obciążenie

najwazniejsze zeby pomoglo :-) to bedzie rekompensata ja dzisiaj bylem pierwszy raz na treningu po naderwaniu lydki. Bylo lepiej niz myslalem ale do pelnego zdrowia jeszcze sporo brakuje. Pocwiczylem koziol, troche rzutu. Z bieganiem i skakaniem ciagle slabo ale dalem rade pograc troche 3 na 3. Dziwnie sie czulem przy zbiorce jak nie moglem [...]

ooo!brawo! bardzo ladnie podszedles do tematu. to sie chwali. teraz odnosnie planu... chyba zesmy sie nie zrozumieli,jesli chodzi o mc. martwy ciag jest cwiczeniem prawie identycznym co przysiad.te same grupy sa zaangazowane i nawet ruch jest zblizony. wykonywanie obu tych cwiczen w takim programie,jak ten podany przez ciebie nie jest najlepszym [...]

Może inaczej wrzucę trening FBW na którym leciałem okolo 9 miesięcy, a powiecie mi co zmienić w treningu aby te mięśnie zszokować i przejść na split Trening A: Martwy ciąg 1 rozgrzewka, 4 główne ( po 5 powt) dipsy 4s + obciazenie 8 powt wioslo 4s 8 powt zolnierz 4s po 8 powt biceps [...]

Obciążenie bitumiczne nadaje się tylko na sztangę, niestety :>

Sztangę + obciążenie.

A podciagania nie mozesz zrobic max 5 powtorzen? Wyjdzie wtedy, ze w kazdej z trzech serii robisz 5 powtorzen i mozesz dodac obciazenie..

Ja tam chcę 10/10/10 to wtedy zapodam sobie jakieś obciążenie ; < 5/5/5 bo jak dodam do tego to będę robić chyba 3/2/2.

Jedni wolą w dziewczyny, drudzy w obciążenie ;)

[...] i możliwe jest wykonywanie ruchów w coraz większym zakresie. Czas na rozpoczęcie przygotowania siłowego- jeżeli nigdy wcześniej nie miałaś/miałeś styczności z treningami z obciążeniem (gwoli ścisłości- zajęcia typu Body Pump itp. nie klasyfikują się do ćwiczeń siłowych) warto jest poświęcić 4-8 tygodni na spokojne zaznajomienie się z ciężarami. [...]

[...] wykonywać Pull Ups ( Podciągnięcia na drążku do brody ) Jeśli wykonujemy trening zgodnie z zapisem na tablicy to znaczy, że wykonujemy trening w wersji RX. Jeśli zmniejszamy obciążenie lub zmieniamy ćwiczenia to znaczy, że wykonujemy trening skalowany. W ten sposób łatwo zaobserować jaki progres osiągneliśmy dzięki treningom Crossfit. Jeżeli na [...]

to jak zrobic na rowerze, zeby byl wysoki?:) na stepie wlasnie myslalam ze predzej bedzie wyzszy a jednak sie mylilam jednak hektolitry potu i zadyszka o niczym nie swiadcza heh oprocz slabej kondycji ok podkrece tempo,obciazenie i zobaczymy a ten pulsometr to chyba faktycznie jakis badziew z allegro niestety narazie na wypas nie moge sobie [...]

za malo nie za malo to bylo dopiero pierwsze podejscie nastepnym razem bedzie lepiej, chociaz nie wiem czy dam rade szybciej pedalowac, najwyzej zwieksze obciazenie

Maximus a jakie obciazenie maja miec?

[...] zacząć wykonywać 8min, tu nie chodzi o to czy to działa czy nie, ale o to ze bardzo szybko człowiek , generalnie przystosowuje się do powtarzanego- tego samego ruchu. Jeżeli chcesz by coś cały czas działa, musisz zwiększać intensywność tego, w wiec wydłużyć czas, zwiększyć obciążenie... Możesz 8min wziąć za bazę, ale nie poprzestawaj na tym.

[...] jakies wkładki do butów czy może mam złą budowe stopy lecz mnie zbył. Może ktoś ma jakieś doświadczenie z wkładkami takimi 3/4 może to podtrzymanie srodka stopy bedzie coś dawało, zmieni obciążenie działjące na noge . Bede sie starał coś z tym zrobić jak bede miał jakieś rozwiązanie napisz licze też na was, napiszcie o tym treningu siłowym...

dopiero teraz doczytalam, pokaralo za torcik %-) !!! w zolnierkim zmniejszylas obciazenie?

A jak się ćwiczy wznosy bioder gdzie się kładzie sobie obciążenie na miednicę? bo nie mogę znaleźć nic w necie niech mi to ktoś łopatologicznie wyłoży

To były gwiazdy heavy metalu - miały długie włosy Jakby nie było, wolałabym z takim/ą typem nie zadzierać Chociaż za kilka tygodni zwiększę obciążenie na rowerze i zaczynam trening na masę Jakie ferie, tu się ciężko pracuje

tylko Kasia Ty odwrotnie niz Hubert musisz dac mocniejsze obciazenie na stepperze...bo to na mase ma byc a nie na wycinke

ooo moze Wam sie upiecze....bo sobie wlasnie zamowilam gryfy i obciazenie...to humor lepszy mam... nie malych kapustek sie nie liczy do bilansu Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-23 20:33:01