obciążenie

[...] na myśli jej najcięższy wariant czyli: 50%/4x3 60%/3x2 70%/3x2 80%/2-3 90%/2-3 100%/1x6. Co do moich rozpisek to w ławce zaczynam od 3x3 na 75% i przez 4 tygodnie zwiększam obciążenie co 2,5kg(czasami troszkę więcej), potem zwiększam ciężar około 5kg i wchodzę na dwie/trzy dwójki dodając do tych serii przez 2-3 tygodnie po 2,5kg. Oczywiście [...]

beny napisz jaka dlugosc gryfu, obciazenie robione czy kupowane?? i dokladnie wypisz ile jakich talerzy masz, no i gg podaj

hmm nie dziwie sie ze moze on prowadzic do przetrenowania poniewaz klatki nie powinno sie laczyc z barkami, a barkow z tricem, tak samo bic i przedramie a plecy i nogi cwiczone jednego dnia? wydaje mi sie ze kregoslup dlugo tak nie pociagnie bo bedzie to dla niego za duze obciazenie, moze sie myle ale kieruje sie wskazowkami z [...]

Idź na siłke, albo kup ławke, sztangę, drążek i hantle regulowane (takie, na które możesz dodawać/odejmować obciążenie).

Dokup i zaimplementuj drążek + poręcze. Atlas uważam za zbędny. Wykorzystaj na maxa obciążenie, które masz i dodaj te kilkadziesiąt kilo w przysiadach, martwym i wyciskaniu - ze wzrostem siły przyjdzie również masa. Możesz ćwiczyć jak teraz, periodyzuj trening (zmiana zakresów co jakiś czas); poczytaj o systemach typu 5x5, stronglifts, frankie [...]

po 1. skad jestes? po 2. jakie jest to obciazenie? po 3. jak nie jestes z warszawy to czy wysylka wchodzi w gre?

obciążenie jest toczone,stalowe jestem z okolic Olsztyna jak najbardziej w grę wchodzi wysyłka

[...] więcej, są nawet bardzo dobrym ćwiczeniem aby je wzmocnić(wzmacniają mięśnie wokół kolan). W głębokich przysiadach nie używasz tak dużego ciężaru jak przy 'zwykłych' i obciążenie na stawy nie jest tak samo duże. Pamiętaj, że najważniejsza jest prawidłowa technika - o wiele ważniejsza od ciężaru, który podnosisz. Sprawdź czy czasem podczas [...]

20 cm to stanowczo za wasko jak na zdrowy przysiad lepiej trzymac sie rozstawowi barkow lub wiekszemu choc wtedy wieksze jest obciazenie okolic miednicy podobnie jak w MT a z tymi przysiadami pelnymi do gleby to mam podobnie, przysiad zatrzymany u mnie tez mocniej daje w kosc kolanom

[...] siła to masa (ciężar, jaki podnosisz) razy przyspieszenie (prędkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór). By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo- w tym kontekście po prostu zwiększ prędkość podczas drugiej połowy powtórzeń. 6. Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni. [...]

[...] sobie taką sztangę z szyi. Jeśli ktoś uważa, że można nie założyć na sztangę zacisków to wiele zależy od sztangi, gdyż niektóre są b. śliskie i wystarczy lekki przechył, aby obciążenie zaczęło tańczyć, poza tym przy ostatnim powtórzeniu już ciężej sztangę wyciskać idealnie równo. Miałem kiedyś taką sytuację, że wyciskałem w ostatniej serii spory [...]

Obciazenie dopiero beda :D A jezeli o dlugosc czesci robocze jto wedlug Ciebie ile cm najlpeije czy to nie robi??

minimum 180cm, zalezy tez jakie obciazenie bedzie mial, tzn chodzi mi o to ze jezeli bedziesz mial male kolka to zeby starczylo miejsca na gryfie

1. nie mam poreczy 2. w planie B mc w dniu przysiadów? Nie za duże obciążenie dla CUN? #. czemu mam operowac na tak niskich zakresach powtórzeń

lakerr lepiej podac link do tematu,bo zaraz i tak bedzie 100 pytan. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html haha a nie mowilem? vixen3 1. ZACZNIJ JESC! 2. looknij w link-tam napisalem,co zamiast poreczy mozesz wykonywac. 3. obciazenie CUN? zarty? a zwrociles uwage,na jakim etapie jestes? 5. na Twoim poziomie,aby poszla masa-musisz [...]

[...] Czyli- jako pierwsze, najcięższe ćwiczenie dałbym właśnie pompki na poręczach w wersji klatkowej. Jedno z najlepszych ciężarowo ćwiczeń. Pozwala naprawdę progresować z obciążeniem( tylko musisz mieć solidne poręcze). Do tego jakieś dopełnienie w postaci wycisku hantlami na skosie, lub wycisku hantlami na płaskiej młotkowo, lub jakaś [...]

Gryfy,hantle,obciążenie,itp

ja mam lawke stojaki obciazenie modlitewnik keltona, gryf hantle jakies i moge ci dowiezc jestem z pomorskiego 6997825 pisz na gadu

[...] //12-10-8-6 3x8 wyciskanie francuskie w siadzie //zamien na krzyżowanie linek wyciągu Brzuch WTOREK Brzuch ŚRODA Plecy 4x10 podciąganie szerokim nadchwytem na drążku obciążenie 3kg 4x8 podciąganie sztangietki w podporze (wiosłowanie) //prog. 4x8 podciąganie(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce //4x10 4x8 Dzien dobry //4x10 Biceps 4x21 [...]

1 - wzrost siły, większe obciążenie stawów 2 - testosteron zmniejsza syntezę kolagenu Zmieniony przez - klufczyk w dniu 2005-12-23 23:33:14