[...] naoglądałem się chłopaków z warszawskiego koksa %-) ) Wyciskanie sztangielek skos górny 12x12.5kg/10x15kg/10x20kg/8x20kg Wyciskanie sztangi na płasko 5 serii po 5 powtórzeń obciążenie 80 kg Rozpiętki robione na wyciągach dolnych (ławki były zajęte) 12/10/10 Krzyżowanie linek wyciąg górny 12/10/10/8 I 3 serie po 10 powtórzeń na maszynie do [...]
[...] Człowiek jest w stanie przyswoić w ciągu dnia 10gram kreatyny? Jak waży ze 130-150kg to owszem. Czytałem, że średnio 4gramy przyswaja. Rada - zamiast kretki pochyl się nad dietą, kretkę schowaj do szafy a teraz skup się na treningu ale konkretnym i daj solidne wypiski bo lipa na maxa. Gdzie obciążenie jakim trenujesz? Powodzenia i wytrwałości.
[...] innymi niepełnowartościowymi, wynika to z tego że mam 1 posiłek śniadanie, wyjazd 7 rano, powrót o 18 czasami nawet później, musiałbym chyba całą mini lodówkę ze sobą zabierać. oczywiście nadrabiam to po powrocie narazie obciążenie mam lekko zaniżone, ale za tydzień, max dwa już w pełnej formie będzie - kontuzja. Też coś na ten temat wiesz
[...] do wyciskania, była ona zrobiona z drzewa jesionowego, i obicie było produkowane ze skóry bydlęcej. Sztangi było robione również z drewna (z żeliwa dopiero w XV wieku) a obciążenie z kamieni wytoczonych (z których również budowana zamki i koła do katapult). Osiągi kulturystów od X do XII wieku były mierne, nie którzy mieli problem aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
LXN masz 13 lat, to jeszcze nie odczuwasz skutków ubocznych treningu siłowego w tak młodym wieku, co dla mnie także jest głupotą i nie potrzebnym katowaniem ciała. Zbyt mocne obciążenie stawów osłabi zamiast jewzmocnic , a mowa tutaj o torebkach stawowych, wiezadłach. W dodatku tkanka kostna przy zbyt mocnym "obciązeniu" nie będzie się odpowiednio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do reningu w mlodym wieku, roznie literatura podaje, ale do okolo 13-15 roku zycia, u mlodego adepta silowni moga nie byc jeszcze skostniale kregi w kregoslupie i/lub guzowatosc piszczela... co wiaze sie z duzo slabsza odpornoscia na obciazenie zarowno kregoslupa jak i samych konczyn dolnych... dlatego radze podchodzic z rozsadkiem
J/W Na barki możesz wyciskać sztangielki stojąc lub siedząc.Początkujący często mają problem z 5-8kg hantlami, więc to będzie małe obciążenie kręgosłupa. Zamiast prostowania dałbym jednak wykroki.Pierw zrób średnie, zaś później długie. Przećwiczysz w ten sposób czwórki, pośladki i całą grupę kulszowo-goleniową. Na dół grzbietu możesz spróbować [...]
W FBW chodzi o to aby np. 1 tydzien robie 2 serie po 15 powtózeń każdego ćwiczenia 2 tyzien tak samo 3 tydzien 10 powtórzeń, zwiększone obciążenie kazdego cwiczenia 2 serie 4 tydzien to samo 5 tydzień 5 powtórzeń 2 serie 6 tydzien to samo i koniec??? czy moze zle zrozumialem?
Najlepiej superserie :P Jak chcesz osobno to biceps wtedy przy tricepsie bedziesz mial wieksza stabilizacje i może Ci francuskie wejdzie ;). Sztanga łamana, rozstaw dloni ok. 15 cm, opuszczaj na czolo w te miejsce, gdzie zaczynaja wlosy rosnac, lokcie caly czas jak najblizej siebie i nieruchomo, w koncowej fazie mocno napnij, zeby w lokciu [...]
[...] chodzi o kolejność w tym planie to w ćwiczeniach na biceps chyba powinna być zmieniona. Traktor czyli powinienem zmienić ten plan co do liczby serii (3) i w każdej zwiększać obciążenie tak żebym wykonywał w pierwszych 2 po 15 powt a w ostatniej 12? I każde ćwiczenie wykonywać wg tego schematu? Ćwiczyć dalej 3x w tyg i dołożyć ćwiczenia takie jak [...]
[...] mozesz uzupelnic barki 5. Zginanie ramion chwyt młotkowy 6. Prostowanie ramion z hantla za siebie w opadzie tułowia 7. Dead Bug Dzień 3 4 serie po 8 powtórzeń większe obciążenie 1. Martwy ciąg cos jeszcze na najszerszy by sie przydalo typowo moze wioslowanie hantlami oburacz w opadzie? 3. Y raise z hantlami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie [...]
USG jamy brzusznej robię co dwa lata, ostatnio robiłem w połowie lipca - wynik był ok. "Dobrze byś zrobił obciążenie glukozą" chodzi o krzywą cukrową ? Jeśli tak to ilu punktową najlepiej wykonać ? /SFD/2017/4/19/38b7978f0bf847e182e0df21ca2bdcfa.jpg
powtorzenia 12- 6 lub 10-6 x4 progresja (nie licz aktonow bocznych i tylnych barkow is zrugsow) gdzie brzuch?? Jak zauwazyles pewni przez przypadek ocenilem twoj stary plan *plecy ok 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek na konies jako cw. rozciagajace juz po silowni 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x [...]
Zacznij od tego, by swoj aktualny jadlospis korygować. Wywal produkty o niskiej wartosci odzywczej/przetworzone, na te zdecydowanie lepsze. To, co zaprezentowałes, nie dosc, ze ilosciowo-niestety nie powala, to jednak wymaga pewnych korekt. Wywal płatki typu chocapic, staraj sie lepiej komponować posiłki. Dorzuc warzyw i owocow, dobrej jakosci [...]
Ja bym tak nie demonizował tego ćwiczenia. Jesli podchodzi do niego stopniowo i ma przygotowane stawy i więzadła to ryzyko kontuzji nie jest wysokie. Obciążenie na kolano jest równe zwykłemu przysiadowi ze sztangą o masie własnego ciała. Pistolety maja to zaletę ze z powodu utrzymywania równowagi na jednej nodze mięsnie są aktywowane w szerszym [...]
[...] to mniej bezpieczna wersja dla stawów barkowych. Tak samo jest z siadami klasycznymi i pistoletami. Co do reszty. Brak zgody. Obciążenie w siadach klasycznych z dodatkowym obciążeniem równym masie własnej i siad jednonóż z masą własną to nie to samo. Zupełnie inaczej rozkladają się siły. Inaczej też,rozkładają się siły działające na stawy, a [...]
Connecting - 'The way to paradise'
