obciążenie

[...] pozycji stojącej, duże obciązenie, wolne i kontrolowane opuszczanie sztangi, mięśnie cały czas maksymalnie napięte. - uginanie ramion na poręczach przyściennych z dodatkowym obciążeniem na biodrach. - uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku. Pracując nad nadaniem bicepsom kulistego kształtu stosował giantset składający się z 5 ćwiczeń ( w [...]

[...] i w praktyce to troszkę jest bardziej skomplikowane i dużo czynników na to wpływa :-) co do roztrenowania, to nie porzucasz aktywności całkowicie, w tym okresie ograniczasz obciążenie, warto przyjąć zasadę, że ograniczasz je do połowy tego co przed przerwą, a trening może wyglądać tak samo, nie kręcisz intereałow czy godizn cardio tylko wrzucasz [...]

1. z tymi produktami mlecznymi i laktoza to tak ja z owocami i fruktoza , jedni radzą unikać jednego inni drugiego, a niektorzy na wszelki wypadek odstawiają obie rzeczy 2. Mysle, ze zostaw sobie na razie to mleko, mozesz nawet do odzywki dolewac jak bedziesz jadla ja rano z mmusli, lub po treningu 3. ustaw sobie w dni treningu silowego [...]

[...] że w przypadku osób ćwiczących na przestrzeni jednego roku, centrum pamięci w mózgu rozwinęło się o 1-2%, gdzie zwykle dochodzi do zmniejszenia rozmiarów. 6. Większe obciążenie zarazkami. Osoby, które w większym stopniu narażone są na infekcje, takie jak wirusy opryszczki pospolitej typu 1, osiągały wyniki słabsze o 25% w testach [...]

[...] nieźle daje mi w kość, albo raczej w kręgosłup %-) Barki powoli, powoli coraz lepiej wyglądają, teraz już na spokojnie robię całe serie, a nawet drobno, powoli zwiększam obciążenie ;-) /SFD/Images/2016/4/12/d52b29c10ec0408f809f2f33a4199b05.jpg Rozpiska: /SFD/Images/2016/4/27/23a69be2913b44cab1815b47fb7ce443.png Dzisiaj wjechała kasza i muszę [...]

Ćwiczenia na górne partie 3 serie po 15 powtórzeń, obciążenie 2-3kg, póki co mam bardzo mało siły. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Unoszenie sztangielek bokiem w górę WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] 4serie 10*noga*8kg 4serie ugięcia nóg w leżeniu 15*45 15*45 15*45 12*45 15*40 15*45 15*45 12*45 Brzuch: wznosy nóg 20 20 20 20 20 20 18 15 Brzuszki na skośnej 25 25 25 25 (obciążenie 10kg) 25 25 25 25 (obciążenie 10kg) Bieżnia 20min bieg/20min szybki marsz 20.11. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*35kg 12*35kg 8*35kg 6*35kg 15*30kg 12*35kg [...]

Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: [...]

A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 - żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Podciaganie nachwyt 10 powt.- doczepiając obciążenie-push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie [...]

[...] po wcześniejszych treningach. A jak odczucia po drążku w grzbiecie ? Martwy się przełoży szybko na ciężar jak technika jest odpowiednia a ona jest najważniejsza. Szukaj na serwisach aukcyjnych bądź poszukaj czy ktoś Ci może wytoczyć obciążenie bo niestety ale obciążenie kupowane w marketach nawet na promocji ma po prostu kosmiczną cenę.

No to moja propozycja regulaminu PW: 1.Błedy powodujace nie zaliczenie powt. a/ przysiad niepełny- kąt <90' b/ ruch wykonany bez wyraźnego zakończenia powtórzenia Zakończenie próby: a/ niewstanie ze sztangą, c/ odłozenie sztangi d/ przerwa między powt. dłuższa niż 20sek. 2. Czas próby bez limitu czasowego. 3. Czas pauzy między powt.< 20sek. [...]

no, czyli jedna para sztangietek wychodzi ok 1 tys. Jak to mozliwe, mam kilka koncepcji: 1. Pewnie wytwarzane one sa ze stopu zlota i platyny i sa atrakcyjniesze dla cwiczacego. Gosc nie moze sie doczekac az wezmie je do reki ( i bedzie trzymal cos tak cennego ) 2. Pewnie maja zamontowane mikro silniczki odrzutowe dzieki ktorym nie trzeba sie [...]

[...] 2 obwody to juz troszke dla mnie za mało, a jak dodam jeszcze jeden to troche za dużo siedzenia na siłowni.. no chyba że zmniejsze liczbe powtórzeń, ale za to zwiększe obciążenie. hmm nie wiem co by tu wykombinować.. pozniej był 2,5h spacer z piesem a za chwilke bieganie. DIETA 1.owsiane+sezam+brzoskwinia z puszki+maśanka nat. [...]

[...] 4x20,15,12,10 MCNPN 3x12 rzymskie krzesło dropset 3x15,10,8 Wiosło sztanga 4x15,12,10,10 Wiosło T 3xdropset 12,10,6 Wiosło jednorącz 3x12 Podciąganie drążek b.szer. 3xmax +obciążenie Podciąganie drążek b.wąsko 3xmax +obciążenie Łydka różne ustawienie stóp 9x20 P.S Mam nadzieję, że żadne choróbsko się nie rozkręci bo przede mną od środy [...]

[...] cyklu. Następnym dopiero w środę, także się zregeneruję. Wypadła jedna seria w MC, także nie 3 tak jak w tabeli, a 2 serie. Większość ćwiczeń była robiona z stosunkowo małym obciążeniem - liczył się czas. Cały trening wykonałem w koszulce i bluzie z kapturem... czyli lało się ze mnie CZAS TRENINGU : 45 min +/- 6min (nie licząc brzucha) AD 1. Czuć [...]

Cwiczenia ktore punktowalem najwyzej, rozpatrujac tylko gore klaty: Silne bilateralne: Gilotyna - ale gdy ktos robi klasyczna plaska, nie jest potrzebna Silne unilateralne: Wycisk sztangi stojac - w rogu stawiasz sztange, obciazasz gore i wyciskasz jednorecz przed siebie lub lekko do srodka osi ciala. Sztange dobieramy takiej dlugosci by kat [...]

W czasie wykonywania wczorajszego treningu jak wykonywałem uginanie na modlitewniku ze sztangielkami założyłem obciazenie 13kg obciazenia z poczatku pierwsze 5-7 powturzeń szło na luzie ale pote ledwo 12 zrobiłem 13 może ym zobił ;D i w uginanie sztangielka w siadzie o kolano było podobnie. I tak ma być czy zmniejszyć obciażenie ?

O to moja niby ławka To obciążenie na sztandze to na serie rozgrzewkową A i ta taśma to po to żeby mi obciazenie nie stukało w czasie treningów :D Podoba mi się zestaw Spartan II co tym zestawie myślicie ? Godny uwagi ? Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-29 21:44:08 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-29 21:47:34

[...] 7/6/6/5 OHP: ------ Triceps +27,5kg - 15/13/12 Biceps młotki hantlami +13kg - 13/12/12 Kupiłem zaciski na hantle fi28, ale zakładanie ich to walka z samym sobą, założyłem obciążenie potrzebne do młotków, i zapomniałem że te zaciski bardzo opornie się ściąga a obciążenie było mi potrzebne do OHP - więc odpuściłem, jutro będę miał normalne [...]

witam, ponownie w temacie, mam pytanie odnośnie łączenia treningu siłowego z interwałami. Czy mogę robić na redukcji FBW a po nim 15 min interwały na rowerku np 1 min małe obciążenie i spokojne tempo, 1 min większe obciążenie i zwiększenie tempa i tak na przemian, a w DNT Tabata? Oczywiście biorąc pod uwagę większe zapotrzebowanie, zwiększe [...]