obciążenie

no trochę tych talerzy dynda i pokracznie to wygląda :-) ostatnio widziałem że zapinają pas treningowy i do pasa na łańcuchu przyponają obciążenie, nie testowałem ale wygląda dosyć poręcznie :-) Ja z doczepieniem ciężaru nie mam problemu, zarzucam na biodra łańcuch i po temacie. Tylko te talerze problem, a musiałem je wziąć, bo wszystkie [...]

a co ja mam napisać ? 1 kg postępu w masie ? kiepskie to odżywianie . obciążenie oddałeś koledze , więc na czym się chcesz rozwijać ? z siłą kiepsko to regeneracja słaba ? obciążenie robocze ( podstawowe ćwiczenia ) ?

[...] 7) sztanga 8) jedna hantla Wiem że cyc a mnie tymczasem najbardziej "uwiera" bic :/ Coś robię źle pewnie. Ale te wyciskanie stojąc 12kg to dla mnie za dużo. Pewnie za duże obciążenie ale wkurza mnie zdejmowanie w czasie ćwiczeń obciążenia i znowu zakładanie bo to dodatkowe przerwy dlatego wzięłam 12kg i oto efekty Zmieniony przez - Isthar w [...]

[...] małolata (musiałam spróbować kremów , ale tylko małą ilośc na palec oby wiedzieć czy odpowiednio słodkie a nikogo nie było w domu do próbowania). No i dodałam 3cią serię , obciążenie liczone z gryfami. Zdycham #-P8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5895c4bb29f141e68b2a1b175cdf27a8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78ab4d8160cd4535934d5f0d25dbd21f.png [...]

Nagrałam filmik z 1wzzej serii przysiadu i dalej jest tragedia @@-) Kaleczę go jak się tylko da :-D bez sztangi nauczyłam się pogłębić przysiad , a jak już mam na grzbiecie obciążenie to znowu to samo @@-) Jestem niereformowalna. Wie ktoś może co oznaczają paznokcie do połowy sine ? @-| (wszystkie bez wyjątku , nic nie przytrzasnęłam ani nic z [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-k5osYAsUZ3A/U7qJG0IACuI/AAAAAAAABXs/zEpH1rFiQag/w725-h530-no/dieta_2014-07-07.png No i rozpoczęłam nowy cykl treningowy. Na razie obciążenie symboliczne (szczerze powiem że i tak było ciężko mimo to 8-O ) No i ja z przysiadem chyba nigdy się nie polubię @@-) w wyciskaniu żołnierskim chyba sobie za [...]

[...] to ćwiczenie jak tylko się dało %-) Oparłam ławeczkę o ścianę żeby mi nie uciekała , ale co się o nią mocniej oparłam to szła mi do góry (chyba nast razem położę jakieś obciążenie na nią) w ogóle to zrobiłam wszystkie serie na cielsku podpartym łokciami o ławeczkę (a chyba tak nie można) , próbowałam zdjąć te łapy i przytrzymać sztangę ale [...]

Czyli rozumiem, że trening jest ok? A jak mam zmieniac obciązenie podczas progresji np. na klate kiedy robie 12 powtórze cwicze 55kg a jak robie 10 to 58 a na 8 to 60? Chodzi mi tak ogolnie czy mniej wiecej dobrze to stosuje? I jeszcze mam pytanie czy obciazenie w cwiczeniach zmieniac z treningu na trening tzn. w pon na klate 55, a we wtorek [...]

W tym momencie nie mam czasu czytać twoje historii , jednak co do planu . Przysiady ze sztangą przód/tył Podciąganie na drążku z obciążeniem podchwyt , nachwyt Wiosłowanie Wyciskanie na ławce prostej Shoulder Press , push Press , push jerk Martwy ciąg Knees to elbows Power clean w treningach typu FBW/SPLIT itd .... ćwiczenia dynamiczne typu ... [...]

[...] 450 gr Wszystko smażone na oliwie z oliwek której nie żałowałem co to jest ? %-) Na twoim poziomie jeśli , na siłę chcesz bawić się w cross fit , proste FBW 2 x w tygodniu plus cross z obciążenie własnego ciała = trening 4 x w tygodniu . I najlepiej daj z rzut diety , niech ktoś w to zajrzy bo mam wrażenie że odżywiasz się tragicznie .;-)

[...] 31 kg x 15 47 kg x 15 61 kg x 15 (miód na me ego) Wyciskanie stojąc 15 kg x 15 25 kg x 15 29 kg x 8+3 hehe , tym razem to było wyciskanie stojąc :D , chociaż słabe te obciążenie , to i tak muszę zmniejszyć . nie nagrałem bo rozładował mi się telefon :/ Kusi mnie żeby w ostatnich powtórzeniach zrobić zrobić push press . Sztangę opuszczam [...]

[...] nie super , pracujesz w nim na podstawach które ci są potrzebne , wystarczający impuls przy treningach SW na twoim poziomie . Ciekawe programy zaczną się jak przebrniesz te etapy 2 . w MC przykład dla 100 kg 1. 50 2. 70 3. 80 4. 90 5. 100 dobierz obciążenie według własnych możliwości - nie szarżuj na starcie , lepiej dokładać niż odejmować .

"Wszystko zrozumiałem , pytanie tylko jedno , czy mogę podwieszać obciążenie do pompek na poręczach i podciągania na drążku ? :) " Jeśli jesteś tylko wstanie to musisz ! ;-) Pierwszy tydzień zrób sobie , sam siłowy , wypocznij , zregeneruj się , kąpiel gorąca , relaks , nie szarżuj z ciężarem . By w kolejny tygodniu być już w pełni sił !

[...] , całe wyposażenie siłowni , i setki innych pierdół zrobilo ze mnie kaleke . 2 dni temu wchodziłem po schodach jak 80 latek . Dzisiaj było git , ale miałem wrażenie że obciążenie na sztandze było o 10kg większe . Do tego spierniczylem zarzut , zarzucając bardziej rękoma , co zmęczyło biceps i z podciągania kicha . Wkońcu robię cardio po [...]

[...] 9 i 10 , sztanga trzymała sie na koniuszkach palców , to żałuję że nie założyłem więcej . Dipsy +7kg 8 , 8 , 8 , 6 , 6 Trochę w tył . Wiosłowanie 69kg x 10 75kg x 10 83kg x 10 85kg x 10 87kg x 8 Takie wyszło obciążenie , bo się pomyliłem i założyłem w 3 serii o 4kg za dużo niż miało być . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-08-27 22:30:41

Odświerzam: Stosuję 2 metody w treningu łydek, po których mam ciężkie zakwasy przez 2 lub 3 dni po treningu: 1. Wykonuję np.: wspięcia na palce z obciążeniem po 4-5 serii z jednym i tym samym obciążeniem. Robię tak, aż dojdę do ponad 40-50 powtórzeń w pierwszej serii. Na następnym treningu zwiększam obciążenie i kiedy znów dojdę do 40-50 [...]

Skakankę bym sobie odpuścił ze względu na obciążenie kręgosłupa, nie lepiej pójść sobie pobiegać? Nie odejmuj na starcie kalorii, trzymaj ich odpowiednią ilość. W diecie więc zwiększ ilość kalorii. Brakuje odpowiednich źródeł tłuszczy. Ziemniaki są dobre po treningu, nie musisz z nich rezygnować. Unikaj tych kanapek, wędlin, kiełbas a stawiaj na [...]

Witam. Aukcje allegro: Hantle 40,5cm. http://allegro.pl/hantle-o-dlugosci-40-5cm-i3446947977.html Obciążenie 1kg: http://allegro.pl/obciazenie-krazki-1kg-i3439074295.html Zapraszam na resztę moich aukcji.

[...] ? W linku ktory wkleiles pisze tak: >>W przypadku tej wersji metody 5x5 mamy do czynienia z progresją linearną, czyli ze stałymi skokami obciążenia z treningu na trening - wraz z każdym tygodniem obciążenie w głównych ćwiczeniach ma wzrastać o 2.5, lub jak kto woli o 2.5 kg treningu na trening czy z tyg na tydzien zwiekszac obciazenie ?

"Gdzie najtaniej kupić handle i sztangę? Zakładając, że jedna handelka będzie ważyć max 20kg, a sztanga 80?" --wąpie zebys gdzies kupił 20 kg sztangielke czy 80 kg sztange sztanag przewaznie wazy około 10 kg, a sztangielki około 2 kg, i do tego dokupujesz obciązenie. Jezeli masz znoajmosci to obciązenie moze zrobi ci jakis tokarz, jak [...]