Witam. Mam małe pytanko do uzytkownikow sfd. Chce sobie zrobic domowa silke i interesuja mnie gotowe zestawy treningowe (ławeczka, stojaki, pare gryfów i obciazenie). Przegladalem allegro i nawet nalazlem pare ciekawych zestawow, ale chcialbym cos sprawdzonego. Interesuje mnie zestawik ze skladana ławka, 2 stojakami, 2x hantelki i 2 gryfy i ok [...]
[...] uzyskać pożądany efekt. Dodam, ze jestem ekto, 182cm 69kg, wiek 16 :( Jeśli chodzi o dni treningowe to 3-4 :) Dodam, że siłownia na którą mam możliwość chodzić nie jest profesjonalna, aczkolwiek sprzęt myślę najpotrzebniejszy posiada (ławka, hantle, modlitewnik, poręcz do dipów, drążek , gryf prosty, obciążenie) :D Pozdrawiam i liczę na pomoc.
Witam, Także planuję zrobić podobną klatkę. Najważniejsze pytanie, czy te pręty się sprawdziły? Z moich obliczeń wynika, że dopuszczalne obciążenie to zaledwie 200 kg (na środku). Czy zdarzyło Ci się upuścić awaryjnie (swobodnie) sztangę z ok. 10-15 cm? Jeśli tak to czy pręt wytrzymał i czy otwory w słupach przetrwały? Z moich obliczeń wychodzi, [...]
Czy mięśnie brzucha również ćwiczy się najpierw na mase a pózniej na rzeźbę,czy taki podział w ogóle tu występuje? Kolega twierdzi że ćwicząc brzuch należy zwiększyć rozmiar mięśni prostych i ćwiczyć skośne aby "kostki" rozeszły się na boki.Więc jak trenować w warunkach domowych bez sprzętu-mogę co najwyżej skombinować jakieś obciążenie na brzuch.
Własnie nie wiem bo cwicze z kumplem poniedzialek sroda piatek i nie wiem mi sie zdaje ze to za malo ale gadalem z goscmi to mowili ze to dobrze bo sie miesnie musza zregenerowac.Jeszcze sie zdenerwowalem bo mojemu koledze wchodzi na klate coraz wiecej podnosi a mi tak powoli.Napisze cos o sobie 16 lat 180 gdzies tak nie wiem dokladnie 57 kg ale [...]
Witam Mam 30 lat i od 8 lat porządnie nie ćwiczyłem wczesniej ok 7 lat siłowni z epizodami dwuboju i podnoszenia cieżarów ,po zaprzestaniu siłowni 5 lat karate ostatnie 3 lata prawie nic ,110 kg 177 cm ,moja waga w formie to 95kg ,mam swoja niewielką siłownie :regulowana ławka ,duża i mała sztanga górny wyciąg i sztangielki obciązenie w sumie ok [...]
Witam, zastanawiam się nad zakupem drążka i nurtuje mnie pytanie co nam daje ustawienie rączek pod kątem? Lepszy uchwyt? Mniejsze Obciążenie stawów? Lepsze czucie mięśnia? Czy może jest to tylko dla estetyki^^? Przykład: a) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-prosty-do-sciany-120cm-4-chwyty-d005.html vs. b) [...]
Witam, jechałem na rowerku. Obciążenie niewielkie, siły nie musiałem używać (4 na 12 możliwych elektronicznych stopni – jeżeli to coś mówi..). Jechałem 15 minut "sprintem" – średnie RPM to było 100. Normalnie siadam i 15 minut właściwie blisko maksa – chociaż maks dla mnie to było ~115, bo sobie w trakcie do tej wartości 2 razy dobiłem na chwilę. [...]
Witam od tygodnia biore mono 2 razy dziennie, rano i po treningu, i jak na jeden tydzien zdaje mi sie ze bardzo malo przyroslem, z jakies 1,5kg. Moze skutek tego ze z 1,5 miesiaca temu zaczolem cykl i nie dokonczylem. A teraz chcialem od nowa zaczac, diete mam dobra, wyrabiam sie do 160gram bialka dziennie, i troche weglow. Czy moge brac 3 razy [...]
Witam ! Piszę odnośnie ćwiczenia : Pompek w podporze tyłem ponieważ mam spory problem z nałożeniem obciążenia ( dokladnie brat juz nie daje rady mi usadzić na uda obciazenie ołacznej wadze 105 kg . Moze macie jakis pomysl bym w jakimś stopniu wyreczyc brata od dzwigania takiego obciazenia ? Pozdrawiam
Cześć mam 21 lat i wazę 64 kg chce zaczac cwiczyc kupilem sobie laweczke i mam na niej obciążenie do 54 kg narazie mi to wystarczy nie zucam sie na głęboka wode bo robilem sobie ćwiczenia z użyciem własnej masy ale wydaje mi sie ze zrobilem blad bo nie mam ulozonego planu czytalem duzo na forum i bardzo sie różnią plany treningowe wiem tez ze jest [...]
Trening: Ogólnorozwojowy . Klatka : wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 Biceps : ugnanie rąk z hantlami/sztangą 12/10/10 Triceps: pmpki podporem tyłem ( można dodawać obciązenie na nogi ) 15/12/10 Barki : unoszenie ramion w bok z hantlami 12/10/8 Kapruty : unoszenie karku ze sztaną bądz hantlami 15/12/10 Nogi: przysiady ze sztangą [...]
[...] Ale postanowiłem że chcę zbić wagę i nabrać mięśni Moja waga to 108 kg. Wzrost : 182 cm Wiek : 17 lat Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, dwie sztangi, skakankę. Ogólne obciążenie to około 70 kg. Jest to taka siłownia domowa. W pytaniu chodzi głównie o to co zrobić żeby to zbić, jakąś dietę. Propozycja jakiś odżywek, doszły nie słuchy że [...]
Właśnie jestem po tygodniu sprawdzania moich maxów. No i tu jest problem bo nie są one duże, a HST mówi żeby zwiększać obciążenie na każdym treningu o 2,5-5 kg. Co robić przy tak małych maxach, może robić 1 tydz. 15-stek, 1 10-tek i 1 5-tek, zrobić SD a od drugiego cyklu gdy maxy wzrosną robić już normalnie po 2 tygodnie???
Witajcie, ile $ mógłbym dostac za taki zestaw /kompletna domowa siłownia/ uzywana ławka kettler + modlitewnik + przyrząd no nóg Wyciąg kelton gryfy, sztangielki, obciązenie :4x1kg, 8x2kg, 4x5kg, 2x10kg lustro ;) 72cm x42cm fotki: http://picasaweb.google.pl/114233994335938378710/Obraz# planuje wystawic na allegro ale nie wiem ile moze byc warte.
Chciałbym prosić o korekty planu, który ułożyłem. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji obciązenie 20kg. przysiady 3s wykroki 2s podciąganie na drazku(podchwyt) 3s. wiosłowanie 2s pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s
[...] tej pory nie trenowałem systematycznie. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ok.70 kg wagi. Mam do dyspozycji ławeczkę prostą i skośną, gryf prosty, gryf łamany, dwia hantelki i obciążenie. Chciałbym rozbudować i wyrzeźbić moje mięśnie. Fajnie by było jakbyście pomogli mi dobrać mniej więcej plan treningowy, oraz dali jakieś wskazówki co do diety, [...]
Cześć. Byłem ostatnio na złomie w poszukiwaniu obciążenień ( kół zamachowych) podzwoniłem po kilku i każdy mówi że oni tego nie sprzedają. Nie wiem dokładnie jak działają złomowiska, ale byłem pewien że takie cos bez problemu można nabyć . Jakieś rady jak pozyskać te obciążenie, są jakieś zakłady, które oddadzą zużyte koła czy tarcze hamulcowe? [...]
Siemka gdzies od 5 miechów nic nie idzie mi w bicepsie.Próbowałem zwiększać obciążenie, liczbe powtórzeń itp i nic.Robiłem cykle regeneracyjne obecnie jestem pod koniec brania kretki i nic.Trening na bicepsy:Wzniosy sztangi stojąc 3x8, Unoszeenie hantelki z oparciem o kolano 3x8 , Wzniosy hantli stojąc(supinacja)3x8.Biceps ćwicze raz w [...]
do sprzedania stojak pod sztangę z profili 50x50 z regulacja ,stabilny wraz z stojakiem na obciążenie łącznie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
