obciążenie

Od kilku miesięcy nie dokładam wcale obciążenia ponieważ nie jestem w stanie, diete mam na mase wychodzi tak z +300kcal na dodatnim bilansie. Cwiczę tak że w ostatniej serii nie mogę już wykonać więcej powtórzeń, więc nawet jeśli dołoże obciązenie to nic to nie zmieni bo wykonam mniej powtórzeń. Progress zerowy, sylwetka trochę się zatłuściła [...]

[...] treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka z maszyn mogę korzystać tylko w środy i piątki Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] powysiłkowej - Zwiększa przyrost siły i beztłuszczowej masy FireSnake L-Glutamine to preparat przeznaczony dla osób uprawiających sport, którym ze względu na znaczne obciążenie wysiłkiem potrzebna jest szybka regeneracja. Połączenie L-glutaminy z niewielkim dodatkiem Tauryny ułatwia tworzenie dodatniego bilansu azotowego, czyli środowiska [...]

Poniedziałek: Plecy, biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą- 4s x 12,10,8,8 -Martwy ciąg - 3s x 12,10, 10,8 -Podciąganie na drążku- 3x MAX + Obciążenie Biceps: Uginanie przedramion-sztanga prosta- 3x 12,10,8,8 (PROGRESJA) Uginanie przedramion-sztanga łamana(modlitewnik)- 3x 12,10.8.6 (PROGRESJA) Uginanie przedramion chwytem młotkowym- 3x [...]

Witam od 15 listopada 2011 skompletowałem podstawowy sprzet w domu i zacząłem podnosic ciężary ;) Posiadam hantle + laweczke + gryf prosty. Od początku również dobra dieta i systematyczność. Zaczynając ważyłem 83 kg dziś waże 90 . Moj cel to masa! :) Ogólnie zawsze z obciązeniem dąże do wykonania w każdym cwiczeniu seri 4x12 - jeżeli jestem w [...]

Witam, ułożylem planik na masę i proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PN Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 Rozpiętki 4x10 Unoszenie hantli w bok 4x8 Unoszenie hantli w opadzie 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 WT Przysiady ze sztangą 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 [...]

I DZIEN: Klatka+przód/bok barków+triceps 1)Wyciskanie sztangi płasko 4x 6,8(prawie Max obciążeniem),12,18(lzejsze obciazenie) 2)Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 ( ostatnie 2 serie 16-20pow) 3)rozpiętki na płaskiej ławce 4x 8-10 (ostatnie 2 serie 16-20pow) 4)Wyciskanie hantli nad głowe 4x 8-10 ( oststanie 2 serie 1620pow) 5)Unoszenie [...]

[...] prostszego, ale konkretnego. Plan wygląda tak: Poniedziałek Nogi 1. Przysiad 5*5 2. Mc na prostych 5*5 3. Przysiad bułgarski 3*8-10 4. Żuraw na ziemi 3*8-10 5. Syzyfki + obciążenie 3*10-12 Wtorek Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 2. Wyciskane hantli na płaskiej młotkowo 5*5 3. Rozpiętki 3*8-10 1a. Uginanie nachwytem 3s [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej: 3x10 Triceps Francuskie sztangielką 3x10(progresja?) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 Pompki w podporze tyłem (+ obciążenie?) 3x10 3 dzień: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10(progresja?) Przysiady wykroczne 3x10 Wspięcia na palce stojąc 2x10? Wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] w obie strony. Odległość między stojakami: 1270 mm Sprzęt w idealnym stanie - prawie nieużywany Zaprojektowane do intensywnych ćwiczeń siłowych Możliwości Dopuszczalne obciążenie: sztanga 250 kg, nogi 50 kg. 7 możliwości ćwiczeń. Możliwość rozbudowy Komfort/Bezpieczeństwo Regulowany punkt oparcia dla ćw. w przysiadzie. Ogranicznik [...]

Witam was drodzy forumowicze chciałem sie dowiedziec pare rzeczy mianowicie : zaczynam trening FBW ( wczesniej jechałem na split ok 5 miesiecy ) dodam ze masa miesniowa jaki siła poszła troche do góry ale teraz cos przystopowało. ;/ takze chciałem zaczac trening FBW taki: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangi do czoła 3 x 8-10 2.Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki za głowy 3 x 10-12 Wtorek trening grzbietu 1.Podciąganie na drążku do klatki (używamy obciążenie, gdy jesteśmy w stanie) 4 x 8-10 2.Martwy ciąg klasyczny 4 x 4-6 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 6-8 4.Szrugsy sztangą z przodu 3 x 8-10 Środa wolne [...]

Dopiero zaczynam, wiec moja wiedza na ten temat jest mala. Ulozylem plan, ktory zawiera cwiczenia jakie znam. Oto czym dysponuje: Lawka pod sztange, gryf prosty, gryf lamany, drazek, 2x hantle, obciazenie 78 kg. Moim glownym celem jest trening na rzezbe takich partii miesni ciala jak : klatka piersiowa, miesnie brzucha, miesnie dwu glowe i troj [...]

[...] potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 15 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta, łamana, hantle i obciążenie Dieta: niestety brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w maju 2009 150 cap olimp creatine mega caps

[...] "5"-15kg 7 PROSTOWANIE NOG "15"-15kg "10"-25kg "5"-35kg 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Jak widać osiągi siłowe lipa (wszędzie wpisane tylko obciążenie) PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B trening skads skopiowalem ciezary tez nie sa moje. tu jest napisane ze w poniedzialek trening A [...]

[...] mam skoki na skakance jak również skoki podczas sparingów i treningach na workach do tego jeszcze biegi i ćwiczenia na mięśnie brzucha i siłownia np. barki gdzie jest duże obciążenie na to miejsce. Moje pytania brzmią następująco: 1. Jakie ćwiczenia korekcyjne będą najlepsze na pozbycie się bólu prosił bym o jakiś zestaw 2.Jakie tabletki mogą [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie 2 Martwy ciąg :D 3 Podciąganie drążka (tył) 4 Podciąganie drążka (przód) 5 Wyprosty ramion na wyciągu (linką) 6 Wyprosty ramion nad głową sztangielkami (francuskie) 7 Wyprosty ramion sztangą prostą leżąc 8 Pompki tyłem + obciążenie Dodam tylko że mogę cwiczyc 3 dni w tyg i z góry dziekuje za sugestię. Pozdro 600

[...] na wszystkie partie mięśni: - grzbietu - brzucha - przedramie - barków - klatki piersiowej - bicepsa - tricepsa - górnej i dolnej partii nóg (łydka i udo) Atlas posiada obciążenie 65kg stoku, ciężar ten oczywiście ma przełożenie czyli faktyczna waga podczas ćwiczeń. Oczywiście dla zainteresowanych możliwość rozbudowy do większego obciążenia. [...]

[...] podzielonych dni na nogi, plecy, klata, barki, bicki itp... Jedyne co to Poniedziałek/Środa/Piątek mniejsze obicążenie większa liczba powtórzeń 2 serie a Wtorek/Czwartek max obciążenie po 10 powtórzeń 2 serie. Czy może mi ktoś poradzić jakiś plan treningowy? Chodzi mi o to czy ćwiczyć 5 razy w tygodniu czy np: 2 razy, czy dawać ciężar i [...]

[...] xD DIETA: Nie jest zbilansowana. Odżywiam się zdrowo i staram się dostarczać organizmowi tego czego potrzebuje. POSIADAM Kettlebell 12kg, hantle 2x10kg, skakanka, własne obciążenie SUPLE: Brak Zdjęcia wstawię wieczorkiem i będzie w nich przed zaczęciem konkretnych aero itp., po jakimś czasie z crossfit i aktualne. MÓJ TRENING 3x w tygodniu + [...]