Zdaję sobie z tego doskonale sprawę! W większości wykonywanych ćwiczeń czuję że obciażenie jest zdecydowanie za małe, ale obecnie niestety opcja siłowni odpada ze względu na ilość zajęć. Powinienem przerzucić się na robienie ćwiczeń wyłącznie z ciężarem swojego ciała? Od niedawna walczę z drążkiem i póki co są to 2 serie po 6 powtórzeń, ale biorąć [...]
Staż treningowy na słowni : 4 ms podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie podawaj maxów, obciażenie robocze Zażywane suplementy : gainer 1 ms, kreatyna 6 tyg, białko cały czas wróc zle konbinujesz po co ??? jeszcze na obroty nie weszłeś już kreatyna, do tego gainer
[...] wystarczająco wzmocnione aby pracować na takich obciążeniach. Zrób porządną rozgrzewkę ogólną i przed każdym ćwiczeniem dodaj serię rozgrzewkową, zwiększ ilość powtórzeń a obciążenie zmniejsz. Zauważ również że wyciskasz więcej niż bierzesz na przysiad co oznacza że zaniedbujesz lub przetrenowujesz nogi. Kolejnym problem jest to że w planie b [...]
[...] z sztangielki do tych baniaków i będzie +5/10. Nadal nie wiem co z tymi pompkami, bo Mawashiego nie ma. Myślę, że na krzesłach(większy zakres ruchu) i jak największym obciążeniem będzie okej, chyba, że bym zrobił na ziemi z lżejszym, ale np. pompki z klaśnięciem co się przełoży na eksplozywność IMO. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu [...]
Sztangę wraz z piłką lekarską czy piłkę lekarską zamiast gryfu? Na najbliższy miesiąc muszę ćwiczyć czym mam, pisałem, że zamiast sztangi służy mi kijek i obciążenie z sztangielki(10kg), baniaki x2 5l(10kg) i pełno książek, plecak. %-) Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-20 18:33:41
[...] taki http://www.allegro.pl/item140255143_atlas_kettler_center_classic_100_100kg_nowka_.html atlas dałem 130zł tyle że bez linek,śrub i obciążenia.Kupiłem śruby za 10zł,troche techniki i jest elegancka ławeczka.Jak jeszcze kupie linki i obciążenie to będzie full opcja po bardzo niskiej cenie. Zmieniony przez - FragMaster w dniu 2006-11-12 19:29:58
28 mają, tak jak ich gryfy, ja jednak szukam o średnicy 32(gryf z MartesSport), nie wiecie gdzie można dostać takie obciążenie? Zdawało mi się, że nawet założyłem osobny temat, ale nie mogę go znaleść
czy obciażenie jest żeliwne? lepiej spytac niż sie zdziwić;) i czy na tym zestawie bez problemow będę mógł ćwiczyć sam? Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-02-08 19:01:34
W obciazeniu wazne by zgadzala sie waga i wymiary, wyglad to juz kwestia gustu. Ciekawym i tanim rozwiazaniem jest obciazenie stalowe na portalach aukcyjnych ;)
[...] to wszystko przeniesiesz na stawy i szybko się załatwisz. Moja rada to siłownia i marszobiegi jednak. Jeśli będziesz robił marszobiegi to nie narazisz stawów na długotrwałe obciążenie i na pewno dasz radę poredukować trochę. Jednak trening siłowy jest do tego lepszy, uzyskasz w sumie większy wydatek energetyczny i w połączeniu z dobrą dietą [...]
Wypychanie z klaty (70kg) - barki Wypychanie skos dodatni (85kg) - klata Faktycznie mało to czytelne było Obciążenie robocze jest podane w nawiasach przysiad - 90 martwy - 120 wyciskanie - 85 Francuz (45kg) Uginanie ramion (44kg) to też chcesz robić na 5x5 ?? = tak
[...] w jednym kolorze, z jednej firmy tak jakby, ja pol roku temu kupilem sprzetu za 2k od marbo, więc ławke taką jak w tym linku bym miał, więc byłyby już dwie. Mam także gryfy, obciążenie, wszystko kupowałem od Marbo i ta firma mnie przekonuje, więc mógłbym skupić się właśnie na tej firmie. Mam już teraz stojak nie przyczepiony do lawki, [...]
[...] i skoku. tak na codzień mnie nic nie boli. może troche za daleko poszedłeś? :P myślę, że to po prostu niedotrenowanie. z resztą - zacznę je ćwiczysz regularnie, z tendencją rosnącą jesli chodzi o obciążenie i podzielę się wynikami. jeżeli coś pójdzie nie tak, to zgłosze się do lekarza :F Zmieniony przez - gibon_17 w dniu 2008-05-14 16:32:25
Dzieki Queblo, sog poleciał, czyli mógłbym zamiast wyciskania sztangielek, robić dipsy? i dopinać obciążenie do pasa gdy ćwiczenie stanie sie za lekkie tzn wejde powyżej 12 powt? byłby to dobry wybór? czy dipsy nie ruszą tak klatki do wzrostu jak sztangielki ? no i drążek, czyli najlepsze ćwiczenie na plecy chyba, też mógłbym to zamienić z [...]
stojaki sa obciazenie ponad 50kg jak na razie sztarczy bede robil po 12 powtorzen niektore cwiczenia jak ocenisz plan ktory napisalem na poprzedniej stronie ???
