[...] pana, który ćwiczył obok, o pomoc. Gdy łaskawie zdjął ze mnie żelazo, dostałam wykład na temat tego, że kobiety nie powinny robić takich rzeczy, ostentacyjnie zdjął mi obciążenie z gryfu i obrażony się oddalił}:-( Coś jednak w głowie mu drgnęło, bo przerwał robienie bicka, podszedł i mówi: "też muszę zacząć to robić", po czym zaczął robić [...]
anarki111 najpierw robie 12 powtorzen na lewa potem 12 powtorzen na prawa odpoczynek 30-60 sec. i znowu seria itak 12 seri tyle ze kumpel mi mowil ze jak masz duze obciazenie to ponoc skrzywienia mozna dosta tak przy 15 kg hantelka na bica i wiecej ale mi sie wydaje z nie powinno sie dostac skrzywienia raczej nawet jakies boczne miesnie sie [...]
o chodzi mi o taki coś tutaj jes plan z niemieckim ciezarowcami który znalazłem w gazecie trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% [...]
[...] na płaskiej ławce 4x8 powt. Wyciskanie sztangielek na płaskiej/skośnej ławce 4x10 powt. Rozpiętki na skośnej ławce (b. mały skos) 4x10 powt. Dobrze się rozgrzej! DOBIERZ ODPOWIEDNIE OBCIĄŻENIE!!! Jeżeli zrobisz 8 powt. i czujesz że możesz więcej to zwiększ obciążenie. Ćwicz DOKŁADNIE opuszczaj sztangę do klaty i wooolnoo Powodzenia Głosiu
Oto mój plan treningowy prosze o rady. Poniedziałek Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu górnego trzymanym nachwytem) Brzuch - 6 weidera Wtorek Kaptury- 2 [...]
[...] się dowiedz żeby nie było na mnie ;-) Można ewentualne zmienić na gwintowane http://www.marbo-sport.pl/hartowane-gryfy-pod-hantle-40cm-na-zaciski-srubowe-mw-g40s.html A obciążenie jak obciążenie, możesz kupić z Marbo jak masz kasę i chcesz żeby ładnie wyglądało albo zamówić u tokarza stalowe obciążniki, można też zamówić na allegro albo [...]
Jak koleś co zarezerwował zrezygnuje to moge kupić w środe wieczorem całe obciążenie za 430zł o ile podrzucisz mi to do Tychów, bo będe tam w środe kupował obciążenie to Twoje też mogę kupić. Jak koleś zrezygnuje to daj znać GG: 9894263
[...] w uginanie hantlami 12/10/10/10 4. PLECY - pierwsze podciąganie na drążku szeroko nachwytem – nie rob maxa, zrob 4 serie po 8 powtorzen. Jeśli robisz wiecej dowies obciążenie - drugie wyrzuc - trzecie w porządku, 4 serie - czwarte 4 serie, ale zwieksz zakres powtórzeń 12-10 - dodaj MC na początek lub koniec treningu w 4-5 seriach 10-6 [...]
[...] zakaz przez trenera:( Może ja coś robię nie tak. a nie robisz za nisko opuszczony? ja tak mam jak staram się utrzymać blisko 90 st. jak jest 60 to nie ma bólu. Ale jakiego rodzaju to jest ból? Czy boli Cię kręgosłup czy mięśnie? Logicznie biorąc im bardziej Jesteś pochylony tym większe obciążenie dla kręgosłupa i trudniej wykonywać wiosłowanie.
[...] doradców, tyle opinii. Zalety pasa - nie przeszkadza -zapewnia poprawę bezpieczeństwa przy ciężarach submaksymalnych -dodaje z 10 punktów do psychy -można na nim dodatkowe obciążenie podwiesić Wady - używany z umiarem nie ma wad Osobiście korzystam z pasa tylko do maksymalnych ciężarów przy 1-3 repsach w ćwiczenia takich jak przysiad, martwy [...]
A może tak: 1.OHP 531 + FSL (obciążenie z pierwszej roboczej serii) 5x5 Wycisk.wąsko 4 x 6-8 Unoszenia w opadzie, na boki 3 x 10-12 Dipsy, drązki, 2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker:-P) Bułgarskie 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + [...]
[...] w odniesieniu do sportu. To chyba zrozumiałe. Dla osoby pracującej umysłowo, trening będzie odskocznią od pracy, z kolei dla osoby pracującej fizycznie w jakimś zakresie (obciążenie organizmu) będzie kontynuacją. No ale nie o to chodzi. Sedno całego problemu to fakt iż wqu.rwia mnie niemiłosiernie gdy nieco lub trochę bardziej zaawansowani [...]
[...] robił film w ciągłości smartfony mają na tyle dobre baterie że kilkanaście minut filmu to żaden problem, niestety ja nie mam takiego wyczucia czasu i wiem że jak zwiększę obciążenie różnica może być nawet do ośmiu minut. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-04-19 18:08:10 Zacznijmy od tego ze ja Ci nie wymyślam od "Januszy" i jeszcze raz sie [...]
Witam ponownie po ponad 2 miesiacach treningu systemem podanym przez Traktora w linkach powyzej. Z racji chyba niedostatecznej ilosci kalorii w diecie, nie wiele przytylem, 1-2kg moze, jedyna zauwazalna zmiana ze miesnie sa lepiej widoczne, poprawila sie nieco definicja miesnia, co przy mojej masie wyglada bardzo blado. Otoz chcialbym sprobowac [...]
http://allegro.pl/obciazenie-krazki-stalowe-na-silownie-tanio-i1602143485.html http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-krazki-naklad-kola-stalowe-stal-i1603045567.html lepiej już takie kup, do 3zł za kg a dużo lepsze niż te co podałeś.
[...] ze zrozumieniem :) frajer to będzie Taki jak kupi za 5zł za Kilo Twoje żelazo :) Pewnie że kupię za rozsądne pieniądze, chyba nie myślisz że koś to kupi po 5zł używane obciążenie za które może kiedyś dałeś po 5 za kg a może nawet i to Nie, skoro można nowe świeżo wykonane i pomalowane toczone obciążenie kupić po 3<3,5zł za kg człowieku [...]
[...] wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do [...]
Dziennik Tyldy
