuchu na ławeczce podnoszenie nogami ciężaru 6 seri po 10 powtórzeń(przerwa po między seriami [...]

[...] lekko w tył i zdaje się że szarpnąłem nieco sztangą w górę. w połowie ruchu coś pykło w barku.odczuwałem lekki ból i na następnych treningach radykalnie zmniejszyłem obciążenie zwiększając liczbę powtórzeń i zrezygnowałem z ćwiczeń które nadmiernie obciążają barki. od kontuzji miałem może 3-4 treningi w tym jeden bardzo ostry i po nim ból [...]

Witam, mam zamiar zaczać przygodę z siłownią w domu i mysle zezeby kupić obciązenie i tu się pojawia moje pytanie, co byscie polecali z tego co ja zapodam, lub moze jakąś inną opcje:) mam zamiar kupić 2 hantle po 10kg. i znalazłem takie, w dośc dobrej cenie i mysle ze jakosci, ale nie znam się, więc prosiłbym o pomoc:P [...]

Witam!!! Waze 70kg i mam 176cm wzrostu, chodzilem wczesniej na silownie, ale zlikwidowali ja i mialem przerwe, teraz postanowilem cwiczyc w domu, niestety nie mam zbyt duzo sprzetu dlatego nie jest mi latwo ulozyc plan treningowy. Posiadam 2 hantelki do tego obciazenie(4x5kg, 8x2kg, 2x1kg), podporki do pompek, ekspander i drazek, no i laweczke, [...]

[...] często po 21... ale niestety innej możliwości nie mam Sad Ale do sedna... bica robiłe tak: modlitewnik, uginanie ze sztanga, uginanie z spuinacją, 3.3, 2 serie. Zwiększałem obciążenie z treningu na trening, z serii na serie, ale 2 treningi temu nie dałem rady dokończyć żadnego ćwiczenia... bolą mnie przedramiona, w okolicy kości promieniowej, [...]

Chcialbym zaznaczyc ze korzystam z treningu WODYNA i moj pomysl glownie bazuje na jego rozpisce. probuje rozpisac trening dzielony na podstawie treningu WODYNA. chetnie cwiczyl bym go w oryginalnej wersji , ale niestety nie moge chodzic na silownie 6 razy w tyg(brak czasu). dlatego chcialbym go ułozyc na 4 dni. priorytetem dla mnnie sa cw TS plus [...]

[...] :Masa Staż treningowy na siłowni :2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu, ławka obciążenie 110kg drążek Dieta :staram się dużo jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 5x5 Ciężary w podstawowych [...]

Witam Ponad tydzien temu zaczalem trening 100 pompek i 300 brzuszkow dzis dodaje do tego trening bicepsu nie mam hantali za to mam 2 woreczki po 3kg biore oba do reki co daje obciążenie 6 kg nie ma wygody jak z hantla ale daje rade chce wyrobic wytrzymalosc i po wakacjach na normalniej silce robic sile na bicku ktory jest moim najslabszym miesniem [...]

Siemka, jestem nowy na forum. Ćwiczę od 2 lat, przeważnie w domu zbudowałem swoje małe zacisze, Prosta ławeczka, dwie hantle, gryf łamany, gryf prosty obciążenie 60kg, w zupełności mi wystarczy. Do tego dorzucam dziennie wieczorem 100 pompeczek taki nawyk już weszło w krew :) bez tego nie zasnę jak nie nabije lekko pompy. od dwóch miesięcy lecę [...]

[...] z wyciągiem, modlitewnik oraz rozpiętki http://iandax.pl/dragon1_pl/NOWE_LAWKI/1070_modlitewnik_wyciag/8.jpg oraz sztnge prostą, gryf mocno łamany i dwie hantle łączne obciążenie to 60 kg. Zależy mi na przyroście ogólnej masy mieśniowej głównie ramiona, biceps, triceps, klatka piersowa, plecy, brzuch akurat w takiej kolejności... Jestem [...]

Witam bardzo serdecznie, otoz sprawa wyglada tak iz trenuje co drugi dzien planem FBW. Cwicze lacznie okolo 1,5miesiaca-tak wiem to zbyt malo, wczesniej moja miloscia byla lekkoatletyka. Ale przjdzmy do problemu, otoz, jaki powinien bys zakres serii w tygodniu? Wyczytalem w jednym artukule, ze 6 na male, 9 na duze, natomiast w innym ze 9 na male i [...]

Witam Mam 2 hantle kazda po 10kg i chial bym zaczac cwiczyc, a w sumie cwicze juz nimi od jaki 3-4 tygodni i chial bym sie poradzic jak najefektywniej nimi cwiczyc. Mam 18lat 180cm wzrostu 67kg wagi. Cwicze 3 razy w tygodniu pon,sr,pia na poczatek rozgrzewka rozne wymachy, rozciaganie sie ok. 10min. Pozniej 10 brzuszkow, 10 pompek i dwa cwiczeni [...]

[...] do oceny. Wszelki wskazówki itd bardzo mile widziane ;) Więc tak: Poniedziałek Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powtórzeń ( przy każdej serii wieksze obciążenie) Wyciskanie hantli - górny skos 4 serie po 10 powtórzeń Ściąganie linek wyciągu górnego (ćwiczenia na bramie :D) lub Butterfly 4 serie po 10 powtórzen I na koniec [...]

[...] uginanie z hantlami (młotki) oburącz 1-2* 10 Piątek: Plecy: podciaganie na drażku 4-5 serii * 12-6 powt - w mierę zmniejszania ilości powt. staraj sie dokladać dodatkowe obciążenie. wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 serii 10-6 powt martwy ciąg 5 x 15-10 Triceps:: Wyciskanie sztangi fr. od czoła 4* 12-8 Ściąganie wyciągu 4* 12-8 z góry [...]

[...] 8-Pompki na poręczach (triceps) 9-Wspięcia na palce w siadzie (łydki) Na początek zaczne 1-2 obwody, z każdym tygodniem będę zwiększał ilość, jeszcze pytanie jakie obciążenie powinienem brać? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56(pracuje nad tym) Wzrost : 171 Cel treningowy : zwiększenie wytrzymałości i masy Staż treningowy na siłowni : [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum i chcialbym zeby ktos mnie troche podprowadzil aby polepszyc moja sytuacje w miesniach tzn 1. Kupilem kreatyne i nie wiem jak brac prosze o co nieco pokierowanie ile brac w dzien treningowy a ile w dzien nietreningowy i ile czasu przed treningiem 2. Prosze sprawdzic czy dobrze jest ulozona kolejnosc cwiczen w planie [...]

[...] do bracy na budowie po ok 10 godzin dziennie (plus dojazd na rowerze ok 20 min w jedną strone). jakieś 4-5 razy w tygodniu (od PN do Czw/Pt ), czy to nie będzie zbyt duże obciążenie dla mięśni? nie będę sie zarzynał ale wiadomo troszke betonu trzeba przerzucić. chciałbym sie jeszcze porozciągać ale cholefcia nie wiem jak z czasem będzie :( AHA [...]

Siemanko wklejam tu plan na najblizsze 3-4 miesiace, na poczatku chce cwiczyc FBW Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 12/10 Rozpiętki 12/10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wspięcia na palce tu nie wiem ile razy ze 20 wspiec w seri? Tricepsy: Pompki tyłem [...]