obciążenie

moze to byc wina techniki(bardzo prawdopodobne) albo twoich indywidualnych cech. na poczatek-obniz obciazenie o 10% .....albo zmien wersje wyciskania na lawke skosna. wyciskanie w staniu ok?

"Interesuje mnie plan na mase. " "Cel treningowy : masa " Dieta : brak - ? kluczowym czynnikiem jest właśnie DIETA dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do celu i potrzeb . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Niestety pomimo tego że lubię treningi z dużymi ciezarami to w moim przypadku się to nie sprawdza. Praca z mniejszym obciążeniem pozwoliła mi skupić się bezpośrednio na aktualnie trenowanej grupie i wyeliminować do niezbędnego minimum angażowanie się innych partii które współpracują ze sobą. zależy mi aby nie schodzić poniżej 12 powt. na serię [...]

Maniek miedzy innymi o to ale nie tylko glownie pisze o tym, ze bialko rowniez moze byc odlozone w postaci tk. tluszczowej i nie jest wydalane przez organizm najlepiej koles jakbys mi to zobrazowal w jaki sposob bialko ( a raczej aminokwasy) mialo by byc wydalane z organizmu moze wraz z moczem, chyba nie bo obecnosc amin w moczu swiadczy o [...]

Siłownie mam własną skromną... Ławeczka, drążek, hantle, obciażenie

[...] chwycić jedną ręką dwóch talerzy ciężaròw nie wiem jak się fachowo to zwie. Najcięższe mam 5 kg a czuję niedosyt w co niektórych ćwiczeniach. I chodzi mi o to czy mogłabym nałożyć je na gryf jeden długi lub krótki, żeby zwiększyć obciążenie? Przepraszam bardzo, że tak mieszam gapa ze mnie Zmieniony przez - khornik w dniu 2013-07-26 09:59:15

[...] się dziś idę, ale z tego co się dowiedziałem wyrobienie legitymacji studenckiej na siłownie tam trwa około 1.5tyg. Więc do tego czasu muszę sobie radzić z tego co mam w akademiku. A w sumie nie mam mało: obciążenie do 100 kg, gryfy łamane, proste i krótkie. --- Na śniadnie zjadłem 813.9 kalorii. Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-05-18 09:02:14

[...] później zastosuję jakąś inną technikę, a ta którą podałeś wydaje się dobra. Ręce mam cienkie więc za wszelką cenę będę chciał to zmienić. Co do ud to ostatni raz zwiększę obciążenie - do 10 kg - a później jazda bez podpórki. :-) Przyznaję, że taki wspólny trening to byłoby naprawdę fajne doświadczenie. :-)) Zmieniony przez - simon says w dniu [...]

W przyszłym tygodniu może tak być. Hantle kup najlepiej regulowane, tak zebyś mogła dokupić obciążenie i awaryjnie kiedyś tak w domu ćwiczyć Rozgrzewka krótka, 5-10min, może być szybki marsz. Biegać możesz po siłowym

Dziewczyny, bardzo prosze o porade czy to moze byc na poczatek: Trening do robienia w domu: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach Martwy ciąg na prostych nogach PLECY: Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" Podciąganie sztangielki w opadzie (w moich przypadku obciążenie do sztangi) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Ważne, że jesteś na dobrej drodze. Każdy z nas kiedyś robił sobie "kuku". Ważne też, byś zrobił sobie (to już we własnym zakresie) ft3, anty tp, anty tg. Euthyrox kto Ci przepisuje? (bo domniemam, że jeszcze u endo nie byłes, czy byłeś?) No i dobrze by było zbadać cukier (obciążenie glukozą) i testosteron.

Nie wiem jak jest z siłownią, ale mając działalność płacisz wyższy podatek od nieruchomości, bo jako działalność gospodarczą. Z tego co wiem to największe stałe obciążenie, bo od karnetów w sumie płacą klienci. Dochodzi kasa fiskalna i warto zastanowić się nad księgową, której też trzeba płacić co miesiąc za obsługę firmy. Do tego ZUS, ale [...]

[...] Trening właściwy 1. http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA plus wyciskanie na triceps 8 powtórzen i wyciskanie na klate 8 powtórzeń wszystko na płaskiej, na gryfie obciążenie nr2 - 2 pierwsze serie wporządku, trzecia ciężko chyba przy przysiad z podrzutem nie zrobiłem 8 powtórzeń, 4 seria : wiosłowanie 8, podciąganie 6, wyciskanie [...]

21.08.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslo nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 10 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 /FILM 50 kg x 20 Przesunelem wioslo na poczatek treningu i mam powod dlaczego w ostatnich tygodniach tak slabo je czulem. Poprostu musi byc na poczatku bo inaczej na zmeczonym grzbiecie ciezko mi pracowac [...]

[...] A i mam pytanie co do treningu, zauważyłam że większość proponowanych ćwiczeń znajduje się w części dla "koksów" (u mnie osobna sala), typu przysiady pile, wykroczne + obciążenie. Moge takie ćwiczenia zamienić, ćwiczeniami na maszynie? Wyprosty nóg siedząc, odwodzenie nogi do tyłu,w bok i do wewnątrz - jakoś przypadły mi te maszyny do [...]

No moja Droga ja też nie robię z większym ciężarem siadów, o ile je w ogóle robię... :-P większe obciążenie jedynie na suwnicy, no ale to wina problemu z kolanem, wolę nie ryzykować z ciężarem... cóż... muszę się pocieszyć tym, co mogę robić :-P

uginanie ramion z hantlami z supinacją 3, 10,8,8 *To ćwiczenie angażuje również przedramię. pompki w podporze tyłem obciazenie+bez 3, 20z obciazeniem+ maxbez *Wywal te pompki. Plan ogólnie trochę przeładowany, rozpisz go ponownie ale na 3 dni. Wywal po dwa ćwiczenia z wtorku i piątku.

Przegapiłam dwa treningi, ale to niewiele zmienia. Trzymaj michę, trenuj i zobaczymy za tydzień. Staraj się zwiększać obciążenie z serii na serię.

[...] sztangielką czy ściąganie, bo nie pracujesz jakąs tam sztangielką 30-40kg tylko całe ciało podciągasz w przestrzeni Gdy robisz sporo powtórzeń możesz dowiesić do pasa obciążenie i dokładać co trening np. po 2,5kg. Jesli nie możesz zamienic plecow z klatką to przerzuciłbym MC lub MC na prostych w dzień nóg, po przysiadach, bo przysiady [...]