obciążenie

[...] i głowa do góry. akurat w tym ćwiczeniu angażowania całego przedramienia i dłoni jest nieuniknione. lubię Twój dziennik bo się nie pieścisz tylko napierdzielasz. utrzymuj obciążenie w miarę wysoko ( 80-90% maksów) ale nie szarżuj z 1RM bo jednak jest dużo prawdy z kontuzjami }:-( sam teraz sporadycznie robię typowo 1RM, liczę rekordy w seriach [...]

[...] na zbyt duże ciężary ,zbyt szybko-nim zdążymy obudować newralgiczne miejsca silnymi mięśniami. I to nie tylko na max ciężarach ale także na wielokrotnym mc-bo wbrew pozorom-idąc i tu na max ilość powtórzeń jest możliwość złapania kontuzji-zmęczone mieśnie przerzucają obciążenie na więzadła,torebki stawowe,same stawy i robi się niebezpieczne.

Zapobiegawczo od zaraz zmniejszyłbym wszędzie tak obciażenie,by max był z ciężarami a 10 powtórzeń Żadnych serii na 8-6 i mniej powtórzeń -w każdym ćwiczeniu. Jest w tym dużo na rzeczy. Prawie codziennie robię wznosy łokci na barki (maszyna) i w ostatniej serii nie robię mniej niż 8-10p (2 ostatnie ruchy z maksymalnym wysiłkiem) i obolałość [...]

[...] Podobno organizm potrafi to zrobić. Winne jest jakieś białko i hormony wzrostu. Niestety fat zgromadzony w ten sposób trudno poddaje się utylizacji (tłuszcz śródmięśniowy) - obciążenie wątroby. Podobno jeżeli chcesz trwać w ketozie i nie zniszczyć sobie wątroby i nadnerczy (które przejmują całą robotę tarczycy) to musisz dodawać węgli do miski. [...]

[...] cienko wchodzi albo mam za lekkie hantle-ale 5 i 6 powtórzeń mnie kompletnie wyprostowało-bicepsy paliły i puchły ,że ręki nie szło zgiąć-po 2 seriach musiałem zmniejszyc obciążenie-bicepsy były wyeksploatowane. Jeszcze je na drugi i trzeci dzień czułem-bardzo mnie się to ćw spodobało-polecam-szczególnie na początek Na jedną rękę w sumie [...]

Z kolanami się nie zgodzę, to przesąd...natomiast zawijasz tyłek. Może skutkować problemami z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Rozciągaj się ..możesz spróbować też wolniej schodzić:) No doobra... :P :) Co do box przysiadów, to mam mieszane uczucia,,,z dwóch stron obciążenie na kręgosłup wtedy działa...Silny chłop z Ciebie :)

Przysiady bez sztangi można robić bez wychodzenia ale z sztangą zmienia sie całkowicie środek ciężkości, bez wychodzenia kolanami powstawałyby straszne dodatkowe obciążenie odcinka ledzwiowego Odwracasz trochę tok rozumowania. Środek ciężkości zmienia się, bo nierozciągnięte "biodra" wymuszają pochylenie tułowia, a wtedy siły fizyki usiłują [...]

Ojan-Baszanowskiemu brakowało wymiaru do Twoich ramion-i nic dziwnego-był ciężarowcem a ty jesteś kulturystą. Ale nie będziemy się nad tym roztrząsać . Fans-Karol jest wyjatkiem a taka odporność na kontuzje i siła wynika z innych powodów niż aktualny trening kulturystyczny i próby bicia róznych rekordów. Karol trenował sporty walki i [...]

[...] za sobą i kilka razy blisko było do pawiowania. Po godzince, powiedziałem młodemu, żeby złaził z wozu i sam sobie wciągał sanki i zostałem przy mniejszym obciążeniu %-) ( obciążenie zna 6 słów na krzyż, ale "sibko tatusiu" podchwyciła od brata od razu). Jednym słowem padłem i nie wiem czy dożyję jutra, leżę na sofie z rudą na myszach i tak już [...]

[...] pasków, no i do ostatniej serii użyłem wszystkie talerze :-P 245kg. Widok fajny, ego urosło, później się zmachałem poukładać je na miejsce i poszedłem do domu. Jak kupowałem obciążenie, to myślałem, że na rok starczy @-) SQ: 1-15x20-150 - nie zapisywałem więc bez dokładnych danych RP: 1-3x100-245 - jak wyżej Jak się pogoda utrzyma, jutro ruszym w [...]

Tylko prosze nie wstawiac filmow z kontuzji. Przygniesc mnie nie przygniecie, zabezpieczenia, utrzymuja cale obciazenie jakie mam dostepne. A calego obciazenia na razie w MC nie podnosze, takze ma lawce spokoj na razie mam.

[...] Rosołek . 3. 250g makaronu, 100g piersi z kurczaka, sałatka (pomidor, cebula, papryka). 4. Banan, jabłko. 5. 250g makaronu, 100g piersi z kurczaka. 6. 4 kanapki z tuńczykiem, 300g mleka. Podsumowanie: Trening przed kościołem . Muszę dokupić obciążenie na hantelki. Barki moim zdaniem najbardziej się rozwinęły. Jutro dzień regeneracji. Pozdrawiam.

[...] wydaje mi się, że okolice ud/biodra powinienem poprawić co pomoże mi kopać jeszcze wyżej. Ogólnie 3 razy w tygodniu robię brzuch na lekkim skosie.. jakieś ćwiczenie muszę dodać jeszcze na brzuch.. do tego jeszcze zakładam ten kask z łańcuchem zarzucam obciążenie i ćwiczę kark.. pozostaje mi jeszcze dodać rozciąganie 3x w tygodniu i będzie git :)

[...] który naprawdę lubię. Ze względu jednak na to co robię, często wpadają mi takie zajęcia i w takiej ilości, że nie jestem w stanie wyrobić później ćwiczeń z treningu stosując obciążenie zbliżone do moich maxów. I właściwie to tutaj nie jestem w stanie nic wymyślić. Bo w zajęciach basen/walka wręcz/wspinaczka/bieganie/siłownia nie mam żadnej [...]

[...] z tym moim bebnem z przodu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dcd424149644c8286087c195517fe3b.png EDIT No to poćwiczone! Mam wrażenie, ze jakieś losowe te moje treningi - analizując obciążenie, to góra się chwieje (raz mogę zrobić więcej powtórzeń, raz mniej) a dol dość konsekwentnie się trzyma. Na pewno winna jest moja blizna, która odzywa się zwłaszcza [...]

[...] PRZETRENOWANIEM, złym samopoczuciem, nerwowością, drażliwością. We wszystkim musi być umiar tzn, pisałeś, że miałeś przerwę około 1 roku to powinieneś stopniowo zwiększać obciążenie organizmowi. Do wszystkiego wymagany jest czas, nic nie przyspieszysz. W Naszym sporcie cierpliwość to podstawa a drugie konsekwencja. Bez diety odpowiednio [...]

[...] wpisywania, bo będę musiał to ogarnąć i ew. poprawić błędy. No i oficjalnie, rozpoczynam. Dzisiaj pierwsza przedtreningowa porcja Cell Pumpa, a po wrzucam Swole V.3. Dzisiaj też, zamawiam obciążenie na domową siłownię, tak aby, w środe było, i święta nie były czasem straconym. Pozdrawiam! Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-04-02 23:35:52

Dzisiejeszy trenig wykonany z większym obciążeniem. Założyłam na gryf najmniejsze ciężarki 2 x 1,25 kg. W sumie wyszło 4,8 kg na ciężarek. Narazie chyba wystarczy. Trenig wyglądał następująco: -ćwiczenia na szczelinę z treningu poporodowego -rozgrzewka - pajacyki, skakanka, wymachy ramion, -trening z piłką dla początkujących wyciskanie [...]

W niektórych ćwiczeniach mamy takie samo obciążenie. Ja z kolei mam kłopot wycisnąć te 5 kg w uginaniu ramion, natomiast MC z tymi 7 kg to jednak trochę mało. Ale sprawdzę technikę, czy coś nie knocę. Robiłaś jakieś badania krwi?

W niektórych ćwiczeniach mamy takie samo obciążenie. Ja z kolei mam kłopot wycisnąć te 5 kg w uginaniu ramion, natomiast MC z tymi 7 kg to jednak trochę mało. Ale sprawdzę technikę, czy coś nie knocę. Robiłaś jakieś badania krwi? Robiłam ostatnio badania. Tarczyca w normie, jedyne co poza normą to żelazo, o dziwo za dużo a nie za mało. Wybieram [...]