obciążenie

[...] nie szkodzi. Bardzo się boję przytyć. Ograniczenia żywieniowe : toleruję wszystko, ale jestem studentem na utrzymaniu rodziców, nie chcę wydawać kosmicznych sum - zbędne obciążenie rodziców. Stan zdrowia : -teoretycznie astmatyk, ale obecnie nie odczuwam żadnych dyskomfortów z tego tytułu -przepuklina międzykręgowa w części lędźwiowej [...]

[...] nastepnie podnoszę unosząc razem z biodrami do góry 2 serie po 20 wiem wiem cienizna;) 7. nogi robie na sprzecie, najpierw na siedząc podnoszę ugięte nogi do wyprostu z obciążeniem 10 kg 2 serie po 20 ruchów a potem na leżąco przyciągając do pośladków też 2 serie 20 ruchów 10kg 8.nogi mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud-moja zmora:) 3 serie [...]

[...] ĆWICZENIA: 5-6x w tygodniu rano na czczo 45-60 min aerobów. Mam programik do fitnessu na kompie, zapodaję i ćwiczę - podskoki,ze steperem, sporo z ciężarkami (małe obciążenie duża ilośc powtórzeń). Gdy było cieplej - sporo jeżdziłam na rowerze- tak do 2 godz. 2-3 x w tygodniu dodatkowo (ok.45 km). Teraz tylko na stacjonarnym, gdy [...]

[...] sprzętowe gdyż tylko 2 hantle po 7 kg. Stwierdziłam jednak, że lepiej zacząć z tym niż się obijać. Obecnie mam w posiadaniu piłkę, 2 hantle po 15 kg. Czy wskóram coś z takim obciążeniem? Na urodziny pod koniec stycznia zażyczyłam sobie sztangę :) A więc zacznę od ankiety: Wiek : 26 (pod koniec stycznia skończę) Waga : 60-62 Wzrost : 170 Obwód w [...]

[...] Michał odpisał mi, że do wymiany nie dojdzie, sugerując, że rdza powstała przez 2 dni kiedy ławka była już u mnie. Oprócz zniszczonej ławki przywieziono mi także zniszczone obciążenie (175kg) - dołączam zdjecia. Wszystkie talerze w mniejszym, lub większym stopniu są starte i wyglądają jak używane. Co odpowiedziało Marbo na informacje o [...]

[...] to zaczynam od samego gryfu i co trening będę dorzucał te 2,5kg. I tutaj rodzi się pytanie, czy jak już dojdę do konkretnej wagi sztangi to w każdej serii stosować to samo obciążenie + rozgrzewka na początku samym gryfem, czy też robić tak: rozgrzewka + każda kolejna seria z coraz większym obciążeniem. Jaka ilość powtórzeń będzie [...]

[...] 4s 12/10/8/6 - szrugsy ze sztangą 3s max - wznosy z hantlami tylne 4s 12-15 ------------------------------ B.Klatka / barki przód + bok - rozpiętki 3s 12-15 - dipsy z obciążeniem 4s 12/10/8/6 - sztanga skos 4s 8-12 - wznosy przednie + boczne po 3s 8-15 ------------------------------ C.Nogi / przedramiona - przysiad przedni 5s 12-20 - [...]

[...] mam warunki do tego i co najważniejsze motywację. Skompletowanie siłowni zajęło mi sporo czasu, ale w końcu jest. Mój sprzęt to: - atlas YORK MEGA MAX 3001 z maksymalnym obciążeniem 90kg (do górnego wyciągu, do drążka umocowałem linę+linkę z supłami umożliwiającą ćwiczenie tricepsa) - ławeczka YORK 300 - sztanga ok. 8,5kg, długości ok. 150cm [...]

Dobra, dzis postanowilam tez sie dolaczyc do tak ladnie mobilizujacej sie reszty. W swoim zyciu cwiczylam powazniej i mniej powaznie, zaczelam od lekkoatletyki, poprzez jazde konna, taewondo, przemknelam przez silownie by wyladowac na aerobiku i znow wrocic na silownie z mniejszymi i wiekszymi przerwami. Od dwoch miesiecy po dlugasnej przerwie [...]

[...] owycplan jakoś sie nadaje na mnie. Otóż mój cel na te lato to sylwetka oraz lekki przyrody masy, bym mógł coś wyrzezbic. Owe treningi mają dosyć dużo ćwiczeń na nogi gdzie obciążenie na sztandze spoczywa na barkach. A podobni w moim wieku lepiej nie obciążać sobie kręgosłupa. Rownież chciałbym sie dowiedzieć, czy branie białka i HMB przez [...]

[...] 5 Powtórzenia: 4-6 Pauza: 90 sekund Klatka piersiowa 2 (Rozpiętki na ławce skośnej) Ciężar: 85%cmax Serie: 4 Powtórzenia: 6-8 Pauza: 90 sekund Brzuch 1 (Na ławce skośnej + obciążenie za głową) Ciężar: 2-4kg Serie: 4 Powtórzenia: 15-20 Pauza: 1 minuta Brzuch 2 (Unoszenie nóg) Ciężar: ciężar ciała Serie: 3 Powtórzenia: 12 Pauza: 1 minuta Plecy 1 [...]

[...] Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty długi/ krótki, full obciążenie, drążek, sztangielki. Dieta: Posiadam xD Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Simaoo w dniu 2008-08-09 00:00:20 [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 -wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x12 -wyciskanie sztangi wąsko 3x12 -pompki w podporze tyłem ( z obciążeniem ) 3x12 Brzuch: -Skłony w leżeniu na ławce poziomej 4x50 Kaptury: Szrugsy sztangą 4x30 z przodu , następnie z tyłu 4x30 Wtorek : Plecy , Biceps , Przedramienia [...]

[...] - w ostatnim czasie staram się spożywać 2400 kcal na dobę; - w dni nietreningowe wykonuję do 20 tys. kroków; - FBW składa się z 15 min rozgrzewki, 50 min treningu siłowego z obciążeniem, 20-30 min cardio, 10 min rozciąganie. Z przyczyn osobistych w moim życiu pojawiło się wiele stresujących sytuacji, co odbijało się na żywieniu. Z wagi 58 kg [...]

[...] / co 2 tydzień zmiana na rozpiętki Na ławce skośnej nie znam nazwy ćwiczenia ale polega to na ( praca do wyciśniecia hantli ramionami dłonie skierowane do siebie , obciążenie w hantlach stykają się swoją"grubości" czuć napięcie przymostkowej części mięsni klatki piersiowej) Zginanie na ławce w leżeniu przodem podudzi 4 x 10 Podciąganie [...]

Witam, ostatnio postanowilem sie za siebie zabrac i tym razem na stale zaczac treningi na silowni (kiedys mialem krotkotrwale napady i cwiczylem po kiklka miesiecy i przestawalem na pol roku bo sie zniechecalem i nie mialem czasu - a to matura, a to sesja na uczelni itp). Dodam ze ostatnio bylem na silce ok. poltora roku temu wiec praktycznie [...]

[...] wzrostu i 60kg. Chciałbym przybrać na masie znacznie, ale nie chę też nabawić się kontuzji, albo jakiegoś przeciążenia treningowego. Do dyspozycji mam ławkę, gryf prosty, obciążenie i 2 hantelki, czyli podstawę. W tych planach są ćwiczenia np. na drążku. Więc proszę o zastąpienie ich podobnymi do wykonywania na ławce. Oto te treningi: Plan [...]

Problem: Niska masa mięśniowa, bardzo duży problem z redukowaniem. Nie wiem co może być przyczyną, może zbyt mała ilość interwałów / cardio? Niestety nie mam możliwości treningów na siłowni, jedynie posiadam siłownię domową i trenuje na wolnych ciężarach. Brak bieżni więc biegam po mieście na "czuja". Próbowałem ostatnio redukować, by potem móc [...]

[...] zgodnie z zaleceniem 3-4gr dziennie kreatyny monohydrat (to prawda że wiąże wodę, i zeby się "podciąć" lepiej jabłczan?) oraz Białko. Jeden ze znajomych radził mi zaczynac obciążenie od 3x8powt, tak by dojsc do 3x12 - i wtedy wskoczyć na cięższe - czy to dobra taktyka? Wybaczcie proszę chaotyczny i nie zrozumiały język - jestem laikiem, [...]

[...] nie kładziemy się znów całymi plecami na podłodze, tak aby utrzymać stałe napięcie w mięśniach. Jeśli ćwiczenie wydaje się być zbyt łatwe, można położyć dodatkowe obciążenie na brzuchu (talerz, encyklopedia) i przytrzymywać je rękami. Dużym plusem tego ćwiczenia jest to, że rozwija ono nie tylko mięśnie dwugłowe, ale także pośladkowe [...]