obciążenie

3.10 Plecy,barki A Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8 - 5kafli / 5k +5kg / 6k B Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 - 1x 12,5kg / 3x15kg C Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc - 5kafli D Wyciskanie sztangi 4x8 - 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg E Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5lg + 5,kg F Podciąganie drązka wyciągu [...]

[...] na bary od czubka głowy szeroko 3. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąć 4. MC 5. Pompki na poręczach z cięzarem Pytanie: Bede cwiczyl na krzeslach Ale jak obciążenie ? W kieszeń se nakłaść? 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła z ciężarem Pytanie: Gdzie ten ciężar? 7. Przysiady ze sztangą z przodu Na początku [...]

[...] drążek (bieganie) i będzie cacy :-D /SFD/Images/2015/4/10/b2bfb6feaa3846ffab594e3fb99d1ab5.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-04-10 09:43:56 No i tam zwiększasz obciążenie co trening i nie rampujesz do maksymalnych 5-ciu powtórzeń. Robisz 5serii x 5 powtórzeń ze stałym ciężarem ale zwiększasz ten stały ciężar co trening o załóżmy [...]

[...] nie potrafię, więc chyba pierwszy raz w życiu rozsądnie chwilowo odpuszczam ;-) Po TRI mam tydzień na bieganie - i kolejny tydzień luzu do Maratonu. Dwa boje blisko siebie - jakby nie było - dla mnie będzie to obciążenie. Odpoczynek teraz ma się nijak do planów treningowych, ale nie uwzględniają one niesprzyjających okoliczności ;-) Zaporowy

[...] Maciej że masz rację. Mój sezon - jak na mnie i moje możliwości był uczciwie przepracowany. Problem tkwi trochę w głowie, są blokady które mówią Ci, że jeżeli zmniejszysz obciążenie na siłowni, będziesz jeździł na niższym obciążeniu na rowerze, wolniej popływasz i pobiegasz - to to wszystko razem mówi że zrobisz krok w tył, dołóż do tego trzy [...]

Poskakałem wczoraj "na sucho" bez boxa - lekko nie jest, ale może dlatego że po rowerze. Co do roweru - treningi teoretycznie mają byc na 70% więc zmniejszyłem obciążenie stałe ze 100W na 70W :-D I tak umęczyło. Mam nowe podkłady muzyczne do treningu, wczoraj się sprawdziło i szczerze polecam, jeden z kawałków tej ekipy, a i wiele innych dobrych, [...]

Na pierwszą połowę zapomniałem ustawić hamulec na "moje" obciążenie i do 20 kilometra poleciałem na standardowych 100 Watt, dopiero jak zaczynałem zastanawiać się co tak ciężko zrozumiałem co jest i zmniejszyłem na właściwe dla mnie 70 Watt. Prędkość i kadencja uczciwa, pasuje zwiększyć dystans do 45 i od stycznia 50 km. Trenażer to trenażer ale [...]

Ja bym odpoczęła :-)) duże obciążenie treningowe to jakby nie patrzeć stres a to w konsekwencji prowadzi do osłabienia odporności. Czasem mńiej znaczy lepiej.

Patrzę na Twoje treningi siłowe, tylko u mnie lipa z podciąganiem. Straszna lipa. To poćwicz najpierw samo opuszczanie - wolno (!) lub/i odwrócone wiosłowanie - z czasem dodawaj obciążenie powinno pomóc :)

[...] całą policję i wojsko, czyli system odpornościowy. Na to wszystko ma tylko ograniczoną ilość energii i - co gorsze - swoje priorytety. Złóżmy to do kupy: 1. Masz bardzo duże obciążenie treningowe - organizm cierpliwie to znosi. 2. Przy takiej aktywności masz prawdopodobnie spore braki w regeneracji (z których chyba nawet jesteś trochę dumny :-D ) [...]

[...] ale problem jak sądzę leży w samej formie ruchu. Możliwe, że twoje ręce nie są ułożone prawidłowo, obracasz je wtedy kiedy powinny być zablokowane, albo stosujesz zbyt duże obciążenie, aby nad nim w pełni zapanować. Bez względu na powód błędu, jeżeli forma ruchu będzie nieprawidłowa, nigdy twój mięsień nie osiągnie pełnej pracy i nigdy nie [...]

[...] 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg +25min aero /SFD/Images/2015/12/31/1218994bc24849b5a41b3b6ceb805184.png Trening spoko, dobrze się cwiczyło. Względem ostatniego tyg. obciążenie pododawane. W sumie za wiele nie ma co pisac, bo nic ciekawego nie było. Mało czasu troche ale na dniach juz będzie więcej. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

Brzuch też małe obciążenie, 48kg na allachach.

To co ma Dymitr jest to czesc tego atlasu http://allegro.pl/atlas-do-cwiczen-wielofunkcyjny-wolne-obciazenia-i5201366889.html . Kozak sprzet i na wole obciazenie . Pozdr

11/07/2013 DNT Miska: + lampka czerwonego wytrawnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff38f251566148088cf6145667e6a743.png 12/07/2013 TRENING A Rozgrzewka: wymachy nog, przysiad cc x15,box squat x15, goblet squat x20, rozciaganie do przysiadu, krazenia ramion etc A.Przysiad ze sztanga: ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15 10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12 [...]

1/08/2013 DNT MISKA grill ale czysto +alko x bardzo duze 2 lampki }:-((( 2/08/2013 DNT MISKA taka sama + grill (oscypek + warzywa grillowane+ maly kawalek karkowki) 3/07/2013 DT nie liczylam, ale bylo czysto + grill (kawalek wola + duoz zielonego)....cholera znowu!!! Miskowo przez to cale grillowanie to tak srednio na jeza wyszlo, z pozytowow [...]

[...] serie-12,10,8,6 pow Łytki Wspięcia na place siedząc 4 serie-20,18,16,14 pow Wspięcia na place stojać 4 serie-20,18,16,14 pow Brzuch skłony tułowia na maszynie siedząc z obciążenie 4 serie Na samą klatkę 6 ćwiczeń ,a na grupę nóg 5, gdzie ćwiczysz połowę ciała ? Brakuje czegoś na tył uda-np. jakaś forma martwego na prostych nogach czy [...]

[...] serie-12,10,8,6 pow Łytki Wspięcia na place siedząc 4 serie-20,18,16,14 pow Wspięcia na place stojać 4 serie-20,18,16,14 pow Brzuch skłony tułowia na maszynie siedząc z obciążenie 4 serie Na samą klatkę 6 ćwiczeń ,a na grupę nóg 5, gdzie ćwiczysz połowę ciała ? Brakuje czegoś na tył uda-np. jakaś forma martwego na prostych nogach czy [...]

wlasnie - zeby doczepic obciazenie tak samo przy poreczach... ale jak doczepiam 22,5 kg to prawie sie pas rwie hehe Deca Stack - do dupy!

Tak , dokładam obciążenie. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-10-02 23:26:21