jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

jsdolan5

Nad jeziorem jeszcze cisza i spokój więc trzeba korzystać. Ale już niedługo wakacje skończy się sielanka zacznie się nawał wczasowiczów

I dobrze
Szlifuj formę, liczna widownia będzie ją podziwiać

Giaurnemo

jsdolan5

Nad jeziorem jeszcze cisza i spokój więc trzeba korzystać. Ale już niedługo wakacje skończy się sielanka zacznie się nawał wczasowiczów

I dobrze
Szlifuj formę, liczna widownia będzie ją podziwiać

21 czerwca jadę na tydzień nad morze , ale forma jeszcze nie plażowa Choć waga dzisiaj rano 84,5 kg, ale fetu za dużo



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-06-02 08:49:51

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-06-02 08:50:10

3kg w 2 miesiące zeszło??
A jak ogólnie sylwetka się poprawiła?

panteon

3kg w 2 miesiące zeszło??
A jak ogólnie sylwetka się poprawiła?

No jakoś tak chyba tyle nawet nie zwróciłem uwagi , patrzałem na zeszły miesiąc . Przypuszczam że przez tydzień będą takie wahania do 85 kg i zacznie znowu powolutku schodzić, musiałbym wrzucić w trening więcej interwałów ale na razie mam mało czasu. Sylwetka się podobno poprawiła tak mówią i żona i córka ja jestem bardziej krytyczny dla siebie, jest na pewno lepiej niż było ale to nie jest "plażówka" no i z pasa zeszło tylko 4cm . Ale nie poddajemy się, to dopiero, początek walczę dalej

Dzisiaj po pracy kolejny trening 5-3-1

Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Kubany" hantlami
3s x 20p x 3kg,

Pompki dłonie na różnej szerokości
- 4s x 15p

ćwiczenie zasadnicze

Martwy ciąg -
1s x 5p - 55kg,
1s x 5p - 70kg,
1s x 5p - 85kg,
1s x 5p x 105kg,
1s x 3p - 119kg,
1s x 8p - 133kg
1s x 1p - 140kg, Max T.
1s x 2p - 140kg, Max T. - nie zdjąłem obciążenia do ostatniej serii i zdziwiłem się co tak ciężko
1s x 12p - 105kg 75% M.T.

asysta;

Przysiady ze sztanga na barkach
- 77kg x 5s x 10p,

ćwiczenia dodatkowe

Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 8p

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p
36kg x 10p
38kg x 10p
40kg x 8p
42kg x 6p
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x12p
28kg x 10p
30kg x 10p
31kg x 10p
32kg x 10p

Rozciaganie


Popróbowałem WL z samą sztangą z różnym rozstawem dłoni od 50 do 74 cm. Najbardziej odpowiada mi rozstaw około 60 cm, spróbuję to jeszcze raz z małym obciążeniem jakieś 40 kg i zobaczę jak pójdzie. Podoba mi się takie eksperymentowanie i szukanie optymalnej pozycji dla siebie w ćwiczeniu .

Duuużo mądrych rzeczy powiedziane...

https://www.elitefts.com/education/bench-pressing-secrets-of-the-pros/ 

Ajazy - dzieki , powoli będę brnął przez ten angielski

Dzisiaj przed praca brzuch i łydeczki

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp

Kółko ze stania -
5s x 6p

Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach)
20 kg x 5s x 10p

Plank na łokciach
5s x 60 sek

Skłony boczne z hantlą
20 kg x 5s x 15p na każdą stronę

Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia
30p x 5s

A teraz prysznic i do pracy

Ja dla odmiany - z pracy do domu, trening, prysznic

panteon

Ja dla odmiany - z pracy do domu, trening, prysznic

Ja tylko do 14 czerwca potem do końca miesiąca mam urlop . A z ciekawostek piłem dzisiaj kawę z masłem i olejem kokosowym ciekawy smak . O jedzeniu sobie przypomniałem o godzinie 17:00 . Jutro spróbuję kawę z samym olejem kokosowym

jak masz nierafinowany to sam zapach już robi robotę smak też inny niż masło