obciążenie

[...] suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max 3. uginanie nog 2x 25 2x50 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 2. shoulder box 3x 6 3. przyciaganie drążka wyciągu [...]

Czy moje posty sa do chvja nie widoczne? po ile najtaniej obciazenie mozna kupic za 1kg?

[...] się, czy te 7,5 kg liczyć w ogóle, bo to nie były rozpiętki, tylko raczej ich parodia... |-) po prostu mięśnie tak mi się trzęsły, a jeszcze dobrałam sobie większe obciążenie, bo myślałam, że dam radę - niestety nie dałam. hm, jest dużo facetów, którzy od czasu do czasu mówią, co robię źle, ale głównie to obserwuję siebie w lustrze i [...]

Wyćwielowi chodzi zapewne o to że obciążenie i układ serii użyte na ławce jest nieadekwatne do wyciskania francuskiego. O ile się nie mylę, w wyciskaniu na ławce użyte jest 50% treningowego maksa, zgodnie z programem, a wyciskanie francuskie to ćwiczenie akcesoryjne gdzie JSDolan używa takiego obciążenia, dostosowanego do możliwości. Tak myślę :-)

Wyćwielowi chodzi zapewne o to że obciążenie i układ serii użyte na ławce jest nieadekwatne do wyciskania francuskiego. O ile się nie mylę, w wyciskaniu na ławce użyte jest 50% treningowego maksa, zgodnie z programem, a wyciskanie francuskie to ćwiczenie akcesoryjne gdzie JSDolan używa takiego obciążenia, dostosowanego do możliwości. Tak myślę [...]

[...] Tradycyjnie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Pompki dłonie na szerokość barków - 4s x 10p Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach) 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony boczne z hantlą 20 kg x 5s x 15p na każdą stronę Tyle na dziś :-). Jutro kolejny trening [...]

Dzisiaj planowany brzuch :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach) 20 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek dodatkowo Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 30p x 5s Nagrałem filmik ze wznosów ze sztangą, pomierzyłem sie , [...]

[...] ten angielski }:-( Dzisiaj przed praca brzuch i łydeczki Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach) 20 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony boczne z hantlą 20 kg x 5s x 15p na każdą stronę Wspięcia na palce stojąc, bez [...]

[...] Dziwnie wyszło z liczba potwórzeń i obciążeniami w większości ćwiczeń, bo po pierwszej serii nogi trzęsły mi się jak galarety, więc nie dość że musiałam zmniejszyć obciążenie to jeszcze zamiast więcej powtórzeń zrobić to ja kwiczałam już w połowie. Strasznie słaba jestem, no też dopiero uczę się jakie obciażanie brać:/ Ćwiczenie z [...]

Trening 2 19/10/2019 Wciagam się powoli :-). Dalej chaos z obciążeniem%-), zwłaszcza nie jestem zadowolona z gobletu i wyciskania stojac. RDL ok ale dalej staram się wyczuć cwiczenie. Zdecydowanie najgorzej poszło mi wyciskanie sztangielek stojąc, postaram się skupić bardziej na tym ćwiczeniu następnym razem. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 duzo [...]

[...] seriami, rzeczy psuja się jedna po drugiej, a kosmetyki kończą wszystkie na raz;-) Trening 9 – 9/11/2019 Fajny trening, wyrobiłam się ze wszystkim chociaż dalej mieszam obciążenie. Jednak "gotowe" hantle na silowni to jest to. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kgx8,12kgx8,16kgx10, 20kgx8,24kgx10 8kgx6, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg x8 16kgx8, [...]

A Ty nie za młody jesteś na trening siłowy? Gryf,obciążenie,ławeczka i osobne stojaki,byś mógł robić przysiady.To takie niezbędne minimum.Z czasem dochodzi drążek,sztangielki i poręcze do pompek.Na tym można już rozbudować solidną sylwetkę.

[...] W sensie czy pojawia się nietrzymanie moczu a jeśli tak to w jakich okolicznościach. Problemem jest to że noszę trochę starszaka. A to już niestety ponad 12 kg i to duże obciążenie dla osłabionych mięśni. Wizyta mi dobrze zrobiła bo sprowadzila mnie na ziemię. Teraz może być wszystko ok ale przyspieszając powrót do aktywności i ćwiczeń przy [...]

Ja tez obciazenie na 1 miejscu

ja pomalowałem obciążenie i myślałem że zdąży wyschnąć... niestety trening musiałem odwołać ide spać elo Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-08-13 23:05:57

a ja to zły troche jestem na to że w sobotę to święto wypadło. bo miałem sobie pomalować obciążęnie a tu dzisiaj nie można bo święto a jutro też nie bo niedziela

[...] uważać. Nie wiem ile u Ciebie potrwa wyleczenie kontuzji, ale może pod koniec modułu uda się coś spróbować, choćby w spokojniejszym tempie? A problem z drążkiem mam podobny. Najlepiej by było na siłowni, bo na plac ciężko targać duże obciążenie ;-) Może udałoby się jednorazowo gdzieś poćwiczyć? Dużo klubów oferuje pierwsze wejście za free.

Z Coolemanem byłem dzisiaj na siłce i podawał mi obciążenie i wode

[...] i dokończył. Baaa! Doszedł do maxów swoich maxów no i teraz droga amatora dobiega ku końcowi, jak chce dalej do przodu to trenejro zostaje :-) Ty Szajba niedługo pójdziesz tymi samymi śladami :-) no chyba że skończą się rozmiary ketlów. Apropo, ciekawe jakby procentowo zestawić masa ciała, a obciążenie jak wypadasz w porównaniu z MaGorem.

Siema siema Lukaszku a Ja na cyklu sprawdze jak sie bedzie cwiczyc planem Gregora(zmodifikowalem troche dla siebie) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) [...]