obciążenie

"Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. " Wynik sredni, ale nie zly. "Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. " No to jestes pare stowek w plecy. Na co ci to ? Dieta+trening, a po 2-3 latach pierwsze mono, ladowanko 2-3 dni na przybycie i [...]

[...] płaskiej 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Podciągania Chodzi o to, że na nogi za dużo serii, czy za mało na inne? Pierwsze serie służą rozgrzewce, potem dorzucam obciążenie (albo dopiero w 3 serii dorzucam). Najgorzej z tą klatką w 3 serii, tak jak pisałem wcześniej. Musszę coś zmienić koniecznie. Nie wiem, czy o to chodziło? Ale jak [...]

[...] mieć tą objętość treningową dość wysoką by mocno przeforsować muskulaturę, lecz jesteś na początku swej drogi więc zostawiłbym te same przysiady i jeśli robisz je tym samym obciążeniem to OK, zwiększ obciążenie dopiero wtedy, gdy poczujesz że sztanga już jest lekka - to też jest wspaniały sposób na rozbudowę siły. 2. Wyciskanie na ławce - to [...]

[...] brak przyzwyczajenie do skosu Zacząłem z zaniżonym (jak myślałem na początku ciężarem, ale jak się potem okazało, trochę za mało zaniżyłem ). No i pytanie: zmniejszsyć obciążenie, czy zostawić tak jak jest? Zakresy wyszły: 12-7-5. Obciążenia w II i III serii były takie same. Liczę, że wycisnę ten ciężar więcej razy. 2. W wyciskaniu [...]

Co do siadów- Ty wiesz, że trzeba ŚCISKAĆ sztangę dłońmi? Mam wrażenie, że robisz taki przysiad bez rąk. Ściągnij łopatki i chwyć tak sztangę, żeby ręce "zblokowały" całą górę, a zobaczysz, ze klatka pójdzie do przodu. Zaczynasz wreszcie schodzić do tyłu, ok. Co do wiosła- masz ciągnąć sztangą po nogach. Wtedy pójdzie do dołu brzucha. Z ciężarem [...]

Co do siadów- Ty wiesz, że trzeba ŚCISKAĆ sztangę dłońmi? Mam wrażenie, że robisz taki przysiad bez rąk. Ściągnij łopatki i chwyć tak sztangę, żeby ręce "zblokowały" całą górę, a zobaczysz, ze klatka pójdzie do przodu. Zaczynasz wreszcie schodzić do tyłu, ok. Przyznam się, że nie zwracałem na to uwagi. Ale chyba jest tak jak piszesz. Dłoni [...]

oglądałem wlasnie z ciekawościa Twoj trening (fajna masz ta silownie w domu :-) ) jest jednak troche błedów : przysiady - za bardzo bujasz sie do przodu jest to troche niebezpieczne(za duze obciazenie) rozpietki na plaskiej - masz za duzy cieżar to widac i nie rozciagasz zbytnio klatki i nie prostujesz rak u góry (nie mówie zeby całkiem prostowac [...]

[...] dalej w tył - wtedy poczujesz rozciągnięcie tuż nad łokciami i lekko w grzbiecie - tak ma być, gdyż głowa długa tricepsów jest zaczepiona pod łopatkami:) Zmniejszyłem obciążenie (jest sam gryf %-)), żeby postarać się wykonać dokładniej. Nie powiem, już nawet z samym gryfem pali jak cholera pod koniec ;-) Postaram się zrobić jak mówisz. [...]

[...] dalej w tył - wtedy poczujesz rozciągnięcie tuż nad łokciami i lekko w grzbiecie - tak ma być, gdyż głowa długa tricepsów jest zaczepiona pod łopatkami:) Zmniejszyłem obciążenie (jest sam gryf %-)), żeby postarać się wykonać dokładniej. Nie powiem, już nawet z samym gryfem pali jak cholera pod koniec ;-) Postaram się zrobić jak mówisz. [...]

[...] / 14 kg Rampę udało mi się już zrobić w całości wg założeń. Starałem skupiać się na nodze pracującej. Mega pompa :-)) 3. Nożyce - rampa 12 16 kg / 20 kg / 24 kg Dołożyłem obciążenie i dodatkową serię. Czucie nóg bardzo dobre - ostatnio pytałem Antosia, która część ud tu głównie pracuje - dziś już poczułem to sam %-) Haha, widzę, że brat sobie [...]

[...] 3 / 7 + 3 Spróbowałem bez krzesła. Chyba tu dopiero można poczuć plecy ;-) 6. Rozpiętki na skosie - rampa 12 9,5 kg / 9,5 kg / 9,5 kg Miała być rampa, ale poszedłem stałym obciążeniem. Łapy nie do końca proste... 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg Zwiększyłem minimalnie [...]

[...] nogach, a robiąc je wężej i dopinając szczytowo nogi można mocniej klepnąć po lateralisach. Robiąc wykroki chodzone też trochę inaczej pracują mięśnie, trzymając dodatkowe obciążenie w postaci talerzy/hantli trzeba wychylenie skontrować odchylając się w tył, bo inaczej polecimy do przodu. Uf, także z grubsza to niemal każdy sposób wykonania [...]

Pandarek - bez asekuracji przy takim ciężarze trochę się boje narazie niżej schodzić. Także jakbyś radził: raczej zredukować obciążenie i starać się jak najniżej, czy mimo wszystko zostawić taką jedną cięższą serię, która nie do końca wychodzi? Właśnie dlatego niektórym się odechciewa pomagać; używanie szarych komórek na poziomie 0 procent.

[...] się być nieco łatwiejsze. Odziałuje chyba też na podobne rejony. Jak sadzisz - zamienić? 2. W rozpietkach, które również kaleczę, a przynajmniej nie odczuwam klatki klatki tak jak bym się spodziewał - zmniejszyć obciążenie i starać się ręce dawać niżej, czy wymienić to ćwiczenie na coś innego? Może komuś się jeszcze przyda tak jak mówisz ;-)

[...] dokładnie taką samą I wnet okazuje się, że po wprowadzeniu tych kilku wskazówek każdy drążkowy "słabeusz" nagle, nie wiadomo skąd podciąga się aż miło i nawet podwiesza obciążenie. Pamiętajcie, że grzbiet jest dużo silniejszy od rąk, nie dziwcie się więc, że nie możecie podwiesić na drążku głupich 10-15kg, jeśli podciągacie się partią [...]

[...] step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2 Poszło ok. 3. Syzyfki - rampa 15 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg / 15 kg Zaj**iste czucie nóg :-)) Dołożyłem znowu obciążenie. Bardzo ciężko, ale bardzo duża satysfakcja ;-) 4. Uginanie podudzi - rampa 12 15 kg / 20 kg / 25 kg / 30 Miał być żuraw, ale nie miał mi za bardzo kto podtrzymać [...]

[...] że ok. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / 15,5 kg (11) / 15,5 kg (8) / 13,5 kg Nieco na plus w stosunku do poprzedniego tygodnia. Co prawda to samo obciążenie, ale więcej powtórzeń ;-) 5. Drążek-szeroko-nachwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie) 7 + 3 / 6 + 4 / 6 + 4 / 5 + 5 Zrobiłem wg. rady Armstronga - podciągałem się [...]

[...] 2. Wykroki - rampa 12 12 kg / 14 kg / 16 kg (5) Skróciłem krok. Teraz czułem się zdecydowanie stabilniej ;-) 3. Nożyce - rampa 12 26 kg / 30 kg / 35 kg Dołożyłem obciążenie. Poszło ok, ale bardzo ciężko było. 4. MCNPN - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg W porządku. 5. Uginanie nóg ze sztangielką - rampa 12 15 kg / 20 kg / 25 kg [...]

[...] na uczelni, a pozostałe 4 mieć wolne (wolne tylko w teorii ;-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg Bardzo ciężko. Dołożone obciążenie. Czuję bardzo kolana przy tym ćwiczeniu - spory ból... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 20 kg / 30 kg / 30 kg Poszło ok. Pierwszy raz zrobiłem ze sztangą [...]

[...] kciukami i resztą palców w dół - do podłoża. Ciągniesz łokciami w górę. Uginanie stojąc - źle. Masz mieć wypiętą klatkę, ale nie rób przeprostu w biodrach. Weź ciut mniejsze obciążenie, spowolnij tego negatywa. Ścisk bicepsa inicjuje ruch sztangi w górę, a nie sam łokieć. Francuz za głowę - jedyne co zrobileś przyzwoicie jak na takie początki. [...]