Ja bym zrobił tak : Trening poniedziałkowy byłby treningiem bardziej siłowo-masowym. Czyli ciężkie ćwiczenia i duże obciążenie. Wyciskanie sztangi pod różnym kątem, wyciskanie hantli i ewentualnie coś na maszynie. Rób po 10-6 powt. Natomiast trening piątkowy niech będzie rzeczywiście lajtowy, 12-10 powt, z zapasem 1-2 powt w serii. Jako pierwsze [...]
[...] -arnoldki 3x -unoszenie sztangi do brody 3x -unoszenie sztangielki jednorącz w płaszczyźnie prostopadłej do tułowia, leżąc bokiem na płaskiej ławce 2-3x Przy Twoim stażu w zupełności wystarczy 8-9 serii na mięśnie naramienne. Skup się na poprawnej technice, zwłaszcza w drugim ćwiczeniu (ostrożnie dobierz obciążenie). Powodzenia i pozdrawiam...
Tak, zdecydowanie zmniejsz obciążenie, a najlepiej na jakiś czas wstrzymaj się z robieniem ciężkich ćwiczeń, gdzie biorą udział plecy. To może być bardzo poważna kontuzja i jedna z najczęstszych. Poczytaj również o technice wykonania martwego ciągu (w poście Mawashiego).
ja sie podlacze ... moja nie halasuje ale czasem potrafi przeskoczyc - glownie jak zaczne pedalowac po jezdzie na luzie lub stajac na pedaly - wiadomo najwieksze obciazenie ... ostatnio zdjalem kolo poczycscilem zebatki lancuch i wszystko z wyczuciem nasmarowwalem - czy moze byc za malo naciagniety lancuch ? jak to poprawic ? slyszlame ze moze to [...]
Mysle ze to moze byc tym spowodowane. Nogi ktore trzymasz wyzej powoduja ze ciezar jest wiekszy i rozklada sie na klatke oraz na dolny odcinek kregoslupa ktory musi utrzymywac nogi i plecy w tej samej pozycji. Te obciazenie moze powodowac wlasnie ten bol.
[...] rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19717 - sprinty http://www.sfd.pl/temat55900/ - interwały http://www.sfd.pl/temat29493/ - obciążenie podczas biegania http://www.sfd.pl/temat181056/ - trening sprinterski http://www.sfd.pl/temat77336/ - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa plany na 1000m [...]
Trening w domu często polega na improwizacji, masz ogólne zasady, których musisz się trzymać ale resztę dostosowujesz do swoich warunków. Za obciążenie może robić baniak,sztanga,worek z ziemniakami i wiele innych.
musisz poracować nad barkami ziększyć ich siłe i wytrzymałość po w poszczególnych ćwiczeniach będziesz je odczuwał natomiast co do przysiadów raczej obciązenie barków jest nie uniknione
Prawdopodobnie ma za słabe nogi na 50kg ciężar. Też kiedyś uciekały mi kolana do wewnątrz. Zrobilem tak, że zacząłem robić przysiady z mniejszym obciążeniem ale cały czas koncenrtowałem się na tym aby ruch był prawidłowy, z czasem zwiększałem obciążenie i po paru tygodniach weszło mi to w nawyk i od tamtej pory nawet się nad tym nie zastanawiam a [...]
jw obciazenie przy bieganiu idzie w ****ziet rob cokolwiek i nie boj sie-od nikogo nie oczekuja na poczatku super sily i wytrzymalosci przeszukaj forum byly cwiczenia na silownie do sw i katuj skakanke to sie przyda
"Czyli jak w jakims treningu pisze ze wykonujemy np 12 p to nalezy zalozyc obciazenie rowne ok 70 % CM" niekoniecznie, zakladasz ciezar jakim jestes w stanie zrobic 12 powtorzen, a czy to bedzie 70% czy 40% to jest bez roznicy. Czesto ludzie patrza na te procenty i za wszelka cene chca dokonczyc serie zapominajac o technice i wlasnym [...]
Czasami można trafić na używane obciązenia które są tańsze. Generalnie lepiej jest kupić obciążenie żeliwne, niż"oszczędzić" i kupić np bitumiczne które jest mało praktyczne
[...] + http://www.hop-sport.pl/product-pol-2509-Zestaw-obciazen-Strong-49-5-kg-i-3-gratisy.html ale 50 kg to chyba nie za dużo jak na początek :D a te obciążenia cholernie drogie, słyszałem ze czasami lepiej żęby znajomy hurtowo wylał niż tyle płacić, nie wiem czy warto wydać na obciążenie tyle.. ;d
