Srednica otworu w obciazeniu musi byc badz taka sama,badz 1 mm wieksza niz w gryfie...przykładowo kupujac obciazenie o srednicy 28 mm.logicznym jest ze nie załozysz tego obciazenia na gryf o srednicy wiekszej niz obciazenie tak wiec przykładowo dla gryfu o srednicy 28 mm najbardziej optymalna srednica otworu obciazenia to 28-29 mm...choc 30 mm [...]
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 8x(35,35)kg+8x40kg 10x(40,40)kg 9x40kg 4-uginanie podudzi 8x(25,25)kg+7x25kg 10x(20,20) 8x20kg 5-wzniosy tłowia z opadu 10,10,10 obciążenie 10kg (10,10,10 )obciążenie 5kg 6-plank 26,27,27s 30,25,20 1- zrobiłam więcej serii bo mniejszym ciężarem zdecydowanie lepiej szło niż ostatniochoć i tak łatwo [...]
28.12.09 trening (plecy): sciaganie drazka do klatki szeroko: 8x 4 serie, na koncu prawie cale obciazenie maszyny sciaganie drazka w uchwycie mlotkowym siedzac: 8x 4 serie, na koncu prawie cale obciazenie maszyny wioslowanie hantlem: 8x41kg /4serie przenoszenie drazka gornego wyciagu (kulki): 8x5ob 8x6ob 8x7ob 8x8ob odczucia: ogolnie troche [...]
[...] nogami na podwyższeniu -szeroki rozstaw + nogi na podwyższeniu -ramiona na krzesłach -nogi na podwyższeniu + ramiona na krzesłach *Do tego później pewno zainwestuje w jakieś obciążenie. Jak to ma wyglądać? Co kupić? Obciążenie WYŁĄCZNIE do podciągania i pompek na poręczach. Założeniem nie jest kulturystyczna sylwetka i niewyobrażalna siła. Chodzi [...]
[...] że waga 80 kilo. Klatka: 75% = 75 kilo 80% = 80 kilo itd. progresja odczuwalna co 5 kg. Plecy: waga ciała + 20 kilo obciążenia = 100 kg(tyle samo co przy klacie) Liczymy obciążenie: 20 x 75% = 15 20 x 80% = 16 progresja o 1 kg nieodczuwalna Obciążenie jest identyczne. Wyobraź sobie teraz że 75% ciężaru dla wyciskania na klatkę to 95 kilo(a [...]
Wiekszość to bedą osoby z forum-wydaje mnie sie ,że zle na ich tle nie wypadasz... Chociaż trudno tu porownywać wyniki... Trec Cross Training REGULAMIN ZASADY TREC CROSS TRAINING COMPETITION MIEJSCE FINAŁU ZAWODÓW - Centrum Sportowe WROX GYM ul. Fryderyka Chopina 27a Wrocław 51-609 TERMIN FINAŁU ZAWODÓW - 15 czerwiec 2013 w godz. 10.00- 17.00 [...]
2013.06.11 Trening siłowy Dzisiaj znowu wykonalem kompleks sztangowy + 2 dodatkowe cwiczenia. Zmodyfikowalem lekko zestaw w ilosci powt. i obciazenia. Wykonalem 3 obwody pomiedzy obwodami okolo 5 min. przerwy. Po kazdym obwodzie zmeczenie bylo konkretne. Mam nadzieje ze za tydzien zrobie juz pelne planowane 4 obwody. Obwód nr 1 i 2: 1. Przysiad + [...]
To pierwsze, to niemal symptomatyczne zjawisko :-D To drugie... Mówią, że na długich dystansach maksymalna waga to 90 kg (niestety). Chyba wynika to z tego ze bieganie jest naturalne dla czlowieka w przeciwienstwie do dzwigania duzych ciezarow. W takim razie bede sie staral nie przekraczac wagi 90 kg biegajac. Wiadomo ze im nizsza waga tym lepiej [...]
Bedzie nie po kolei, przepraszam ;) Odnosnie zdjec, wlasnie dlatego pytalem Ciebie o to czy sie nikt nie pogniewa, jak zrobie Wam zdjecia i film, ludzie sa rozni i roznie reaguja, w sumie maja racje bo wizerunek to nasza wlasnosc tak samo jak zawartosc naszej kieszeni. Lepiej zapytac, by uniknac nieporozumien :) Z ta waga biegacza, to troszke [...]
[...] "5 DZIEŃ - plecy + bieganie 4 serie podciaganie się na drażku na jak najszerszym uchwycie ... 4 serie po 15 powt 4 serie na wyciagu przyciaganie do klatki średnie obciążenie 3 serie takie coś na maszynie średnie obciążenie ;d 4 serie grzbietów po 15powt 2 serie wiosłowania 40kg na dobicie. " Podejrzewam, ze to wpisales jak leci bez [...]
Dzień 48 barki + przedramie Barki: Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 15 powt. 23kg Arnoldki - 3 serie po 12 powt. 21kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 4 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 4 serie po 15 powt. srednie obciążenie
[...] 70 - 15 powt i mnie zaczęło kolano boleć ;/ , próbowałem jeszcze 4-tą serie tez 70-tką ale ból się pojawił to odpóściłem) 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powt. , małe obciążenie 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10 powt. - małe obciążenie Łydki: 4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 15 powt. (40kg) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]
[...] powt, 3-cia 70x10 powt Suwnicy - przód 3 serie ... 1-wsza 60x10powt, 2-ga i 3-cia 50x10powt. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 3 serie po 12 powt. srednie obciążenie Biceps: 3 serie po 12 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC - 1-wsza seria 30kg [...]
[...] powt, 3-cia 80x6 powt Suwnicy - przód 3 serie ... 1-wsza 60x10powt, 2-ga i 3-cia 50x10powt. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie po 15 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 3 serie po 12 powt. srednie obciążenie Biceps: 4 serie - UGINANIE RAMION ZE HANTELKAMI STOJĄC - 1-wsza seria 19kgx10, 2-ga [...]
****master dzięki wielkie , supermarketach?? jakich?? geant?makro?M1? auchan( :) ). I czy jest to ławka regulowana w poziomach jaki bym sobie zażyczył? Na drogie obciążenie mnie nie stać(ej bez przesady ja pier***** ono jestza***iscie drogie, a płaci się tylko za firme np. kettler równie dobrze można nabyć je z innego sprawdzonego źródła) W [...]