obciążenie

[...] już od 35 i starała się postępować analogicznie. Jeśli w którymś momencie nie jesteś już w stanie dołożyć to pracujesz nad tym, żeby wcześniejsze seria wypełniać większym obciążeniem, żeby w konsekwencji wszystkie serie łącznie były coraz intensywniejsze. Seria rozgrzewkowa nie musi być jedna. Mogą być 2-3 aż dojdziesz do obciążenia roboczego. [...]

[...] możesz kończyć opuszczaniem jak już na podciągania nie ma siły. 3. W dwóch ostatnich seriach nie dałam rady 10 powtórzeń, i tak te końcowe były słabsze technicznie powtórz obciążenie 4. Ok powtórz 5. Dużo lżej niż się spodziewałam No widzisz :-) zrób cztery serie z 8,5 6. Ok x15 29/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: [...]

Coś mi nie pasuje obciążenie w drugim, trzecim i czwartym ćwiczeniu. Robiłeś to hantlami po 20kg na rękę???

Phil i część prosów być może ćwiczy tak skrajnie separatywnie bo przynosi im to wyjątkowe korzyści. Być może rozłożenie, dzielenie treningów pomaga w pełni regenerować partie, tu trzeba brać pod uwage ilość mięcha i idące za tym obciążenie organizmu, nie ma co się na nich gniewać ich trening ma być efektywny przedewszystkim.

[...] 20,5kg 1. martwy ciąg 6x 2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6x 3. zarzut ze zwisu 6x 4. push press 6x 5. przysiad przedni 6x 6. wykroki 6x - Abductor i Adductor - każde 4x10, obciążenie 50kg - ABS II - poziom 1 - tabata ver.2 (thrusters) - 10x 20sek/10 sek z hantelkami 4kg; powtórzenia różnie, zaczęłam od 17, a skończyłam na 14 - technika [...]

archibald 68: dobrze napisal - wspominalem Ci wczesniej rowniez ze za duzo masz kcal wg mnie, a archibald ladnie to wszystko naukowo wylozyl i ja bym sie zastosowal raczej :) Co do siadow: dzieki za uwagi. Piety czasami sie odrywaja ale z reguly sa mocno doklejone do ziemii, nie mam problemu ze staniem na pelnych stopach. Co do kolan to [...]

[...] czas i starac sie jak najmniej uginac kolana ") oraz porad MaGor jest to całkiem inny sposób biegania, faktycznie kolan nie obciążałem tak mocno więc tutaj było OK, ale to obciążenie przeszło z kolan na miednicę i kręgosłup które delikatnie czułem podczas biegania, jeśli chodzi o mięśnie to też inne są obciążenia niż wcześniej, tutaj [...]

[...] - nowa maszyna, wyciskanie idzie w taki sposób że ciężar pchamy plecami, bardzo fajnie dobiłem czworogłowe, tutaj można ustawić maszynę tak że w różnej fazie ruchu ma inne obciążenie dwugłowe uginanie na maszynie - 3 serie robocze dolny grzbiet prostowanie na maszynie - specjalna maszyna do dolnego grzbietu, średnio czułem to ćwiczenie skłony [...]

[...] w dni z siłownią Aeroby tutaj było bardzo mocno i dobrze w dni treningowe orbitrek bezpośrednio po treningu siłowym 40minut (porządny orbitrek na którym mogłem ustawiać obciążenie i odczytywać parametry pracy) w dni bez siłki szło albo bieganie, albo tenis albo rowerek stacjo Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]

[...] na łukach ledwo truchtałem, na prostych nadrabiałem. Wychodziło 100/100. Link do Endomondo Dopiero potem zacząłem bawić się z timerami itp. A na orbitreku ustaw sobie takie obciążenie, żebyś mógł ruszyć z kopyta - wystartować po odpoczynku jak rakieta. Tu chodzi o uruchomienie jak największej ilości mięśni w jak najkrótszym czasie. Wtedy puls [...]

[...] wspięcia na suwnicy - 20/20 - orbitreki były zajęte to postanowiłem jeszcze machnąć 2 serie na łydki bo średnio je czułem aeroby rowerek + orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem rowerek - 6 minut (orbitrek był zajęty to pokręciłem chwilę na rowerku dopóki nie zwolnił się orbitrek) orbitrek 2 minut luźno 8 x 1,5 min [...]

[...] - 3 serie robocze 12/12/12 wspięcia jednonóż bez obciązęnia - 16/16 aeroby tutaj nastąpił mega power - aż sam byłem w szoku co się działo orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - założeniem było zrobić 9 minut, ale po 2 minutach [...]

[...] - docelowo 10/10/10 brzuch dziś w miarę delikatny trening skłony na maszynie - 4 serie robocze unoszenie kolan do klatki po skosie - 3 serie robocze aeroby - orbitrek obciążenie = 11 9 minut luźno (prędkość 4-5) 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) (prędkość ~16/~4) 9 minut luźno (prędkość 4-5) w sumie 30 minut dziś nie chciałem [...]

[...] nóg zastanawiałem się jak ja przeżyję ciężkie interwały i w sumie nie wiem jak mi się to udało, robiłem je jak w jakimś amoku, straszna masakra, dobiłem się nimi do końca obciążenie = 11 9 minut luźno (prędkość 4-5) 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) (prędkość ~16/~4) 9 minut luźno (prędkość 4-5) w sumie 30 minut ostatnie 2-3 [...]

[...] kostka na tyle dobrze się sprawowała że postanowiłem zrobić standardowe aeroby z interwałami tym bardziej, że byłem mocno w gazie aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno, później troszkę mocniej [...]

[...] tego ćwiczenia, ale chciałem spróbować bo kilka osób u nas na siłce je wykonuje, generalnie słabiutko brzuch dość mocno zmęczony aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem 40 minut luźno foto o które prosił mnie Xzaar77 - 20kg ma średnice ~45cm http://imageshack.us/a/img441/5845/vx4b.jpg [...]

[...] bo byłem już mocno spompowany prostowanie grzbietu na maszynie - 4 serie robocze wspięcia na palcach siedząc - 4 serie robocze aeroby bezpośrednio po siłce orbitrek obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno dzisiejszy trening na [...]

[...] w fazie I - wykonujemy w 4-5 seriach z ciezarem dobranym na 8-10 powtorzen ,technicznie poprawnie. zrobiłem 5 serii 10/8/8/7/7 - niestety już w 3 serii musiałem zmniejszać obciążenie bo brakowało sił film z 1 serii potem padła bateria i była dupa a nie filmy http://www.youtube.com/watch?v=5Xlf2_Qw6pk znów przerwa ~25minut - w trakcie której [...]

[...] z hantlą podchwytem w oparciu - 3 serie robocze łydki wypychanie palcami na suwnicy skośnej - 3 serie robocze aeroby - bezpośrednio po siłce orbitrek poszło standardowo obciążenie na level'u 11 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno poranne bieganie dało mi dość [...]

[...] o kolano - 3 serie robocze łydki: wypychanie na suwnicy skośnej - 4 serie robocze po treningu dość dobrze czuję bicki i plecy - dobry trening aeroby - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 zrobiłem standardzik czyli wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno [...]