obciążenie

[...] - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na [...]

Moim zdaniem rzadko dodajesz obciążenie, jeśli masz możliwość dokladać co trening albo chociaż co tydzień to to rób. Kreatyne sobie daruj, nie jest ci potrzebna zupełnie na tym etapie. Skup się na diecie bo brakuje ci masy. 1,5h z rozgrzewką i rozciąganiem to nie jest jakiś tragiczny wynik, jak długie robisz przerwy między seriami? Odnośnie planu [...]

Niestety na mojej silowni najlzejsze obciazenie to 2,5 kg, wiec moge dodac min. 5kg na sztange. Ogolnie nie czuje sie tez na tyle silny, zeby duzo dzwigac. Moja progresja jest slaba. Moze zbyt malo jem, a moze jest to wina mojego IIFYM, czyli dopychania regularnego makrosow slodyczami, ktorej to praktyki zaprzestalem od tego tygodnia. Problem [...]

PONIEDZIAŁEK : KLATKA: 1)wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli na skosie w góre (supinacja)12/10/8/8 PO CO TEN OBRóT - RóB BEZ 2)rozpietki na płaskiej 12/10/8 PO CO PROGRESJA W ROZPIęTKACH? BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 TO DAJ JAKO DRUGIE 2)uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 progresja [...]

[...] powtórzeń niż napisałeś zrobiłem tylko w ostatnich dwóch seriach ćwiczenia wspięcia na palce siedząc (30-32 zamaiast 40). Już po prostu paliło i nie dałem rady, a startowe obciążenie było malutkie, więc pewnie podejdę do takich samych ciężarów za tydzień, mam nadzieję, że wtedy już będzie 40. Najgorzej w moim wykonaniu oceniam martwy ciąg na [...]

[...] miałem rację domyślając się, że lepiej grzeje i czuję tylny akton nie trzymając naturalnej krzywizny, miłe uczucie samemu uczyć się czegoś :-D Antos, jak wtedy wygląda obciążenie kręgosłupa? W końcu u niektórych są spore ciężary czy to na sztandze czy hantlach. Tak samo efektywnie można to wykonać siedząc i pochylając się? ps. głowa równo z [...]

siedząc tego nie zrobisz, nie ma szans. Musiałbyś klatkę położyć na kolanach, ale wtedy nie zmieścisz tam sztangi... bez sensu kombinowanie. Obciążenie kręgosłupa hmm i tak w tym ćwiczeniu nie bierze się dużo kg (sam osobiście nie przekroczyłem 70kg na te 8 ruchów) bo tylny akton naramiennych to nie jest siłacz, to raczej lekkie ciężary, za to [...]

[...] jest śmiesznie mało i nic, nie dało rady. W ogóle jak patrzę na te filmiki to nie wiem, czy niżej do tego czoła nie powinienem opuszczać, ale jakoś ciężko mi szło, mimo, że obciążenie te same co tydzień temu (prócz ostatniej serii gdzie dołożyłem). Przy pompkach starałem się zrobić węższy rozstaw rąk. Obciążenia: Podciąganie na drążku szeroko [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 8 "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" podaj obciażenie robocze , to bardzo ważny punkt , nie chodzi tu o maxy

Prl i cukier kontrolujesz badaniami, sprawa indywidualna mocno tutaj jest Próby wątrobowe nie słyszałem aby mk miało jakiś wpływ na obciążenie wątroby, jeśli ma to jakiś marginalny Priobiotyki? To już zależy, jeśli masz dość dobra dietę wszystko jest ok z trawieniem u ciebie to nie musisz dorzucać. Chociaz ja jestem osobiscie ich zwolennikiem.

Lepiej cwiczen w kazdej serii to samo ilosc powtorzenia? Czy moze cwiczyc przykladowo 12 10 8 6 dodajac co serie wieksze obciazenie? To juz raczej sprawa tego co na Ciebie lepiej działa i jak Ci wygodniej. btw. Czesc georgu dawno Cie nie widzialem :)

po treningu silowym+cardio nie biore bialka, bialko biore tylo podczas/po wspinaczcze, aby, zanim dojde do domu, odbudowac miesnie i zahamowac mega uczucie glodu... po treningu zjadam posilke weglowodanowo-bialkowy. obciazenie zwiekszam powoli i stopniowo. prosze jeszcze o odpowiedz na pytanie o wspinaczke, gl odzywianie przed treningiem... zjadam [...]

nie wiem, ktore cla wybrac: http://cgi.ebay.co.uk/360-x-MAX-STRENGTH-CLA-BODY-FAT-STRIPPER-MUSCLE-BUILDER_W0QQitemZ200148377589QQihZ010QQcategoryZ31820QQssPageNameZWDVWQQrdZ1QQcmdZViewItem http://cgi.ebay.co.uk/270-x-Lean-Toned-Figure-CLA-WEIGHT-LOSS-Slimming-Pills_W0QQitemZ200149434372QQihZ010QQcategoryZ11781QQssPageNameZWDVWQQrdZ1QQcmdZViewItem [...]

mysle, ze z tym "silnym umiesnieniem" to na prawde, odczucie indywidualne. Zreszta jak i z tusza rowniez . Ogolnie przyjmuje sie - i to dziala - gdy obciazenie miesni jest niewielkie (przy ciezarach mowa o obciazenich pozwalajacych na 15-20 ruchow, przy biegach mowa o dlugich dystansach) to nie powoduje rozrostu miesni. Zreszta wystarczy [...]

nogi wlasnie delikatnie:) w sezonie 3 razy gorzej je tyram:) sroda -wolne od treningu silowego aeroby 40 min brzuch pilka 3x40 wznosy nog na lawce lezac, obciazenie na kostkach 3x20 :):)

ok to zaczne tak , a obciązenie co tydzień dokładać np po 2 kg?

[...] to ze na brzuch cwicze od samego poczatku, dopiero 2 miechy temu odkrylem ABS i pracuje nad tym, bo waliłem rok zwykle brzuszki i poprostu kompletnie nic ;/ A taki "sprzęt" jak posiadam teraz mam od 2 miesięcy, także licze na to, że nowy trening, nowe obciążenie dadzą możliwośc pochwalenia sie lepszymi efektami za rok. Pozdro for all

[...] Szrugsy hantle ławka kąt 45 stopni 20<15<10 i dzisiaj był pierwszy trening! Trening nr 8 - 09.08.10 Przysiady 20x 20 12x 30 10x 35 8x 40 Wiosło półmaszyna (samo obciążenie, bo nie wiem ile rączka maszyny waży) 20x rączka maszyny 12x 10 10x 15 8x 20 Sztanga skos 20x 20 12x 30 10x 35 8x 40 Żołnierskie hantlami siedząc (bardzo wygodnie [...]

Ławeczka , stojaki , gryf prosty i łamany , sztangielki , jak możesz robić dziury w ścianie to ściąg (może być własnej roboty) ;D , a co do obciążenie to 80-90 kg powinno lekko Ci starczyć tylko pamiętaj żeby kupić krążki o małych jak i o dużych nominałach np : 10kg i 2 kg ;) . Dietę z pozoru nie jest trudno ułożyć wystarczy zapoznać się z [...]

Obciążenie bitumiczne??