obciążenie

wiec chcialbym cwiczyc mase miesniowa zeby zwiekszyc ich sile a takze poprawic sylwetke. i jeszcze jedno pytanko: jak mam 2 ssztangielki o roznych ciezarach a nie 4 na osobne serie to ile wtedy robic powtorzen - moze byc np w pierwszych 2 seriach po 12 (lekkie obciazenie) a w pozostalych 2 po 8 (wieksze obciazenie)?

No więc masz obciążenie:) zamiast na walentynki kupować to lepiej bez okazji coś zprezentować:) ale dietę to lepiej bym ocenił niż 6,5:) wpadnij do mnie i zobacz trening, zastosowałem się do Twoich porad ale nie do końca Santiago - to tłumaczenie to dobre:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-02-01 22:33:58

[...] ale na złość zrobiłem +1:D tydzień temu 10x90kg Wykroki ze sztangą na barkach 10x 65kg 8x 70kg 6x 75kg progres +5kg Żuraw 8x 8x + 2,5kg progres +2,5kgpierwszy raz dodałem obciążenie:) super było bd dodawał już zawsze bo wzmocnione nogi Prostowanie nóg na prasie 16x 40kg 14x 50kg 12x 60kg Wspięcia na palce ze sztangą 60kg max max max finito! [...]

[...] luz, 2 ok, 3 ledwo co, SUPER ćwiczenie, super poczułem Pompki francuskie 10x 10x bez obciążenia bo mam rękę obtartą porządnie i poprostu bym się zesra* jakbym jeszcze miał obciążenie Oceniająć trening hm 3/10 czyli totalna beznadzieja przy 1/10musiałbym w jakiś ćwiczeniach nie dać rady zrobić tego co zawsze nie chce mi się dzisiaj wypiski [...]

dobra to jak dodać;p? dzień z nogami mocno czy lekko? ile s i p? moze 3s po 3p? jak ciężar? Trening MC 3x 88kg 3x 101kg 4x 113kg tutaj nie jechałem na maksa, czas mnie gonił niestety, ale potem zwolniłem i się wyrobiłem na styk, nie pewnie się czułem:/ MP 3x 38kg 3x 43kg 10x 49kg przy ostatnim troche krzywo stałem i mocno napięte nogi:p, ale [...]

[...] przed wyjazdem. Cały przyszły tydzień jeżdzę na nartach - w hotelu podobno jest siłownia, ale wydaje mi się, że kilka godzin dziennie nart + siłownia to może być zbyt duże obciążenie dla stawów. Dlatego też zarządziłam odpoczynek, a po powrocie wracam z nowym treningiem - jeszcze nie jest wybranym :-? prawdopodobnie przygarnę trening nr 1, [...]

[...] Dziś trening w biegu, zacząłem 40 min. Przed zamknięciem siłki, przez co pominąłem rozgrzewkę, w efekcie czego przy pierwszej serii odczułem taki ból, że musiałem zmniejszyć obciążenie. W przeciwnym razie nie byłbym dziś w stanie chodzić. Do suplementacji dodaję od dziś kreatynę, daa, zma i mass up w dni wysokich węgli Przysiady ze sztangą [...]

specjalnie założyłem takie obciążenie, bo robiłem sumo pierwszy raz, chciałem je złapać, wczuć się w mięsień

[...] Chociaż kocham czerwone winko, mmmm :-)) A w ogóle moja kota jest ze mną na redukcji chyba |-) bo w środę gdy robiłam wznosy bioder na piłce wlazła mi na brzuch i robiła za obciążenie. No i oczywiście trzyma poziom białka w diecie /-) Mam mini problem z wrzucaniem zdjęć do posta - jak to zrobić żeby one były pomiędzy kawałkami tekstu? Bo mi [...]

[...] na boki. Dzisiaj się mocno pilnowałam żeby było ok, ale chyba jeszcze mi się trochę rozchodzą. Na dodatek prawy łokieć mnie pobolewa, więc na następnym treningu znowu obniżę obciążenie i popracuję nad techniką. Wyciskanie na barki też nie było robione do końca prawidłowo. Dzisiaj się skupiłam na technice i obniżyłam ciężar, ale chyba będę musiała [...]

Micha 1800 135/60/180 dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c15b4977009b4fcf8c7783aade8ef391.jpg wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d06eb36f7b148d0acb52825952b0370.jpg ale sobie dogodziłam :-P Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/838c6016ddde4aa5b860874b18d48c57.jpg 1a - dwójki mnie tak ciągnęły...ale dałam radę. Obciążenie marne bo po prostu fizycznie więcej [...]

[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c377248b2b7d4492a06fe5680c49f669.jpg * sztangielki, tam gdzie można, zamieniłam na sztangę, waga -> gryf + obciążenie 1a. wydaje mi się, że ok 1b. szału nie ma, 30 kg, ale tym razem pełne 8 powtórzeń 2a. ok, chociaż tyłek pali :-D 2b. uczę się spinać tyłek, daje popalić ale to w [...]

[...] ciężko 2a. są męskie! wciąż nie tak nisko jak bym chciała, ale dotrę tam w końcu :-> 2b. ciężko, szczególnie po wiosłowaniu i pompkach 3a. hantle zamieniłam na gryf łamany z obciążeniem, bo łatwiej mi dodawać obciążenie 3b. ok 4a. ok 4b. już z 5 jest ok :-) dzisiaj oglądałam w lustrze, ręka idzie prosto Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu [...]

mozim zdaniem to szkoda kasy wtedy... bo po co rozwalac dobry gryf olimpijski ? lepiej dozbierac kasy i kupic obciazenie na taki gryf... albo rozwiercic zwykle obciazenie

sony07--- zgadzam sie z toba jak najbardziej. Niekiedy na allegro sprzedaja obciazenie metalowe po 2 zł/kg a te palanty za to badziewie chca 2.50. L_I_S_E_k_--- no wlasnie o to chodzi. Wez poszykaj w targowisku tam sie oferuja goscie np. steryd89-on ma oryginalne obciazenie po 3zł/kg. Pozdro.

[...] wyprostowanych rąk ze sztangą wąskich chwytem 4 serie po 10-12powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt. (jak za lekko dodaj obciążenie) - wiosłowanie półsztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt. Tył barków: - unoszenie sztangielek [...]

Stef proszę Cię. Po jakiego grzyba ma kupować z odżywkami jak może kupić sam sprzęt a resztę taniej poszukać w sklepach internetowych jeśli będzie potrzebował, a tak w ogóle to on chciał sprzęt za tą kwotę - suple do sprzętu się nie zaliczają... Ławka - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 Stojak - [...]

Obciążenie to obciążenie, nie musi musi być firmowe i się świecić, byle by było żeliwne albo stalowe. Stalówki po 2,6zł/kg na allegro idzie kupić.

jesli chesz zwiekszac obciazenie to nie pzresadzaj z nim tak odrazu proponuje cwiczyc jednym ciezarem ( zakladajac ze jestes poczatkujacym) i po okolo 6 tyg dolozyc obciazenie. ja tak cwicze obecnie do tego reguluje sobie czas mieczy seriami..bo malym ciezarem tez sie zmeczysz i odpoiwednio pobudzisz miesien zeby rosl.

[...] w całym założeniu-to co napisałaś Obliques na samym dole-ale jak one wyglądają dokładnie,trudno mi sobie wyobrazić .. pewnie je znam ale pod innymi nazwami.. A i jakie obciążenie mam użyć? Te rozumiem jak widać mniej więcej,a reszty w ogóle..:( Proszę o ich zilustrowanie. Dzien 1. 2a. przenoszenie sztangielki dokąd;)? 2b. dip [...]