obciążenie

witam jestem prawie 8 mies po rekonstrukcji acl. Tydzien temu bylem pograc w kosza. Wszytsko bylo oki ale wstajac rano moje kolano bylo spuchniete w czwartek udalem sie do ortopedy ktory sciagnal mi z kolana ok 40 ml wody. sprawdzil stabilnosc kolana i rtg ktore wykazalo ze sruby przeszczepu nie zostaly naruszone wiec wykluczyl zerwanie [...]

[...] z którymi konsultowałem rehabilitację. Te zgrubienia pojawiły się jak zacząłem mocniej obciążać kończynę i odstawiłem kule. Mogłaby być to reakcja błony maźowej na obciążenie? Tak jak pisałem to mój trzeci zabieg artroskopowy i nie miałem takich zgrubień w miejscach cięćia podczas poprzednich artroskopii. pozdrawiam i czekam na inne [...]

T mogłes same siedy zrobic a całą reszte olac%-) Obciążenie w plecaku przy pompkach z nogami wyżej?

Chyba nie do końca się rozumiemy. Chodzi mi o progresję ciężaru w ćwiczeniu. Np. w wyciskanie w leżeniu 5x5p - jak wygląda obciążenie we wszystkich seriach? Bo chyba boli głównie w WL? 12p można robić z różnym ciężarem - zapas może być na kilka powtórzeń i wtedy nie boli. Bez zapasu może już boleć :) tzn. boli gdy mamy uraz Zasada ogólna - [...]

Chyba nie do końca się rozumiemy. Chodzi mi o progresję ciężaru w ćwiczeniu. Np. w wyciskanie w leżeniu 5x5p - jak wygląda obciążenie we wszystkich seriach? Bo chyba boli głównie w WL? 12p można robić z różnym ciężarem - zapas może być na kilka powtórzeń i wtedy nie boli. Bez zapasu może już boleć :) tzn. boli gdy mamy uraz Już rozumiem. Ćwiczę [...]

Kubany - daj małe obciążenie. W zależności jak będziesz dokładnie wykonywał to ćwiczenie to w początkowym okresie może boleć Cię kark i plecy poniżej barku. Daj czas na adaptację mięśni.W piątek dam po 2 kg do każdej ręki i zobaczę, jakie będą odczucia. Stawiam oczywiście na dokładność wykonywania tego ćwiczenia, bo celem jest oczywiście aktywacja [...]

[...] razu mogę założyć że będę startował od 10kg. Nieszczególnie zależy mi na separacji czy zwiększaniu obwodów. Celem będzie poprawa wytrzymałości siłowej, stąd raczej mniejsze obciążenie i krótsze przerwy. Na dobrą sprawę w 10 tygodniu będzie to 16,5 tony na treningu. No i jeszcze muszę to upchnąć pomiędzy 8-10h treningu kolarskiego i biegowego :-D

[...] razu mogę założyć że będę startował od 10kg. Nieszczególnie zależy mi na separacji czy zwiększaniu obwodów. Celem będzie poprawa wytrzymałości siłowej, stąd raczej mniejsze obciążenie i krótsze przerwy. Na dobrą sprawę w 10 tygodniu będzie to 16,5 tony na treningu. No i jeszcze muszę to upchnąć pomiędzy 8-10h treningu kolarskiego i biegowego :-D [...]

[...] na daną grupę,trenując naturalnie-tak nic się nie zrobi. Co do obciążenia-będzie właściwe-na dobry początek jest faza adaptacyjna,sa polecamy tak małe ciężary (ale oczywiście bez przesady) Trening na 60 % sm jest rasową metodą kulturystyczną a w miarę ilości serii to faktyczne obciążenie zbliża się w ostatnich powtórzeniach do chwilowego maksa.

Nie zrezygnowali-tylko ostatnio było jedna 55 kg-15 kg i 2,5 -na filmie wyglądało na 20 i 5 kg ale obejrzałem obciążenie na miejscu i było ok

przysiad 22.5kg martwy ciąg 35 kg OHP 10 kg wznosy bioder 55kg biceps 7,5kg wiosłowanie 27kg wyciskanie na ławeczce poziomej 15 kg obciązenie bez szału ale staram sie pracowac póki co nad techniką a pozniej dokładać zeby nie było niepoprawnosci wymiary 1 marca 22 listopad 2015 54kg [...]

W bułgarach masz podejrzanie duże obciążenie... za to w przysiadzie i mc małe (poczytaj o progresji). Jesteś pewna techniki? Bo gdybyś dobrze robiła z takim obciążeniem bułgara to i siady byś miała (strzelam teraz) na min. 40-50kg. Dobry bułgar to i z cc daje popalić. Jak nie ma kto Ci sprawdzić techniki to możesz nagrać film. No i co z tą Twoją [...]

w bułgarach były dwie hantelki po 5 kg ... przysiadzie były mniejsze bo robiłam bez asekuracji ( nie było nikogo kto mógł by pomoc) a wole nie ryzykowac ;) i co do martwego to poki co uwazam na obciazenie bo kiedys niestety przecholowałam i plecy baardzo bolały . a co do jedzenia to nie upieram sie na głodowki ale dajcie mi chwile te 1800 to juz [...]

no wszystko ladnie pieknie.... ale piszesz, ze chcesz sie skupic na ramionach, ogolnie gorze ciala, a ty katujesz nonstop brzuch i nogi. ty sie chcesz do dysproporcji i dysfunkcji doprowadzic?? idz raz na ta silownie, spisz obciazenie, ktorym operujesz, bo piszac "wyraznie czuje" nic nam tez nie mowi... poszukaj w dziale treningu dla [...]

raczej nie, mało jeszcze wiesz, jak chcesz to kup na śrubowe, ale będziesz żałował po czasie. Mam dwa gryfy na śrubowe i mnie wkurzają bo się je strasznie długo odkręca jak się chce obciążenie zmienić lub dołożyc :)

mi tam to obciazenie bardzo odpowiada %-) akurat sie przydadza 2x20 i 2x10 %-)

i zje ci obciążenie :)) będzie mniej ważyło :D

dokladnie i zamiast 20 kg bedzie mialo 19.90 %-) chodzi o to ze jak bede zakladal obciazenie lub przenosil nie mial pozniej calych rak brudnych jak teraz jak je dotkne %-)

kurde szkoda ze nie wiem gdzie ktos takie cus ma, bo dalbym to obciazenie zeby wypiaskowali i nie bawilbym sie z szczotka druciana %-)

ostatnio sprzetu nakupowalem ze ho ho :-D tylko teraz gorzej bo nie ma jak sie ruszyc %-) do kupienia jeszcze - tapicerka do drazka z keltona - mysle nad tymi stojakami dopinanymi do stojakow hs4 - oj 4x10 kg obciazenie toczone zebym mial do hantli %-) ale narazie $ brak %-)