[...] barki dołożone kolejne 2,5kg więc siadło 95kg na 8 powtórzeń w pierwszej serii a w serii backoff set 80kg na 11 powtórzeń. Wyciskanie hantli siedząc chwytem młotkowym tutaj obciążenie takie jak ostatnio czyli 37 kg skręcone na hantli poszło na 8 powtórzeń kolejna seria 32 kg na 10 i ostatnio również 32 kg ale już na 9 powtórzeń. Wznosy na bok [...]
[...] zrobić coś lżejszego tak więc padło na ręce haha tutaj wyciskanie wąsko z fajnym progresem bo 2,5kg dołożone więc 107,5 kg latało na sztandze wiadomo że to nie jakieś duże obciążenie ale powoli o będę zwiększał aż w końcu dojdę do czegoś konkretnego następnie uginanie sztangą tutaj też dołożone obciążenie czyli dzisiaj na sztandze 47,5 kg i tą [...]
[...] niestety idzie też złapać niezłą załamkę jak samego siebie coś dopada. No dobra ale teraz coś z ciekawszych rzeczy dzisiaj na treningu poszła klatka z barkami oczywiście obciążenie jeszcze nie są jakieś niesamowite ogólnie to nawet już przestałem patrzeć na te obciążenia tylko staram się czuć ten mięsień i jak najlepiej przepracować i [...]
[...] Dobra passa dalej trwa xd Dzisiaj kolejne dobry trening wpadła klateczka i barki wszędzie praktycznie odnotowany progres jak nie powtórzeniach to lekko gdzieś obciążenie zwiększone. Ogólnie baja, czuję się bardzo dobrze. Jestem zregenerowany ciągle gotowy do działania nie mam jakichś zjazdu w energetycznych ani nic w tym stylu po [...]
[...] zrobilem sam Maszynana barki 1s 8 pow obciazenie tez nie wiem jakie 2s 8 pow 3s 8 pow Wszystkie pow zrobilem sam Pompki na poreczach 1s 8 pow 2s 8 pow Wszystkie pow zrobilem sam Wyciag na triceps 1s 8 pow tagze na obciążenie nie zwróciłem uwagi 2s 8 pow 3s 8 pow Wszystkie pow zrobilem sam. Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-21 19:05:07
Dzisiejszy trening: plecy+bicepsy "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, [...]
[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 6+2x100kg - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 10x30kg, 8x36kg - pompki na poręczach: 12x obciążenie 10kg, 8x obciążenie 10kg, 12x bez obciążenia - rozpiętki na butterfly'u: 12, 10, 10 z progresją obciążenia Dziś udało mi się szarpnąć w ostatniej serii przy [...]
Dzisiaj trening , w miarę była energia :) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 47kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 47kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 45kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 42kg Seria nr 6: [...]
[...] stacjonarnego. Wklejam dokładnie cały trening:): Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, plecy Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Seria nr 1: [...]
Trening 21.05.2012r. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej +1kg / - 3p. Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 67kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 67kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 67kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 67kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba [...]
[...] zapoznawczo bo nie miałam pojęcia ile dam radę wycisnąć więc większość sama sztanga, bez talerzy. Przysiady ze sztangą na barkach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg - nie było ciężko więc następnym razem będzie z obciążeniem, robiłam pełne przysiady do samego dołu. [...]
Dzisiaj trening poniedziałkowy - dorwałem się w końcu do siłowni :) Trening: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 40,0kg seria 2: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 45,0kg seria 3: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 50,0kg seria 4: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 55,0kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] do stale zwiększającego się wysiłku. "Zasada Treningu piramidalnego" Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. "Zasada Treningu [...]
Chodzi o to ze jak robie klatke to na drugi dzien mnie miesnie bola.A jak reszte to na drugi dzien nic nie czuje.Z czego to moze wynikac?Przyrosty sa niewielkie.Stosuje sie to czasu przerw i dobieram optymalne obciazenie.<dwa ruchy zapasu>Diete tez mam taka jak powinna byc.Czy na drugi dzien po treningu powinny bolec troche miesnie?
[...] naprzemiennie z treningiem B. Ciężary wpisałam orientacyjnie, bo dopiero się "rozgrzewam". Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg Prostowanie nóg w siadzie Seria nr 1: liczba [...]
ale o to chodzi by je skatowac :D jakos nie mam bardzo nasycenia, moje miesnie prosza o wiecej, ale zmienie na 2 s na male partie ale doloze im ciezaru za to :) pewnie z czasem dostana w dupe jak zaczne dokladac kolejne obicazenie za 2 tyg. A. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Plecy - [...]
[...] obie narty! Pojedziesz wtedy na wprost. Obciążając bardziej jedną z nart - zaczniesz skręcać. I to jest sposób na wykonanie pierwszych kontrolowanych skrętów. Większe obciążenie narty uzyskasz uginając mocniej kolano. Wtedy przesuwasz się nad tę nartę i skręcasz. Najpierw wykonuj skręty w jedną stronę, do zatrzymania. Później próbuj [...]