Jakie obciążenie w podstawowych bojach? (p,wl,mc) Tyle maszyn? To nie jest dobry plan na masę, zwłaszcza przy tym stażu. Czemu fbw już po miesiącu zmieniłeś? Co bylo nie tak?
Z tą profesjonalną to był żart. Ale na siłce bedzie tak: ławka, stojaki, dwa gryfy (jeden prosty drugi łamany), dwa hantelki z regulacją obciążenia, drązek przy ścianie, poręcze, ławka skosna, ab raider(mam go), obciążenie na 120 kg, atlas i właśnie nie wiem jaki może byście mi doradzili taki za 1000 zł i muza(to podstawa)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak często ćwiczyć? Ułóż normalny plan i ćwiczy nogi raz w tyg Jak często zmieniać obciążenie? Jeśli poczujesz że dasz radę zrobić większym Na co zwracać uwagę? Ćwicz normalnie a efekt(siła) sama przyjdzie A poza tym masz dziwne pomysły %-)
Bez diety nie bezie efektów. Suplementy są niepotrzebne i nie pomogą. Taka prawda. Poza tym, to program przeładowany. Prosty FBW będzie o niebo lepszy. Jakie masz obciążenie na tych hantlach?
[...] : 186 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : około 8 miechów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: ławka prosta, gryf łamany, prosty, hantle i obciążenie Dieta : Staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, carbo , kreta Pisze wyraźnie że ławka PROSTA to się pytasz czy mam skos. [...]
[...] tutaj. Dobrze mi się ćwiczy planem push/pull/legs, jest progres. Zastanawiam się tylko nad zmianą sposobu ćwiczenia przy wyciskaniu płasko. Teraz robię to 5x5, zwiększam obciążenie i odczuwam teraz trochę dyskomfort w zwichniętym barku. Dlatego zastanawiam się czy brnąc dalej z tym trochę siłowym systemem czy zejść z ciężaru a zwiększyć [...]
OK! Więc trening w obwodach to taki, w którym ćwiczenia robisz po jednym razie po koleii, a gdy dojdziesz do końca robisz przerwę (tutaj parę minut) i zaczynasz od początku. W pierwszych dwóch tygodniach rób jeden obwód, co dwa kolejne tygodnie dodawaj obwód aż do czterech. Później zwiększasz już tylko liczbę powt., wieszasz sobie obciązenie, [...]
sancho To co podajesz to taki mały eksperyment . To ma być FBW a nie coś na bazie ACT rozumiesz ? Staż treningowy na siłowni: 6 msc obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
[...] sprężynowe, a nie chce takich.. w domuy mam hantle ale 25mm poszukam jeszcze czegoś z gryfow.. aa drążek mam, ławka do brzuszków narazie nie... bardziej martwię się o obciążenie bo ceny kosmiczne .. bylem w sportowym wczoraj za talerz 10 kg 72 zl, przesada.. szukam czegoś jak wyjdzie załatwie po znajomości toczone może,, Zmieniony przez - [...]
Kain, wytłumacz mi dlaczego chcesz robić skręty tułowia bez obciążenia? Dla mnie to bez sensu! Powinno byc lekkie obciążenie, takie żeby skrętem obciążyć mięsień! Kiedy się rozpędzasz w skręcie hamuje cię moment bezwładności, kiedy wyhamujesz ruch też przeciwstawia ci się moment bezwładnosci. Z praktyki widziałem, że wielominutowe kręcenie samym [...]
[...] zejdziemy to wstrzymujemy progresje i robimy kolejny trening na tych samych obciążeniach. Trening FBW jest o tyle dobry, że progresować tutaj jest bardzo łatwo. Wybierasz obciążenie robocze, z którym wykonujesz główne serie i przed robić serie rozgrzewkowe. Jak ćwiczyłem pod trójbój to rozgrzewałem się 3 seriami, 25%, 50% i 75% serii [...]
[...] takich jak wyciskanie,przysiad czy martwy gdzie zaczynam od 45kg albo 50 kg to w trzeciej serii nie będę miał już obciążenia i tylko dwie serie wyjdą a jak zmniejsze obciążenie to załóżmy jak zacznę wyciskanie od 40 to ja zrobię te 12 powtórzeń i nic z tej serii nie będę miał bo za lekka będzie. Albo przynajmniej mi się tak wydaję, czy [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem mysle ze martwy z 100kg, wyciskanie na lawce lezac z 75 przysiad rowniez w tych granicach " Nie interesują nas max , tylko obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . To co podajesz to żadne FBW .
[...] przysiad i to wszystko. Plecy: Znajdź na forum RDL, odmiana martwego ciągu angażująca tylko plecy. Próbuj na początek małymi ciężarami i sprawdzaj jak twoje plecy znoszą obciążenie. Jeśli będą kłopoty to ewentualnie wiosłowanie sztangą. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko nic więcej. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/siedząc. [...]
