Jak najbardziej tylko też nie szalej z obciążeniem... Proponuje mniejsze obciążenie a więcej powtórzeń w serii oraz krótsze przerwy pomiędzy seriami Ale zanim ruszysz z tym wszystkim to musimy looknąć na twoją diete I oczywiście żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup Zmieniony przez - Excelion w dniu 2008-07-05 22:27:38
Ja belke od kolegi zakupiłem, niestety nie mogłem odebrać osobiście więc wysłał mi kurierem. Nie dało się za bardzo wysłać skończonej w 100% bo byłby problem z wysyłką, więc dokończyć będę musiał sam tzn, wspawać pręty na obciążenie i zalać troszkę betonem, co do ceny się dogadaliśmy... Polecam
Klatka piersiowa: pompki na 3 krzeslach: 4x15 pozniej mozesz dac obciazenie na lopatki Barki: wyciskanie w siadzie 3x15 Triceps: wyciskanie francuskie 2x15 Biceps: uginanie podchwytem 2x15 Po tym cyklu mozesz przyjsc ponownie po drugi plan..
[...] stojąc (biceps) 2x15 wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 i do tego mogę sobie na koniec dorzucić łydki lub brzuch na zmianę? czyli wspięcia i np scyzoryki na brzuch? WSZYSTKO OKEJ W TYM PLANIE? i ostatnie pytanie: starać się robić większą ilość serii z większym obciążeniem, czy dobrać mniejsze obciążenie by zrobić 4 serie po te 15 powtórzeń?
ja jakbym mial robic domowa silownie zaczalbym od kupna uzywanej klatki, lawki, sztanga, obciazenie. Wszystko tym zrobisz bezpieczne siady, ohp, wyciskania do tego odzielny bloczek na scianie zamontowal jak chcesz jakies sciagania robic i masz sprzet niezniszczalny na dlugie lata pewnie w podobnej cenie. Pozdrawiam
Ławka regulowana 200-350 zł ( używana lub nowa ) stojaki ( 150-300) drążek sufit ( 80-100) gryf prosty ,łamany , dwie hantelki ( 150-200) obciążenie zeliwne (4-5zł/kg) . 1000zł to wystarczająca kwota aby kupić na poczatek odpowiedni sprzet do domu . Modlitewnik nie jest ci potrzebny ,prasa też nie jest obowiązkowa
do tego taki drazek http://www.eurobatt.chh.pl/produkt-270318 + jakies obciazenie na lancuchu i zrobisz biceps, plecy dobrze jesc i za rok bedziesz wazyl kolo 80 i zaczniesz budowac sile :D i moja rada nie uzywaj przedtreningowek bo organizm sie przyzwyczaja i jak przyjdzie Ci robic treningi silowe to nie bedzie juz to na Ciebie dzialalo. Kolko z [...]
jak zrobisz 12. to dodawaj ciężaru. ale myślę, że 1 kg może być mało. przywiąż coś wokół pasa i do teego ciężar. tak żebyś zrobił 8-10 powt. daj takie obciążenie żebyś wykonał 12 powt. ale dobrych technicznie. a nie żebyś męczył się na siłę z ciężarem. na łydki też progresje. 20-25 pwot W B daj tak. MC klasyczny 3-4s. nie musisz dawać na [...]
Nakładaj tyle, aby prawidłowo wykonać ćwiczenie. Jesli widzisz, że dasz rade więcej to nałóż więcej, aby w ostatnich 2-3 powtórzeniach dać z siebie wszystko. Ja osobiście ćwicze mniejszymi ciężarami, natomiast zwiększam obciążenie do maksymalnego w ostatnich 2 seriach. ( moge sie pochwalic nowymi rekordami :P )
A dalej aktualne ? Jak tak to ja bym wzial wiekszosc.. Zalezy co jeszcze masz. Jak masz jeszcze obciazenie i laweczke to odpisz na moj mail [email protected]
[...] masz na nie ćwiczeń... 5- co każdy cykl zrób zmiany w planie, pamiętaj o regeneracji. 6- poczytaj podstawy w atlasie ćwiczeń 7- nie kieruj się planami innych 8- zwiększaj obciążenie tak by na ostatnich seriach ktoś musiał Ci pomagać 9- czytaj forum 10- Klatę rozbijaj na kilka dni. Wg. mnie lepiej wchodzi -1 dzień klatowy - wyciskanie na płasko [...]
[...] x 6-10 prędzej: wyciskanie sztangi skos 5x8 wyciskanie poziomo sztangielek 4x10 Rozpiętki poziom 4x12 Pompki z elewacją nóg 3x10 lub jak masz to: pompki na poręczach 5x8 + obciążenie wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Rozpiętki poziom 4x12 Nogi: -przysiad z sztangą 64 -wykroki 5s -uginanie nóg w siadzie 3s -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s [...]
do autora tematu - z tego 42,5 jesli tyle tam jest po redukcji zostanie 37-38 jestes na to przygotowany? pozatym nie jest prawda ze lepiej redukowac ze 100 niz z 90 bo kazde 10kg noszone na sobie to dodatkowe obciazenie dla serca i wiecej roboty/chemii przy redukcji moze redukuj sie delikatnie miedzy cyklami a na cyklach masa? tylko nie [...]
Wszystko już dotarło. Tak to wygląda. Obciążenie bardzo fajne. Do gryfu 30mm pasuje idealnie. Delikatny luz (otwory nie są idealne, ale nie ma czego się czepiać). Ławka też bardzo poręczna. Nie wiem o co chodziło ludziom w necie jak pisali, że składali ławkę kilka godzin. Pewnie z meblami z ikei też sobie nie radzą :) Stojaki też spoko. [...]
Na początek powiem ze lipa połączenie partii zbyt cięzkie jak dla Ciebie , bardziej dla Ciebie odpowiednie bedzie FBW ale plan Ci poprawie Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie na płaskim 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach 4 x max wywal Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10 wywal Triceps: [...]
Detoxik - chyba że to cola zero, i mieszanie w ciągu dnia coli, źródlanej, zielonej herbaty i kawy to dobre połączenie. Ze słodyczami to nie że stopniowo ograniczam, tzn. dziś 3 tabliczki milki, jutro tylko 2,5 tabliczki, tylko tniesz z dnia na dzień. Szok że nie ma tylu cukru? I dobrze, bo redukcja nie jest miła (zazwyczaj, a szczególnie na [...]
[...] ale trochę sam sobie przeczysz;) Raz narzekasz, że split jest zły bo za rzadko trenujemy partię mięśniową, a w akapicie u dołu znowu narzekasz, że w splicie masz za duże obciążenie bo barki dostają przy klatce a później znowu są trenowane...zdecyduj się, co Ci nie pasuje;) Przecież przy klasycznym FBW czy HST też ćwiczysz całe ciało na jednym [...]
