obciążenie

[...] Mała róznica między planami ale jest :D I jeszcze pytanko jak najlepiej ćwiczyć biceps tak by robił np powtórzenia po 25 k i wszystkie dokładnie i więcej Seri czy zwiększyć obciążenie i powtórzeń udaje się ok 9 i to na sile ? (oczywiście na modlitewniku) Serie po ok 10 powtórzeń ze zwiększanym ciężarem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 [...]

[...] Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - [...]

[...] początku sprawdzam na drążku po ile zrobie maks powtórzeń na szerokości ramion, wąskiej i szerokiej i pomki na szerokości ramion, wąskiej i szerokiej -teraz ławeczka(jedyne obciążenie to 20 kg) a)5*6 rozpietki b)10*6 wyciskanie na klate c)i na nogi(nie weidziałem jak to się nazywa więc dałem foto) 10*6 -na początku treningu zmierzyłem maks ilość [...]

Yo. ćwiczylem 4 miesiace w ubiegłym roku (05-09.2009) i mialem przerwe do grudnia, w grudniu znowu zaczalem i cwiczylem do polowy lutego poniewaz mialem mala kontuzję barka. I teraz zacząłem cwiczyc znowu, cwicze 1,5 miesiaca. Do tej pory cwiczylem bez planu i bez diety. Jadłem wiecej, od wakacji przytyłem 5 kg. Oto moj plan: Klata + Triceps: [...]

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: --- Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga własnej roboty (obciążenie betonowe) sztangielki 3kg max to tyle co na razie mam (chce sobie kopic gryf mocno gięty) Dieta: Nie mam zbytnio ustalonej diety ( staram się jeść więcej jajek, [...]

[...] po 10 powt. (na palcach) - co to ku..a ma być? Kolejna sprawa to sprzęt do ćwiczeń sprzedawany przez różne firmy. Rowery stacjonarne, stepery, bieżnie mające dopuszczalne obciążenie 100kg, 120kg, 150kg - to już prawdziwa rzadkość. A wielu ludzi mających problemy z otyłością waży dużo więcej niż 120kg. Jaka więc dla nich alternatywa? Czy tylko [...]

[...] na przemian czy po kolei, i jaką przerwe pomiędzy powtórzeniami robic, bo czytałem że w treningu FBW wynosi ona 90-120 sec. Wiek: 16lat Wzrost:170cm Waga:62kg Staż: 3 miesiące Osprzęt: sztangielki i sztanga + obciążenie do nich, drążek, ławeczka prosta. Domowa 'siłownia'. Dieta i odżywki: brak Zmieniony przez - Umr3k w dniu 2009-07-07 16:03:43

[...] tylko i wyłącznie kaloryfer - na reszcie mi jakoś nie zależało. Ale po jakimś czasie jakoś wyszło że zainwestowałem w ławkę ze stojakami i modlitwenikiem, w sztange prostą z obciążeniem. Potem dokupiłem gryf łamany z hantlami i większą ilością obciążenia. Wkręciłem się w te ćwiczenia strasznie. Od początku ćwiczyłem codziennie rano po [...]

[...] tłuszczu + sórówka kolacja około 19:00 : puszka tuńczyka w sosie słodko kwaśnym, bądź puszka tuńczyka w wodzie. Zamierzam także zacząć ćwiczenia (w domu mam rowerek i hantle obciążenie do 7kg/sztuka) Rowerkiem zamierzam ćwiczyć ~45minut dziennie w okolicy godziny 16:30 później ćwiczenia hantelkami około 25minut i ćwiczenia brzuszki, przysiady, [...]

[...] 12/10/8/6 progresja ciężaru. 2. Młotki 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. Siódemki gryf łamany w staniu 21 (7 do polowy, 7 do połowy w góre 7 całych.) 4 serie stałe obciążenie. Brzuch. Poniedziałek Nogi+brzuch Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 progresja ciężaru. 2. Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6 progresja [...]

Witam Chciałem sie podzielić opinią co do Rack HS7 Jestem bardzo zawiedziony jakością towaru (w sumie nie tylko ja ale i wszyscy czonkowie klubu). To co jest w opisie ma się nijak do tego co dostaliśmy naprawdę. Napiszę o co mi dokładnie chodzi. ,,Potężna, stabilna podstawa. ,, Jest to całkowita nieprawda. Klatka po złożeniu i skręceniu jak na [...]

[...] O której jeść ostatni posiłek, o jakich porach co i ile jeść. O której najlepiej ćwiczyć, jakie ćwiczenia w ilu seriach i ile razy w tygodniu. Z jakim obciązeniem, jakie obciążenie jest maks na mój wiek (plery wytrenowane, ale kręgosłup nadal wrażliwy, -4 dioptrie :( ). Tego typu porady, za które naprawdę będę bardzo wdzięczny, a sądzę że [...]

[...] ramion na stojąco 4 x 8-10 Na siedząco uginanie ramion z hantlami, chwytem młotkowym 4x20 (czyli po 10 na rękę) Uginanie ramion na wyciagu nachwytem 3x 12 (niewielkie obciążenie) Piątek: Barki: Wyciskanie hantli siedząc na ławce (oparcie pod kątem~75-80stopni) 4 x 8-10 Wyciskanie sztangi znad karku 4 x 8-10 Unoszenie hantli bokiem 4 x [...]

[...] powtórzen czy mniejszy ciężar wiecej powtórzen) 2. A.Przysiady bułgarskie B.Brzuch, leże na plecach podniesione nogi tak jak widać na tym pseudo rysunku i w rękach trzymam obciążenie i z lewej na prawą z prawej na lewą przerzucam cięzar żeby mieśnie skośne pracowały C.Tutaj wyciskanie żołnierskie(tutaj wydaje mi się że nie tak duży ciężar tylko [...]

W związku z wieloma pytaniami jednak nie tyle co o cały zestaw, a o poszczególne elementy zdecydowałem się sprzedać każdy element z osobna. Sprzedam siłownie marbo(starsza linia semi-pro). Sprzedaję z powodu przeprowadzki. Sprzęt posiadam z około 1.5 roku, nie jest zdezelowany, widać normalnie ślady użytkowania jednak stan ogólny oceniam na 5! Na [...]

[...] kumpel pokazał mi super ćwiczenie na biceps myśle, że każdy początkujący może sobie dołożyć je do swojego treningu. Efekty niesamowite!!! Robie to na zwykłej sztandze obciążenie zależy od możliwości oczywiśćie. Planuje 5 serii po 15 powtórzeń Każda seria skłąda się z 3 rodzai powtórzeń 1. 5x Sztange na biceps dźwigam tylko do połowy ( do [...]

[...] plan treningowy. Wszędzie po 12 powtórzeń, chyba że jest za ciężko, wtedy w ostatnich seriach zmniejszam ilość powtórzeń (np. przysiady) ale na ogół staram się dobrać takie obciążenie, żeby wyszło po 12x w serii. WTORKI: klatka + biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej z rotacją 3s 3. [...]

[...] skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Wznosy tułowia z opadu (+ małe obciążenie) 10<8<6=6 - Przyciąganie linki górnego wyciągu szeroko do klatki 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławke (lub sztangą)10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 [...]

[...] docelowo przejdę na A-B-A, B-A-B. Czy powinienem coś zmienić? Nie do końca wiem jak rozkładać ciężar w poszczególnych seriach. Rozumiem, że nie wchodzę od razu na główny obciążenie, tylko stopniowo je zwiększam. Czy te serie mam już zaliczać, jako wykonane? Ostatnia sesja, wyciskanie na ławce prostej: 20/30/35/35/40 . Pustego gryfu nie liczę, [...]

[...] : wąskie pompki plecy : podciąganie na drążku nogi: wykroki z hantelkami Dostępne obciążenia do hantelków to : 8x 1 kg i 6x 2kg, same hantelki ważą 2 kg co daje maksymalne obciążenie 12kg na hantelek ( w przypadku wyciskania na klate czuje że to znacnie za mało, co do reszty ćwiczeń to nie jest już tak łatwo ) Zapytam jeszcze raz. Czy to co [...]