SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenie

  • DOMOWA SIŁOWNIA -> TRENING - proszę o weryfikacje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Od niedawno wreszcie posiadam w domu troszkę więcej sprzętu, dzięki czemu mogę już ułożyć sobie dobry trening w domu. Prosiłbym o pomoc w uzupełnieniu pewnych ćwiczeń (ograniczenie sprzętowe) tzn. czy nie powtarzam ćwiczeń na te same części mieśnia, czy dobrze zgrałem ćwiczenia, kolejność, rady, wskazówki. Coś o sobie : 21 lat, 183 cm, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2006-06-02 16:24:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening ocenijcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czy trening taki jest dobry Czy Mam stosować 4 serie po 6 powtórzeń na maksymalnym obciążeniu jaki dam radę wykonać Czy jeśli mam zakwasy to znaczy że stosuje za duże obciążenie i powinienem je zmniejszyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 181 Cel treningowy: redukcja, poprawa wyglądu ciała Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2011-07-04 16:04:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5 km + bardzo intensywne ćwiczenia w domu. Nie miałam wcześniej żadnych problemów ze stawami, ćwiczę 4-6 razy w tygodniu od kilku miesięcy, nie stosuję obciążeń - wyłącznie obciążenie własnego ciała. Od 2 tygodni zaczęłam DODATKOWO biegać - więc czasem było tak, że po biegu 5 km wracałam do domu z siłowni i dalej kontynuowałam moje ćwiczenia. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 10194 Data: 2012-06-04 09:44:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę, częstotliwość treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat waga 65kg i rozpocząłem trening na masę. Przez długi czas ćwiczyłem ogólnorozwojówki. Pompki, wyciskanie czasem, drążek itd Od teraz ułożyłem plan cwiczen za pomocą kolegi i mam kilka pytan. 1. Trenuję w pon-śr-pt pon klatka, triceps sr plecy,biceps pt barki, nogi i teraz pytanie brzmi. Wynika z tego, że każdą rzecz np [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2011-10-11 19:39:13 Liczba szacunów: 0
  • Witam , Mam 18 lat , 180cm , 73 kg jestem dośc durzej budowy szerokie bary,wąska dupa :d Chciałbym zrobic masę , lecz posiadam tylko Ławkę regulowaną , gryf (20kg ),i dwie hantelki po 4 kg . Nie wiem czy jest to wystarczające obciązenie ale chciałbym robić cokolwiek wszytsko aby robić jakiekolwiek postępy. 1. Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2013-10-15 12:10:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny, proszę o pomoc..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i proszę was o ocenę, czy jest okej. ciężary są bardzo małe, ale też dopiszę dla lepszego rozeznania. wzrost: 173 waga: 67 Trening 3 razy w tygodniu. Zwiększam obciążenie z każdą serią; te podane będą mniej więcej takie jak na ostatnim treningu. A -Przysiady pełne 5 serii: 3x10 (40kg,50kg,60kg), wtedy 1x8 (65kg) i 1x3 (70kg) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2011-11-30 14:37:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] przyżądów na siłowni... Mam ławke regulowaną Magnus Drążek do podciągania Sztange prostą 182cm Sztange mocno łamaną 120cm 2 gryfiki 40 cm 2 hantle 7 kg 2 hantle 2 kg obciążenie i nie wiem jak to sie nazywa ale ma kułka i się z tym rozjeżdża i wraca zeby ćwiczyć brzuch }:-( Poniedziałek Klatka(progres(zwiększanie ciężaru))+triceps+brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2014-01-03 17:09:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] sprzęt hantle po ok. 12 kg, teraz mam ale dwie inne:D :D, tymi muszę za dużo sie machać żeby coś z tego było, ławka, modlitewnik, drążek do podciągania się , gryf łamany i obciążenie.....:( najgorzej jest ćwiczyć jak nie ma się sprzętu Dieta jakaś tam jest przestrzegana :D,,,jeszcze nosze się z zamiarem w zainwestowanie w odżywki:D,,, wżucę [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 10319 Data: 2007-03-17 10:21:58 Liczba szacunów: 0
  • zastój?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu 3x10 -wznosy barków tyłem na wyciągu 3x10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim (wąski uchwyt) 3x10 nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x20 -uginanie nóg w leżeniu 3x15 -prostowanie nóg w siadzie 3x12 obciążenie takie jak do ćwiczeń na masę (czuję że ćwiczę) ,robię przerwy między seriami po 3 minuty Z góry dzięki!

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2007-11-07 16:50:03 Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak samo jak na zdjęciu z tym że nie ma tych po bokach do rozpiętek :D - sztange prostą oraz sztangielki -obciążenie 4x1kg 4x2kg 2x15kg 2x10kg - drążek do podciągania zwykły najzwyklejszy :d 4. Waga: 74kg Wzrost: 185cm Biceps: 34cm [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2014-03-23 22:51:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie na skośnej ławce (Biceps) 9. Pompki na poręczach (Triceps) 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (Przedramie) 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (Łydki) Przyszedł czas na FBW 3 x tyg. Moja propozycja: ZESTAW A Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2010-03-11 10:21:02 Liczba szacunów: 0
  • Spalanie, czy idę w dobrym kierunku

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rano przed śniadaniem), widzę, że chudnę i to w dość szybkim tempie. Przed śniadaniem biegam, zwiększam sobie dystans co każdy bieg, żeby mięśnie miały coraz to większe obciążenie), kiedy przychodzę do domu to, aż się ze mnie kapie. brzuszek mam spory, kiedy jestem na studiach we wrocku czasami bieganie zamieniam na rower stacionarny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2012-01-05 13:09:33 Liczba szacunów: 0
  • wiosenny plan :) obczajcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nadchodzi lato wiec pasowaloby troszke zgubic tluszczyku ktory sie zebral przez zime ;) Do tej pory robilem trening masowy i teraz bym chcial dolozyc do tego aeroby i mam taki plan: I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8 - podciaganie sztangi do brody 3x10,10,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2006-04-15 09:58:40 Liczba szacunów: 0
  • PLAN CWICZEN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema jest to mój drugi plan ćwiczeń który zamierzam robić. Plan co go stosuje do tej pory(od stycznia): 1.uginanie o kolano .. 2.modlitewnik .. 3.młotki .. 4.uginanie na stojąco .. WSZYSTKO HANTLAMI ROBIŁEM 5.modlitewnik sztanga wąsko .. NAWET 5,6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2010-05-12 19:49:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] CR - ciężar roboczy w danym dniu A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 3. Podciąganie na drążku 8/8/8 (nie posiadam uchwytów na obciążenie więc progresja w postaci 1 powt. więcej w każdej serii co 2 tyg.) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 5. Superseria: - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2011-01-08 23:05:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] 12 , 10 , 8 , 6 - 30 kg dopiero to ćwiczenie dodałem , ale nie mam pojęcia jak dobrać ciężar . 6.Martwy ciąg 4x 12, 10 , 8 , 8 - 30 kg < tutaj również nie wiem jak dobrać obciążenie ! To mój cały plan , chciałbym to rozbić na 2 dni , tz. aktualnie ćwiczę w poniedziałek , środę , i piątek , coś chciałbym upchnąć we wtorek i czwartek , lecz nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2016-07-21 00:06:20 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki na siłowni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kupnem hantli 2x20 kg i do tego gryfu bo ławeczkę mam w internacie. Niestety na żelazo nie mam chwilowo oszczędności czy to dobry pomysł aby kupować na start to plastikowe obciążenie z wypełnieniem w środku? ( jest znacznie tańsze). Raczej przy tym obciążeniu nie będę jeszcze musiał ciskać sztangą więc nie powinno się połamać. 2.Nie chce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2014-07-30 23:51:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kurczaka, ryżu, pić dużo wody niegazowanej lekko schłodzonej) Poniżej przedstawiam mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-12p (obciążenie takie aby mógł zrobić ostatnią serię ledwo :) Wyciskanie sztangi na skos 4s 8-12p Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s 8-12p TRICEPS Francuskie wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2013-08-02 00:02:30 Liczba szacunów: 0
  • Grzecznie ćwiczę, na poradę liczę -

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodniu? Postaram się o lepszą regenerację. Zdaję sobie sprawę z tego, że na razie podnoszę mikroskopijne ciężary, ale nie poddam się. Gryf od sztangi już zamówiony, dokupię obciążenie - to wszystko zaczyna mi się coraz bardziej podobać. W razie potrzeby będę chodzić na siłownię. Dziękuję Kuba Zmieniony przez - Kuba81 w dniu 2012-07-23 15:24:52

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2012-07-23 15:23:06 Liczba szacunów: 0
  • rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Cwicze systematycznie od 1,5 roku z 2 miesieczna przerwa bo miałem operacje. Od kilku miesiecy trening ten jest przemyslany( tak mi się wydaje). Mam odpowiednia diete. Interesuje mnie przyrost zdrowej masy miesniowej. Oto moja rozpiska. Jest rozpisana na cztery dni( czytalem atlasy cw itd.- wole grzbiet i bicka cwiczyc osobno). Ocencie ją [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2005-03-04 09:30:26 Liczba szacunów: 0